Приймання вітамінів і мінералів при ПМС: допомагає чи ні?

Що таке ПМС насправді?

Ти, можливо, зараз здивуєшся, але у левової частки жінок немає ПМС в його чистому вигляді й тим більше – ПМДР. Річ у тім, що ці явища в розумінні суспільства стали чимось буденним і властивим абсолютно всім представницям прекрасної статі через брак інформації. Зараз поясню максимально простою мовою.

Що таке ПМС?

Передменструальний синдром – це клінічний діагноз, що вимагає мінімум одного афективного та одного соматичного симптому (дивись у таблиці), який помітно заважає навчанню/роботі/соціальному життю. Під «помітно» мається на увазі наступне. Наприклад, дискомфорт (болісні відчуття) в області молочних залоз або наявність тимчасових перепадів настрою виражені настільки, що жінка фізично/морально не може вести звичний спосіб життя. Тут не плутати – «не хочу, тому що ПМС» і «дійсно не можу, тому що ПМС».

Звернемося до реальних цифр і все стане на свої місця:

• періодичні симптоми відзначають багато жінок і клінічно значущі форми зустрічаються часто. Близько 40% жінок відчувають ті чи інші прояви передменструального синдрому різної інтенсивності. Однак, з іншого боку, більшість (близько 60%) переносять цей період без якихось особливих скарг на фізичний, моральний стан;
• лише 5-8% жінок мають ті найважчі форми ПМС, які помітно заважають повсякденному життю.

Як показують дослідження, для багатьох сам передменструальний період стає тригером, коли навіть при відсутності якихось надто яскраво виражених симптомів, жінки запускають поведінку «у мене ПМС». Звичка, стереотипи суспільства, перебільшення проблеми – факторів безліч. Але цифри вище говорять про те, що передменструальний синдром у своєму справжньому прояві не настільки глобальний, як ми звикли думати.

Цікаво на тему: Скажи «прощавай» симптомам ПМС: супер ефективна біодобавка DIM

Тримай табличку з афективними та соматичними симптомами ПМС.

Афективні (потрібен ≥1)	Соматичні (потрібен ≥1)
Депресія. Плаксивість. Тривожність. Спалахи гніву. Дратівливість. Погана концентрація. Соціальна ізоляція. Плутаність свідомості. Порушення сну/безсоння. Зниження/зміни лібідо.	Набряки. «Ломота». Головний біль. Симптоми ШКТ. Шкірні проблеми. Болісність грудей. Абдомінальний біль. Швидка втомлюваність. М’язово-суглобові болі. Здуття і/або збільшення маси. Потяг до їжі/зміна апетиту.

Що таке ПМДР?

Це, грубо кажучи, підтип ПМС, але краще, як то кажуть, з ним не знайомитися. У реальному житті зустріти жінок з таким станом не так вже й просто. А ось в соцмережах іноді миготять ситуації, де жіноча стать поводиться дуже дивно або занадто агресивно, зухвало з підписом «у неї ПМС». Швидше за все, ні, мова йде саме про передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР) – це психіатричний діагноз. Що тобі потрібно про нього знати:

1. На відміну від ПМС, тут проявляється набагато більше симптомів протягом дня – ≥5 з переліку (всього 11) і обов’язково ≥1 «основний/ядровий» (дивись табличку).
2. Фізичний стан, поведінка мають виключно виражене порушення функціонування. У цьому випадку мова не йде про легкі симптоми. ПМДР завжди супроводжується максимальним дискомфортом в останній тиждень до менструації.

Загалом погана новина полягає в тому, що передменструальний дисфоричний розлад є максимально важкою формою ПМС, яку багато хто насправді навіть не може собі уявити. А хороша новина – з ним стикаються лише 2-5% жінок.

Тримай табличку з основними та додатковими симптомами ПМДР.

«Основні/ядрові» (повинно бути ≥1, загалом загальних симптомів на день ≥5)	Додаткові (добір до сумарного ≥5)
Виражена афективна лабільність (перепади настрою, сльозливість, чутливість до відмови). Виражена дратівливість/гнів/конфлікти. Виражена пригніченість. Безнадійність, самознищувальні думки. Виражена тривога/перенапруження.	Знижений інтерес до звичайної активності. Суб’єктивні труднощі концентрації. Млявість/легка стомлюваність/виражена нестача енергії. Виражені зміни апетиту, переїдання або специфічні харчові тяги. Гіперсомнія або безсоння. Відчуття «перевантаженості/втрати контролю». Хворобливість/набрякання грудей. Біль у суглобах/м’язах. Здуття або збільшення ваги.

Цікаво на тему: Як фази менструального циклу впливають на настрій і самопочуття

Які вітаміни та мінерали допомагають полегшити ПМС, ПМДР?

Ось у чому справа. Якщо говорити «в лоб» – ніякі. Однак є певні взаємозв’язки між окремими групами нутрієнтів, які, звичайно ж, слід взяти до уваги. Можна виділити чотири основні речовини, що впливають на перебіг ПМС, ПМДР:

1. Кальцій. Дослідження показують, що у людей з достатнім споживанням цього мінералу нижчий ризик розвитку виражених симптомів ПМС, ПМДР. Чи означає це, що БАДи з кальцієм допоможуть вирішити проблему? Ні, це лише вказує на те, що наявність кальцію в раціоні зайвою точно не буде.
2. Вітамін D. Історія точно така ж, як і з кальцієм – нестача речовини в організмі = вищий ризик зіткнутися з яскравими симптомами ПМС і ПМДР.
3. Магній. Є дані, що цей мінерал (особливо в поєднанні з вітаміном B6) може зменшувати окремі симптоми ПМС – здуття/затримку рідини, масталгію, дратівливість. Однак мова йде про контрольоване приймання, вивірені дози тощо. У реальному житті досягти такого ж ефекту буде вкрай складно.
4. Вітамін B6. Найбільш суперечливий кандидат, оскільки в чистому вигляді його вплив знаходиться між «може допомагати, а може й ні».

І це я перерахувала найпотужніші нутрієнти в питанні ПМС. Як бачиш, навіть до них є безліч питань. А щодо БАДів з травами, ягодами та іншим, то їх і зовсім можна віднести до категорії плацебо. І до речі, якщо ти візьмеш практично будь-яку біодобавку, яка позиціюється як «підтримка при ПМС», то в 99% випадків там буде магній і вітаміни групи B. Ну й звичайно ж, додаткові рослинні екстракти, які в цьому випадку не несуть ніякого корисного навантаження.

Цікаво на тему: Чи можна завагітніти під час місячних

Якщо у тебе немає занадто виражених симптомів при ПМС, то навіть лікар може призначити тобі той самий магній B6, щоб ти просто заспокоїла трохи нервову систему й не вигадувала зайвого. Ну й, звісно, при дефіциті вітаміну D, кальцію, магнію і занадто болісному, дискомфортному ПМС, також можуть призначатися БАДи з цими нутрієнтами. А в цілому, тільки лікар визначить при необхідності схему лікування, в яку можуть входити антидепресанти, діуретики, КОК, (КПТ когнітивно-поведінкова терапія). Говорячи більш глобально, насичуючи організм корисними речовинами, йому, звичайно ж, стає тільки краще й це побічно, природно, може впливати на перебіг ПМС з позитивного боку. Але чарівних баночок з вітамінами та мінералами «від ПМС», на жаль, не існує.

Не забудь жмакнути вподобайку, якщо стаття була для тебе корисною.