Причина возникновения выраженных болевых ощущений кроется в увеличении количества липидных веществ – простагландинов. Их уровень достигает своего пика к первому дню менструации. Простагландины стимулируют сокращения матки, чтобы отторгнуть внутренний функциональный слой эндометрия. В результате чего вы испытываете сильный дискомфорт во время месячных. Через несколько дней уровень данных липидных веществ снижается и самочувствие постепенно нормализуется.
Это нормальный физиологический процесс, который не должен вас настораживать. Но если месячные сопровождаются сильно выраженными болевыми ощущениями и обильными выделениями, не лишним будет записаться на прием к гинекологу. Такое состояние может быть признаком некоторых заболеваний, например, эндометриоза, новообразований в матке и т.д.
Интересно по теме: Можно ли забеременеть во время месячных
С приближением “этих дней” многие женщины запасаются обезболивающими препаратами, чтобы быстро стабилизировать свое самочувствие. Но когда таблетки не сильно помогают или не хочется лишний раз их принимать, можно воспользоваться не менее эффективными способами уменьшить боль при менструации.
И как же облегчить свое состояние без приема обезболивающих? Рассказываем:
Прикладывание грелки или бутылки с теплой водой к животу помогает расслабить мышцы матки и тем самым уменьшить болевые ощущения. Одно из исследований показало, что воздействие тепла на область живота во время менструации имеет схожую эффективность с приемом обезболивающих препаратов.
Согласна, во время критических дней физическая активность – это последнее, чем хочется заняться. Но не стоит её недооценивать, ведь даже непродолжительная тренировка способна значительно улучшить ваше общее состояние. Нет, вам не нужно идти в зал и тренироваться изо всех сил. Легкая физнагрузка – то, что нужно! Займитесь йогой, отправьтесь на велопрогулку, уделите время растяжке, также неплохо справляются с болевыми ощущениями пешие прогулки и даже небольшая пробежка в комфортном для вас темпе.
Интересно по теме: Какие упражнения можно делать во время месячных?
А почему бы и нет? Во время оргазма организм получает порцию эндорфинов и высвобождает определенные гормоны, которые помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить самочувствие.
Также отдельно хочется отметить, что при достижении пика наслаждения матка сокращается и расслабляется, что также может помочь в снижении неприятных ощущений внизу живота и быстрее отторгнуть частицы эндометрия.
Массаж – это прекрасная возможность немного расслабиться и заодно избавиться от спазмов во время критических дней. В качестве вспомогательного продукта специалисты рекомендуют использовать определенные эфирные масла, помогающие улучшить самочувствие:
Не забывайте, что эфирное масло следует смешивать с маслом-носителем, например, с маслом авокадо, виноградных косточек, кунжутным, абрикосовым, оливковым, жожоба и т.д. Еще одним преимуществом массажа является улучшение кровообращения и тепло, выделяемое во время трения. Таким образом вы дополнительно снижаете уровень дискомфорта.
Для безопасного использования смешайте одну каплю эфирного масла с чайной ложкой масла-носителя.
Возможно, вы знали, что некоторые травы и специи могут обладать спазмолитическими свойствами, но не лишним будет об этом напомнить. Заварите чай, добавив в него корицу или имбирь. Они отлично работают со спазмами.
Если любите чай с ромашкой или с добавлением мяты, обязательно побалуйте себя чашечкой натурального напитка. Эти растения помогут уменьшить воспалительный процесс, протекающий в организме во время менструации.
Садиться на строгую диету и исключать из рациона большое количество продуктов не придется. Тут все намного проще. Вам необходимо обогатить свое меню продуктами, которые уменьшают воспаление и улучшают самочувствие, к ним относятся:
Еще лучше будет, если вы добавите в рацион Омега-3 жирные кислоты, которые благоприятно влияют на организм в целом и подавляют воспалительные процессы.
Ну и, как вы уже поняли, придется ограничить употребление ряда продуктов. Это необходимо для того, чтобы избежать задержки жидкости и вздутия. Итак, рекомендуем исключить на период менструации:
Если у вас, помимо перечня выше, еще какие-то продукты вызывают вздутие, тоже на время откажитесь от них.
Интересно по теме: Продукты для здорового питания: основные советы
Казалось бы, как вода может повлиять на самочувствие во время критических дней? Вы можете удивиться, но, выпивая дневную норму жидкости, в организме не задерживается вода (прощаемся с ненавистной отечностью), а также вам удастся избежать вздутия живота, которое усиливает спазмы.
Интересно по теме: 9 признаков, что вы пьете мало… воды
Менструация довольно часто сопровождается неприятными ощущениями в области живота и поясницы, но это не повод отказываться от планов на день. Оставайтесь активными, придерживайтесь сбалансированного питания, пейте любимый травяной чай и просто постарайтесь отвлечься, прогулявшись в парке. Вы увидите, как сразу улучшится самочувствие, поднимется настроение, а от неприятных ощущений не останется и следа.
Новогоднее настроение немыслимо без украшений: сверкающих гирлянд, свечей, елочных игрушек и прочего праздничного декора. Мы… Докладніше
Чёрная пятница позади, новогодние праздники впереди, а команде EVA Blog не нужны какие-то особые даты,… Докладніше
База – неловкий, неудачный секс случается у всех. Даже у тех, кто пишет книжки про… Докладніше
Давай сразу договоримся: в этом году мы не будем стоять у плиты 12 часов подряд,… Докладніше
Казалось бы, только начало декабря, но он пролетит так быстро, что над своим новогодним образом… Докладніше
В 2025 году нет дефицита оздоровительных процедур. Некоторые из них совершенно новые, а некоторые воскресли… Докладніше