7 способов уменьшить боль при менструации без таблеток
Боль и спазмы во время менструации – далеко не самое редкое явление. Неприятные ощущения могут быть как слабо выраженными, так и не давать спокойно заниматься повседневными делами, превращая критические дни в нечто невыносимое. Помимо приема медикаментов для облегчения состояния, можно прибегнуть к еще нескольким хитростям, о которых мы расскажем в данной статье.
Почему критические дни сопровождаются болью и спазмами?
Причина возникновения выраженных болевых ощущений кроется в увеличении количества липидных веществ – простагландинов. Их уровень достигает своего пика к первому дню менструации. Простагландины стимулируют сокращения матки, чтобы отторгнуть внутренний функциональный слой эндометрия. В результате чего вы испытываете сильный дискомфорт во время месячных. Через несколько дней уровень данных липидных веществ снижается и самочувствие постепенно нормализуется.
Это нормальный физиологический процесс, который не должен вас настораживать. Но если месячные сопровождаются сильно выраженными болевыми ощущениями и обильными выделениями, не лишним будет записаться на прием к гинекологу. Такое состояние может быть признаком некоторых заболеваний, например, эндометриоза, новообразований в матке и т.д.
Интересно по теме: Можно ли забеременеть во время месячных
7 способов улучшить самочувствие во время месячных
С приближением “этих дней” многие женщины запасаются обезболивающими препаратами, чтобы быстро стабилизировать свое самочувствие. Но когда таблетки не сильно помогают или не хочется лишний раз их принимать, можно воспользоваться не менее эффективными способами уменьшить боль при менструации.
И как же облегчить свое состояние без приема обезболивающих? Рассказываем:
Приложите грелку к животу
Прикладывание грелки или бутылки с теплой водой к животу помогает расслабить мышцы матки и тем самым уменьшить болевые ощущения. Одно из исследований показало, что воздействие тепла на область живота во время менструации имеет схожую эффективность с приемом обезболивающих препаратов.
Потренируйтесь
Согласна, во время критических дней физическая активность – это последнее, чем хочется заняться. Но не стоит её недооценивать, ведь даже непродолжительная тренировка способна значительно улучшить ваше общее состояние. Нет, вам не нужно идти в зал и тренироваться изо всех сил. Легкая физнагрузка – то, что нужно! Займитесь йогой, отправьтесь на велопрогулку, уделите время растяжке, также неплохо справляются с болевыми ощущениями пешие прогулки и даже небольшая пробежка в комфортном для вас темпе.
Интересно по теме: Какие упражнения можно делать во время месячных?
Получите оргазм
А почему бы и нет? Во время оргазма организм получает порцию эндорфинов и высвобождает определенные гормоны, которые помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить самочувствие.
Также отдельно хочется отметить, что при достижении пика наслаждения матка сокращается и расслабляется, что также может помочь в снижении неприятных ощущений внизу живота и быстрее отторгнуть частицы эндометрия.
Сделайте самомассаж живота с эфирными маслами
Массаж – это прекрасная возможность немного расслабиться и заодно избавиться от спазмов во время критических дней. В качестве вспомогательного продукта специалисты рекомендуют использовать определенные эфирные масла, помогающие улучшить самочувствие:
- лаванда;
- перечная мята;
- шалфей;
- майоран.
Не забывайте, что эфирное масло следует смешивать с маслом-носителем, например, с маслом авокадо, виноградных косточек, кунжутным, абрикосовым, оливковым, жожоба и т.д. Еще одним преимуществом массажа является улучшение кровообращения и тепло, выделяемое во время трения. Таким образом вы дополнительно снижаете уровень дискомфорта.
Для безопасного использования смешайте одну каплю эфирного масла с чайной ложкой масла-носителя.
Выпейте травяной чай
Возможно, вы знали, что некоторые травы и специи могут обладать спазмолитическими свойствами, но не лишним будет об этом напомнить. Заварите чай, добавив в него корицу или имбирь. Они отлично работают со спазмами.
Если любите чай с ромашкой или с добавлением мяты, обязательно побалуйте себя чашечкой натурального напитка. Эти растения помогут уменьшить воспалительный процесс, протекающий в организме во время менструации.
Пересмотрите рацион
Садиться на строгую диету и исключать из рациона большое количество продуктов не придется. Тут все намного проще. Вам необходимо обогатить свое меню продуктами, которые уменьшают воспаление и улучшают самочувствие, к ним относятся:
- ягоды, орехи, фрукты и овощи;
- рыба жирных сортов;
- авокадо;
- цельнозерновые продукты;
- нежирные белковые блюда.
Еще лучше будет, если вы добавите в рацион Омега-3 жирные кислоты, которые благоприятно влияют на организм в целом и подавляют воспалительные процессы.
Ну и, как вы уже поняли, придется ограничить употребление ряда продуктов. Это необходимо для того, чтобы избежать задержки жидкости и вздутия. Итак, рекомендуем исключить на период менструации:
- соленые продукты;
- кофе;
- спиртные напитки;
- жирную пищу.
Если у вас, помимо перечня выше, еще какие-то продукты вызывают вздутие, тоже на время откажитесь от них.
Интересно по теме: Продукты для здорового питания: основные советы
Не забывайте пить воду
Казалось бы, как вода может повлиять на самочувствие во время критических дней? Вы можете удивиться, но, выпивая дневную норму жидкости, в организме не задерживается вода (прощаемся с ненавистной отечностью), а также вам удастся избежать вздутия живота, которое усиливает спазмы.
Интересно по теме: 9 признаков, что вы пьете мало… воды
Менструация довольно часто сопровождается неприятными ощущениями в области живота и поясницы, но это не повод отказываться от планов на день. Оставайтесь активными, придерживайтесь сбалансированного питания, пейте любимый травяной чай и просто постарайтесь отвлечься, прогулявшись в парке. Вы увидите, как сразу улучшится самочувствие, поднимется настроение, а от неприятных ощущений не останется и следа.
Читайте также:
Комментарии пока отсутствуют