Интересно по теме: Лучшие фрукты и овощи, которые спасают при запорах
Задержка воды, отечность, опухлость – это накопление воды в тканях организма. То, что ты чувствуешь по утрам – не что иное, как водичка, задержавшаяся в руках, ногах, щиколотках. Все это приводит к таким последствиям, как волнения веса, боль в конечностях, скованность суставов и вздутие живота. Масса дискомфорта, который портит настроение и делает день бесполезным.
К отечности могут привести сразу несколько факторов. В частности, гормональный сбой, определенные заболевания, прием лекарств. К примеру, стресс повышает уровень кортизола, который, в свою очередь, задерживает жидкость. Но все-таки наиболее частым виновником отечности становится питание. Высокое содержание соли, употребление обработанных продуктов провоцирует задержку воды и приводит к тому, что утром ты себя просто не узнаешь.
Приступим к разбору рациона. Мне кажется, что обо всех этих категориях уже все давно знают, но может быть мне действительно кажется, поэтому разбираем и запоминаем.
Все мы любим вкусненькое – крендельки, крекеры соленые или со вкусом сметана-зелень, чипсы, доритос всякие разные и т.д. Все эти вкусняшки содержат слишком много натрия, который и является главной причиной задержки воды. Организм, в попытке сбалансировать уровень натрия, не хочет отдавать жидкость, что приводит к ощущению вздутия живота.
Лапша рамен, бекон, ветчина тоже имеют критически высокий уровень натрия. Систематическое употребление таких продуктов приводит к перегрузке элементом, что чревато:
Идеальная норма потребления натрия в день – 2300 миллиграмм. Это приблизительно одна чайная ложка соли. Без горки, прошу заметить.
При желании избавиться от отечности, надо подумать о том, чтобы исключить из своей жизни покупные снеки. Если хочется закуски, лучше приготовить самостоятельно, используя при этом натуральные травы и специи: чеснок, имбирь, орегано. Они не только качественно улучшат вкус, но и не наградят отечностью. Корректива небольшая, но это только на первый взгляд. Проведи эксперимент и уже через неделю ты увидишь результат.
Интересно по теме: Скажи «прощай» симптомам ПМС: супер эффективная биодобавка DIM
Сладенькое – это не просто источник быстрой энергии. Это еще один из преступников, который не выпускает воду. Шоколад, печеньки, конфеты, пироженки, мороженное и т.д. резко повышают уровень инсулина в крови. Скачок ударяет по почкам, которые начинают работать над задержкой натрия, что приводит к отечности.
Каким может быть решение? Очень простым: отказ от сладостей и переход на более здоровые альтернативы. Можно попробовать сладкий перекус фруктами, орешками, горьким шоколадом или натуральным йогуртом с фруктами, ягодами. Есть еще такой вариант как сухофрукты. Но с ними, как в принципе и с орешками надо быть аккуратнее. Очень калорийная еда, переусердствуя с которой можно избавиться от отечности, но при этом обрасти жирком. Во всем должна быть мера.
Белый хлеб, булочки, плетенки, обычные макароны, белый рис – все это рафинированные углеводы, которые заставляют организм вырабатывать инсулин. К чему это приводит мы уже знаем на примере сладкого.
Но помимо инсулина, рафинированные углеводы очень быстро превращаются в сахар, который сохраняется в клетках организма в виде гликогена. Он связывается с водой в клетках, что приводит к чувству вздутия живота.
Если есть понимание, что в рационе присутствует слишком много быстрых углеводов, надо пересматривать питание и вносить в него серьезные коррективы. Коричневый, дикий, красный, черный рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макароны из цельнозерновой муки – вот это то, что нужно, чтобы избавиться из отёчности и насытить организм клетчаткой, полезными веществами.
Интересно по теме: Вместо чипсов и попкорна: 7 полезных снеков под кино
Обработанное мясо содержит много натрия, который используют в качестве консерванта. При желании сократить ежедневное потребление элемента, нужно посмотреть другими глазами на бекон, салями, ветчина – это не полезный белок, а опасный натрий. Убираем все это из холодильника. Копченая рыба тоже попадает в этот список.
Если хочется перекусить чем-то мясным, лучше съесть кусочек нежирной курятины или говядины. Можно запечь грудку или вырезку, сделать буженину, что будет намного вкуснее и полезнее, чем бекон из магазина.
Консервированные супы, тушенка, маринованные овощи, рыбные консервы – все это одни из главных источников натрия. Да, даже овощи. Если тебе казалось, что это здоровая еда, которую можно есть без последствий, то спешу тебя разочаровать. От помидоров, огурцов, баклажанов и арбузов из банки ты будешь серьезно отекать.
Если без консервации представить свою жизнь сложно, то надо искать варианты. Одним из них станет поиск продуктов без добавления соли. Можно перед подачей на стол промывать консервированные овощи под водой. Такой шаг поможет избавиться от излишков натрия и соли и предотвратит отечность.
Да много чего, на самом деле:
Для некоторых опасным становится кофеин. Но это скорее исключение из правил, поскольку кофе и чай входят в список мочегонных продуктов.
Интересно по теме: Что такое диета Дюкана?
Пересмотреть рацион. Больше ничего делать не надо. Вместо вредных, насыщенных натрием и солью продуктов, в холодильник заселяем полезные, следуя нескольким простым правилам.
Калий – важный минерал, который обеспечивает работу и здоровье сердца, а также других мышц. Потребление достаточного количества калия поможет противостоять натрию, помогая восстановить баланс в организме и привести уровень жидкости в порядке.
Продукты, в которых много калия:
Да, и картошка тоже. Если не нравится, замени бататом. Этот овощ богат не только калием, но еще и клетчаткой, витамином С, витамином А.
Чтобы размывать натрий, надо много пить. Недостаточное потребление воды приводит к задержке жидкости. Организм переходит в режим выживания, сохраняя то, что уже имеет. Не заставляй его нервничать. Стакан воды хотя бы раз в два часа – и ты в хороших отношениях со своим телом. Отечность зависит от того, насколько часто ты пьешь. Если тебе не хочется просто воду, сделай себе фруктовую или огуречную. В графин нарезаешь фрукты или огурец, пару часов выдерживаешь и наслаждаешься.
В рационе должны присутствовать продукты, которые содержат много воды или обладают легким мочегонным эффектом. Самыми популярными стали:
Нельзя сказать, что этот список пресный и скучный. Из этих продуктов можно приготовить очень вкусные и полезные блюда. А некоторые овощи, ягоды и фрукты можно свободно есть свежими и получать море удовольствия.
Интересно по теме: Кому доверить составление индивидуальной диеты: нутрициологу или диетологу?
Физическая активность улучшает кровообращение, помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Помимо этого, исследованиями доказано, что оборот воды у физически активных людей происходит намного быстрее, по сравнению с теми, кто предпочитает вести малоподвижный образ жизни.
Если скучно заниматься в зале, можно рассмотреть вариант групповых тренировок. Если же сама концепция спортивных клубов не понятна и не приемлема, всегда можно просто ходить. Пешие прогулки – это легкое кардио, которое позволит и от отеков избавиться и посмотреть чего-то новенького.
На работу, пикник, в путешествие берем все свое. На заправках, конечно, готовят вкусно, но хот-дог может стать причиной твоего плохого самочувствия. Вздутие живота и тяжесть в ногах обеспечены. Не сложно ведь собрать ланч бокс с собой. Запеченное мясо, овощи, фрукты, ягоды, немного орешков, сендвичи из цельнозернового хлеба – вкусно, полезно, легко.
В том случае, если ты все делаешь правильно, а отечность все равно не покидает тебя, надо обратиться за помощью к специалисту. Врач назначит анализы, определит сбой, распишет программу лечения, восстановит нормальное функционирование всех систем организма.
Подводим итог: высокий уровень натрия = отечность. Достаточно следить за тем, чтобы суточная норма не переваливала за 2300 миллиграмм, и все будет замечательно. Почисти холодильник, пересмотри пищевые привычки, больше пей воды. Правила простые и предельно понятные. Как только ты увидишь первые результаты, тебе больше не захочется закидываться колбасой и консервацией, поверь.
Чёрная пятница позади, новогодние праздники впереди, а команде EVA Blog не нужны какие-то особые даты,… Докладніше
База – неловкий, неудачный секс случается у всех. Даже у тех, кто пишет книжки про… Докладніше
Давай сразу договоримся: в этом году мы не будем стоять у плиты 12 часов подряд,… Докладніше
Казалось бы, только начало декабря, но он пролетит так быстро, что над своим новогодним образом… Докладніше
В 2025 году нет дефицита оздоровительных процедур. Некоторые из них совершенно новые, а некоторые воскресли… Докладніше
Еще немного и начнется предновогодняя суета: выбор подарков, украшение дома, подготовка праздничного меню… Все по… Докладніше