Подборка «легких» (диетических) блюд

Что приготовить на завтрак, обед и ужин: ТОП 5 крутых и простых рецептов
Тирамису овсянка
Дип из тунца и авокадо с овощами
Закуска из томатов и феты
Печеный салат из нута и капусты
Жаркое в тыкве

Легкие диетические блюда могут бы не только полезными, но и невероятно вкусными. EVA Blog вместе с кулинарным каналом КУС КУС подготовили для вас подборку из пяти потрясающих рецептов, которые идеально подойдут для правильного питания.

Время чтения: 3 мин. и чашка чаю ☕

стаття доступна українською мовою

Что приготовить на завтрак, обед и ужин: ТОП 5 крутых и простых рецептов

Тирамису овсянка

Все знают, что тирамису оооочень вкусный, но, к сожалению, высококалорийный десерт. Не для завтрака, скажите вы. А мы вам предложим прекрасную альтернативу этой классической итальянской вкусняшке. Диетический, богатый на клетчатку и белок вариант тирамису, который идеально подойдет для вкусного завтрака. Кофе и йогурт дадут необходимый заряд бодрости, а овсянка, семена чиа и молоко надолго обеспечат чувством сытости.

И самое главное, для приготовления одной порции нужно минимум продуктов и времени.

Ингредиенты:

овсянка мгновенного приготовления – 100 грамм;
греческий йогурт – 100 грамм;
кофе – два шота эспрессо;
какао – 1 столовая ложка;
сахар – 1 чайная ложка;
семена чиа – 50 грамм;
молоко – 100 мл.

Bon Appetit!

Интересно по теме: 5 холодных напитков на основе кофе

Дип из тунца и авокадо с овощами

Это просто идеальный вариант перекуса для тех, кто следит за своим питанием и фигурой. В этой легкой закуске есть все, что необходимо: целый набор важных витаминов и минералов, феерия вкусов с освежающим послевкусием, чувство сытости и заряд энергией. Дип из тунца и авокадо с овощами от шеф-повара Александра Зерова – это невероятно вкусная и главное полезная альтернатива простым классическим салатам.

Ингредиенты:

лайм – 1 шт;
огурец – 5 шт;
авокадо – 2 шт;
морковь – 4 шт;
помидор – 1 шт;
сельдерей – 1 шт;
тунец – 200 грамм;
икра трески – 100 грамм;
болгарский перец – 1 шт;
петрушка;
соль, перец;
соевый соус;
сахарная пудра.

Приятного аппетита!

Интересно по теме: Простые и вкусные рецепты блюд с консервами

Закуска из томатов и феты

В поисках максимально простого и быстрого в приготовлении полезного перекуса? Тогда эта закуска то, что нужно. Она может быть вкусным самостоятельным блюдом или прекрасным дополнением к обеду или ужину.

Ингредиенты:

сыр фета – 150-200 грамм;
греческий йогурт – 300 грамм;
черный перец (или смесь перцев) – по вкусу;
оливковое масло – 3 столовые ложки;
помидоры черри на ветке – 2 ветки;
базилик – 10 листиков.

Bom apetite!

Интересно по теме: 5 интересных и вкусных рецептов глинтвейна

Печеный салат из нута и капусты

Это очень вкусный и полезный обед без мяса и других тяжелых продуктов. Фудблогерка Анастасия Иванцова делится рецептом легкого в приготовлении блюда, которое имеет много вкусовых оттенков. Оно точно не оставит равнодушными ваши рецепторы, а главное позволит вдоволь насытить организм витаминами, белком и клетчаткой. Идеальный вариант для здорового обеда!

Ингредиенты:

капуста кале (кейл, кудрявая капуста) – 1 шт;
консервированный нут – 1 банка;
белокочанная капуста – 1 шт;
оливковое или подсолнечное масло;
сушеные итальянские травы;
копченая паприка;
твердый сыр;
кориандр;
соль.

Enjoy your meal!

Интересно по теме: 5 соусов, с которыми любые блюда будут еще вкуснее

Жаркое в тыкве

Оригинальное, вкусное, полезное и питательное блюдо. Картошка и мясо – это классическое сочетание, которое все мы так любим. А тыква дополнит этот гастрономический бум целым набором витаминов, минералов и клетчаткой. Секретами приготовления печеной вкуснятины поделится кулинарный эксперт Татьяна Литвинова.

Ингредиенты: