Эскапизм: так ли он опасен на самом деле?

• Эскапизм: что это и откуда берется
• Почему мы «бежим»?
• Здоровый и нездоровый эскапизм: где грань?
• Когда эскапизм — это ок, а когда требует внимания?
• Проверка на «нормальность»
• «Красные флажки» в эскапизме
• Из минуса – в плюс: как справиться с нездоровым эскапизмом?
• Осознание проблемы
• Как вернуть контроль над ситуацией в свои руки?

Слово «эскапизм» мы часто слышим в негативном контексте — дескать, побег от реальности вреден и деструктивен, а эскаписты боятся жизни. Но так ли это на самом деле? Давай разберемся, что это за зверь – откуда берется и в чем его плюсы и минусы. А еще — как понять, что такое нездоровый эскапизм и как с ним справиться.

Интересно по теме: Что такое колесо жизненного баланса и как его построить?

Эскапизм: что это и откуда берется

Давай начнем с определения самого термина. Образован он от английского слова escape – побег или сбегание. То есть, эскапизмом называют уход от реальности, когда человек временно отказывается от решения повседневных задач и проблем, окунаясь в мир фантазий или увлечений. Проще говоря – это способ абстрагироваться, когда реальность начинает казаться слишком скучной, сложной, а порой даже невыносимой.

Вариантов «бежать» от проблем на самом деле существует масса. Одни из них абсолютно безвредны (а в результате даже продуктивны), другие же – заставляют беспокоиться. Например, кто-то залипает на сериалы, кто-то пропадает в книжных сюжетах, а кто-то каждый вечер уходит в виртуальность компьютерных игр. Для других же побегом от реальности становятся социальные сети: бесконечный скроллинг сторис и видео позволяет забыться, отвлечься и на время отодвинуть заботы. Некоторые с головой уходят в спорт, работу (да, и такое бывает 😅) или учебу, коллекционирование, хобби, творчество… Перечислять можно бесконечно, но если подытожить, то это все, что позволяет на время отключить сознание от реальной жизни.

Интересно по теме: Как забота о себе влияет на наш успех

В худших сценариях эскапизм является одной из причин появления зависимостей и несет уже довольно серьезные угрозы. При чем не только социальным связям и активности, но также здоровью и жизни. Но давай не будем заострять внимание на крайних стадиях, а сконцентрируемся на более безобидных (но не всегда 🫠) вещах. И при этом будем держать в голове, что эскапизм – довольно многогранное понятие и имеет сотни проявлений.

Почему мы «бежим»?

Причины, по которым нам так хочется найти убежище где-нибудь «не здесь», обычно лежат на поверхности – это стресс, тревожность, проблемы и непростые жизненные ситуации. Они могут касаться как работы или учебы, так и бытовых вопросов и взаимоотношения с близкими. Эскапизму часто подвержены подростки, ведь их реальность часто полна нестабильности (при чем не только эмоциональной), давления окружающей среды (родителей, преподавателей, сверстников) и поисков себя в этом мире.

У взрослых желание отвлечься может возникать на фоне выгорания, когда ежедневные заботы и рутинные обязанности накапливаются, создавая ощущение белки в колесе. В такие моменты мозг начинает искать любые пути для снижения стресса и поддержания психического здоровья. И эскапизм тут нужен для того, чтобы помочь справиться с внутренним давлением.

Интересно по теме: Ограничивающие убеждения: найти и «обезвредить»

Если копнуть глубже, то в основе эскапизма лежит естественная работа нашего мозга. Когда он сталкивается с чем-то слишком сложным, угрожающим психическому равновесию, в дело вступают защитные механизмы. Психология называет это избегающим поведением. Человек не всегда осознанно уходит в фантазии, это может происходить автоматически – мозг «решает», что временное отключение от реальности важнее, чем пытаться справиться с проблемой прямо сейчас, без необходимого психоэмоционального ресурса. В этом кроется один из важнейших плюсов подвергаться эскапизму. Главное – в меру и с умом. 😉

Здоровый и нездоровый эскапизм: где грань?

Выше мы говорили о том, уход от реальности можно поделить условно на 2 категории – продуктивный и деструктивный. Другими словами – здоровый и нездоровый. Давай разберемся в этих понятиях детальнее.

1. Продуктивный побег от реальности. Если кратко, то здоровый эскапизм – это когда ты с легким сердцем отвлекаешься от забот, «перезагружаешься», чтобы вернуться к важным делам с новыми силами. Часто после такой передышки смотришь на задачи под другим углом, они кажутся более легкими и решаемыми. Представь, что после сложного дня ты включаешь любимый фильм, берешь в руки книгу, рисуешь или слушаешь музыку. Такой досуг помогает снять стресс, восстановить эмоциональное состояние и немного ослабить напряжение, которое накапливается в реальной жизни. В этом нет ничего плохого: наоборот, психология подчеркивает, что кратковременное переключение помогает справляться с повседневными задачами и улучшает эмоциональное здоровье.
2. Деструктивный эскапизм. Совсем другая история – когда «побег» становится способом не отдыхать, а спрятать «голову в песок». Когда фантазии или виртуальные миры становятся приоритетнее любых реальных дел и обязательств, это начинает негативно сказываться на всех сферах жизни – от отношений с окружающими до карьеры. Подобный эскапизм уже больше похож на зависимость. Например, если вместо короткого отдыха сутками напролет «зависать» в играх или без остановки смотреть сериалы, путая день с ночью.

Интересно по теме: Что такое проекция в психологии

То есть, эскапизм можно (и, в общем-то, нужно) использовать во благо, чтобы улучшить психическое здоровье, восстановить эмоциональное состояние и снизить уровень стресса. Но если он становится формой избегания, это уже сигнал тревоги. Здесь уже речь идет о потере контроля над реальностью: вместо того чтобы работать над личностным ростом и решением реальных задач, человек «сливается», надеясь, что проблемы испарятся сами собой. Увы, так это не работает…

Когда эскапизм — это ок, а когда требует внимания?

Как понять, когда фантазии и увлечения начинают мешать реальной жизни и пора обратить внимание на свой способ «побега»?

Проверка на «нормальность»

Эскапизм может быть полезным, когда это действительно отдых, после которого мы чувствуем себя обновленными и готовыми брать нахрапом новые вершины. Если ты посмотрела пару эпизодов любимого сериала и после этого чувствуешь себя спокойнее и готовой к новым целям — отлично, это здоровый эскапизм.

Но грань между «полезным отдыхом» и патологическим избеганием довольно тонкая. Чтобы понять, где ты находишься, задай себе несколько вопросов:

• Помогает ли эскапизм реально расслабиться, или это просто способ «не думать» о том, что нужно сделать?
• Легко ли вернуться к делам после «побега» в фантазии?
• Есть ли силы и желание заниматься повседневными задачами, или они вызывают только негативные эмоции и тревожность?

Интересно по теме: Что такое саморефлексия и зачем она нужна?

«Красные флажки» в эскапизме

Если ответы на вопросы выше настораживают, пора задуматься, не перешел ли эскапизм в разряд патологического избегания. Признаки того, что уход от реальности уже стал мешать, можно увидеть в следующих сигналах:

• «Разгрузка» занимает слишком много времени. Когда привычка «убегать» начинает занимать большую часть дня, это тревожный знак. Если раньше ты могла «зависнуть» на час-два, а теперь уходишь в «облака» на полдня, оставляя реальные задачи на потом, это больше похоже на позу страуса «голова в песке».
• Проблемы с выполнением обязанностей. Здоровый эскапизм не должен мешать выполнять повседневные дела. Но если работа, учеба или домашние задачи откладываются из-за того, что хочется спрятаться в хобби, книгах, фильмах или играх, это уже проблема. Особенно опасно, когда уход от реальности становится способом не решать сложные вопросы. Ком из нерешенных проблем вызывает еще больше стресса и тревожности.
• Потеря интереса к коммуникации с настоящими людьми. Многие интроверты (а они в большинстве своем те еще эскаписты 😁) считают, что лучшая компания – это хорошая книга, кинематограф или персонажи компьютерных игр. Но если с вымышленными людьми ты проводишь больше времени, чем с реальными, тут стоит задуматься. Ни Люк Скайуокер, ни Мастер Чиф, ни мистер Дарси не смогут помочь тебе добиться поставленных реальных целей, с чем бы они ни были связаны.
• Эмоциональные перепады и тревожность. Психология эскапизма такова, что он временно снижает уровень тревожности. Ключевое слово – временно! А в долгосрочной перспективе, если избегание стало привычкой, это только усиливает ее и подавленные эмоции. Если после «побега» ты чувствуешь себя еще более напряженной, чем раньше, значит, такая «перезагрузка» уже не помогает справиться с негативными переживаниями.

Если ты узнала себя хотя бы в одном пункте, то, Хьюстон, у нас проблемы. Значит, подход к «побегу от реальности» пора пересматривать.

Из минуса – в плюс: как справиться с нездоровым эскапизмом?

Как бороться с деструктивным способом побега и перестать так сильно «выпадать» из реальности? Даем несколько рекомендаций.

Интересно по теме: Когнитивные искажения: как мозг тебя обманывает?

Осознание проблемы

Первый шаг к преодолению проблемной ситуации — это признание факта, что она стала мешать повседневной жизни. Вот несколько вопросов, которые помогут это осознать:

• Сколько времени ты тратишь на «перезагрузку»? Если счет идет на многие часы, вероятно, эскапизм стал способом ухода от проблем.
• Как ты чувствуешь себя после возвращения к реальности? Если испытываешь тревожность или усталость, это сигнал, что выбранная стратегия больше не помогает.
• Ты часто избегаешь реальных дел и обязанностей? Откладываешь важные задачи на потом? Это тоже может говорить о нездоровом избегании.

Если хотя бы на один из этих вопросов ответ был утвердительным, стоит задуматься о том, как научиться справляться с трудностями, а не прятаться от них.

Как вернуть контроль над ситуацией в свои руки?

Лови несколько советов, которые помогут мягко и без стресса вернуться к реальности.

1. Искусство маленьких шагов. Вместо того чтобы сразу хвататься за что-то сложное, требующее серьезного внутреннего ресурса, разбей эту большую задачу на маленькие этапы. Например, если тебя пугает новая работа или учебный проект, начни с простого планирования. Это уменьшит тревожность, и тебе не захочется искать спасение в фантазиях.
2. Практикуй mindfulness. Практики осознанности помогают вернуться в реальный момент и снизить уровень стресса. Медитация, дыхательные упражнения или просто внимание к своим ощущениям помогают почувствовать себя более уверенно и спокойно. Когда человек умеет концентрироваться на «здесь и сейчас», у него меньше потребности находиться где-то «там».
3. Освой навыки эмоциональной «самопомощи». Эмоции — это нормально, но важно уметь их правильно проживать, а не подавлять. Вместо того чтобы уходить в виртуальные миры, когда чувствуется тревожность, стоит попробовать выразить чувства: можно обсудить их с близким другом или подругой, записать в дневник или просто дать себе время побыть наедине с этими переживаниями.
4. Общайся с реальными «персонажами». Друзья, семья, спутник жизни — люди, с которыми можно делиться своими переживаниями и радостями, что играет важную роль в психическом здоровье. Социальные связи помогают чувствовать себя поддержанным, а значит, потребность в уходе от реальности снижается. При этом укрепление отношений — это процесс, в который действительно стоит вкладывать время и внимание. Вместо того чтобы прятаться в выдуманных вселенных, попробуй провести время с друзьями или расширить круг общения новыми интересными людьми.
5. Ставь себе новые небольшие цели. И достигай их! Когда ты реализуешь задуманное, самооценка взлетает просто до небес. Даже если цель совсем скромная по вселенским масштабам. Например, натопать свою норму шагов за день или наконец-то протереть шкафчики на кухне, что ты откладываешь уже не первый месяц. Наш мозг все равно воспринимает это как большую победу и щедро «сыплет» дофамин в кровь, который вызывает чувство эйфории. Тут уже не до побега от реальности. 😉

Интересно по теме: Синдром отличницы: почему не стоит быть хорошей девочкой?

Реальный мир иногда сложен и полон стресса, но именно здесь происходит наш личностный рост. Решая важные задачи каждый день, не грех перевести дух за книгой, сериалом или с кисточкой в руках. Сам по себе эскапизм не плох и не хорош. Но все зависит от того, какой он, как часто мы к нему прибегаем и с какой целью. Желаем тебе уверенного и радостного присутствия в реальности и только продуктивного эскапизма! 🥰

Читай также:

• Окно Овертона: как менять свое понятие нормы
• Психосоматика: как стресс приводит к болезням
• Самопожертвование, отдача и выгорание? Боремся с синдромом сгоревшего тоста