Самопожертвование, отдача и выгорание? Боремся с синдромом сгоревшего тоста

Интересно по теме: Синдром отличницы: почему не стоит быть хорошей девочкой?

Что такое синдром сгоревшего тоста?

Итак, давай определим с самого начала, что сгоревший тост – это о самопожертвовании. Но все будем разбирать по порядку.

Понятие

Стоит сразу же сказать о том, что такого понятия как синдром сгоревшего тоста в медицине или психологии не существует. Это метаморфическое выражение, используется для описания поведения: самопожертвование, выгорание, самоотдача. Чаще всего такими терминами апеллируют молодые родители, которые обращаются за помощью к специалистам.

В чем суть и при чем тут гренка? Все просто. Представляем завтрак, тосты, сыр и колбаска. Мама хлопочет для всей семьи, и передерживает хлебушек, доводя его до черного состояния. Всем делает красивые порции завтрака, а себе забирает горелый. Получается, выбрала для себя худшее, лишь бы другим досталось лучшее.

Тост воплощает в себе все, от чего может отказываться мама ради своей семьи или любви: карьера, хобби, интересы, работа, обычные моменты радости или комфорта даже. Подобные жертвы, по каким-то причинам близкими воспринимаются совершенно спокойно, как данность, аксиома. Ты выгораешь, стараешься ради других, и не получаешь взамен абсолютно ничего, кроме принятия.  

Интересно по теме: FOMO: что такое синдром упущенных возможностей и как с ним бороться

Причины возникновения синдрома

Почему же возникает желание жертвовать собой? Причин несколько:

1. Воспитание, ценности семьи – очень часто можно услышать даже уже от современных мам и жен, что дети – это главное, это мой мир, моя вселенная; жена лучшего мужчины на свете; я растворяюсь в своей семье и т.д. Такие установки могут быть заложены еще в детстве, когда мама недоедала, не позволяла себе новых вещей и зашивала нижнее белье, лишь бы муж и дети были довольны.
2. Низкая самооценка – мои потребности несущественны, я недостойна большего, я не очень хороший человек. С такими установками ты автоматически выбираешь худшее, ведь на лучшее просто не заслуживаешь.
3. Желание заслужить одобрение – пожертвовать собой, чтобы получить похвалу, немного приятных слов в свой адрес, быть вечно хорошей для окружающих. Одобрение со стороны особенно очень важных людей может быть важнее, чем собственный комфорт, или же комфорт напрямую зависит от того, получила ты желанную похвалу или нет.
4. Бегство от конфликтов – политика решения любой острой ситуации, сглаживание углов в ущерб своим интересам. Слабость и неспособность отстаивать собственные интересы, границы.

Стереотипы, навязанные обществом, давят на подкорку, заставляя действовать против собственных желаний. Очень редко жертва находит хотя бы благодарность. Осознание того, что ты сделала все, что могла и не могла для своих близких скапливается и в конце концов найдет выход.

Интересно по теме: Синдром отложенной жизни: симптомы и как от него избавиться

Возможные последствия

Девушка, которая постоянно забирает себе сгоревший тост, в конченом итоге придет к тому, что внутри начнет созревать и разрастаться целый спектр эмоций. В частности, эмоциональное выгорание. Ты чувствуешь себя незамеченной, ненужной, разочарованной, пустой.

Окружающие не просили, а ты сделала, и не получила даже благодарности. Огромный мешок претензий, обид, недопонимания, боли, который аккумулировался у тебя внутри, найдет источник выхода. Конфликты и ссоры не заставят себя долго ждать.

Отсутствие желания к самореализации, развитию, движению вперед – еще одно последствие. Некоторые девушки настолько привыкают к такому образу жизни, когда жизнь наполнена потребностями других, что исчезают даже и мысли о том, что еще есть ты. Это растворение и потеря себя как личности. Ну, и последним пунктом станет снижение самооценки. Была не слишком высокая, а со временем может рухнуть ниже низкого. Ты привыкаешь к тому, что менее важна, что твои интересы и чувства никому не нужны, и просто забываешь, зачем и почему живешь, если не ради других.

Интересно по теме: Как книги помогают в лечении психических расстройств

Как бороться с синдромом?

Если ты уже чувствуешь, что просто не выносишь того, что постепенно исчезаешь, как личность, необходимо срочно получить помощь специалиста. Не в состоянии понять, что происходит внутри, ты можешь усугубить положение. Пожалуйста, не ставь себе диагнозы, не занимайся самолечением. Опытный психолог сможет определить проблему и поможет мягко преодолеть трудности.

Если же ты смогла определить, заметить, что перегибаешь палку и уже начинаешь себя терять, начинай работать над собой. Научись говорить нет, установи собственные границы. Да, сначала будет чувство вины, будет неудобно, будет казаться, что ты самый ужасный в мире человек. Но! Дай себе время. Пара отказов покажет тебе, как может быть комфортно, свободно и легко внутри от того, что ты для себя на первом месте.

Никто не идеален! Запомни это, и не стремись к тому, чего просто нет в этом мире. Даже на солнце есть пятна. Мы все – живые люди, мы можем ошибаться, спотыкаться, падать, терпеть неудачи, можем говорить неуместные вещи, отказывать, позволять себе лениться и так далее, так далее. Не может быть всегда все хорошо и гладко.

Подумай о том, чего хочешь в эту минуту. И если не хочется готовить ужин, потому что семья должна есть из-под ножа, то закажи уже эту пиццу и устрой вечер вредной еды для всех, ююююхууу! А, и забери себе самый крутой кусок пиццы, на котором больше всего начинки).

Интересно по теме: 5 простых советов, как полюбить себя

Все люди по натуре своей эгоисты. И это нормально. И мы говорим сейчас именно про здоровый эгоизм, который позволяет тебе понимать свои потребности, брать ответственность за собственные желания и решения, осознавать, что ты и твои интересы напрямую связаны с интересами других. У тебя, как и любого другого человека, есть право выбора, которым необходимо пользоваться каждый день. Выброси уже в конце концов этот горелый тост в мусорку, всегда можно приготовить другой, еще красивее, чем все предыдущие.