«Гниение в постели» (bed rotting) – что это и когда оно может быть опасным

Интересно по теме: TikTok-мышление: что происходит с когнитивными функциями в эпоху коротких видео

Что такое бедроттинг и почему он стал популярным

Сам по себе термин «bed rotting» пришел к нам из англоязычного TikTok и буквально переводится как «гниение в постели». Звучит, мягко говоря, странно, но довольно емко – так описывается день, который ты официально себе разрешаешь провести в кровати: завернуться в одеяло, есть пиццу прямо из коробки, залипая в телефоне или смотря сериалы.

Казалось бы, ну и что тут такого? Все мы иногда не против включить «режим тюленя» и побездельничать. Только вот поколение зумеров сделало из такого досуга целый культ. В мире, где из каждого утюга кричат про продуктивность и успешный успех, бедроттинг стал своеобразным бунтом. По данным Американской академии медицины сна (AASM), почти четверть представителей поколения Z регулярно практикуют ленивое затворничество, чтобы просто «выдохнуть». Но важно понимать разницу между отдыхом и деструктивным «гниением» — граница здесь довольно тонкая.

Есть ли польза от «гниения в постели»?

Конечно, бедроттинг не стал бы трендом, если бы от него не было вообще никакого толка. Кратковременный уход «на дно» действительно может сработать как терапия от эмоционального выгорания, но только при одном условии – если ты делаешь это осознанно, контролируемо, без чувства вины и от такого досуга не страдает ни одна сфера жизни.

Главный плюс «гниения» — перезагрузка. В мире, где от нас постоянно требуется быть «в потоке», «в ресурсе» и в движении, кровать становится пространством, где можно официально ничего не делать и не быть кому-то должным. Так действительно можно разгрузить нервную систему и снизить уровень стресса, чтобы начать следующий день с новыми силами.

Интересно по теме: Тревожники и отдых: учимся «выдыхать» рабочий день

Но представим две ситуации. В первой ты пахала весь месяц/сдала сложный проект/закрыла сессию и в воскресенье решила устроить себе ленивый «ребут». В понедельник ты встаешь огурцом и идешь жить эту жизнь, что считается нормой. Вторая ситуация – ты заваливаешься в кровать не потому, что устала (физически или морально), а потому, что тебе страшно, тревожно или не хочется решать накопившиеся проблемы. Ты «гниешь» одни выходные, вторые, третьи, но легче не становится – бегство от реальности и прокрастинация забирают остатки энергии, а возвращаться в привычную рутину хочется все меньше. Вот в этой точке невинный тренд заканчивается и начинается «красная зона», которая просто затягивает в болото.

Чем опасен подобный досуг

Можно подумать, что день в постели – прекрасное «лекарство» от любой усталости. Но физиология и психология имеют альтернативное мнение на этот счет.

• Во-первых, чрезмерное увлечение «горизонтальным» отдыхом, может быть звоночком, что есть глубокое эмоциональное истощение или психологические проблемы. При высоком уровне тревожности или депрессивных расстройствах «гниение в постели» с короткими видео в обнимку не поможет справиться с негативом и набраться сил. А «сработать» в обратную сторону – еще как может. Затяжная социальная изоляция, апатия и нежелание делать что-либо (и даже встать с кровати) лишь подкармливает депрессивные состояния, замыкая круг «чем больше бездействуешь – тем хуже себя чувствуешь». Если ты заметила, что после дня в кровати тебе становится хуже, возможно, это не просто неподходящий тип «перезагрузки», а повод обратиться к специалисту.

• Во-вторых, практикуя бедроттинг, мы провоцируем нарушение сна. В идеале у нашего мозга должна быть устойчивая ассоциация «кровать = сон». Но когда в постель переносится и другая «жизнь» (приемы пищи, многочасовой скроллинг социальных сетей или сериальные марафоны), эта связь рушится. Мозг начинает воспринимать спальню, как что угодно, только не место для ночного отдыха. В итоге, когда ты наконец-то собираешься лечь спать там, где провела весь день, организм искренне не понимает, почему нужно падать в объятья Морфея, а не ждать новую порцию дофамина.
• Во-третьих, телу такой формат тоже не ок. Организм эволюционно не рассчитан на то, чтобы сутками находиться в горизонтальном положении (без медицинских показаний, во всяком случае). Долгое лежание замедляет циркуляцию крови, снижает обменные процессы и тонус мышц. Поэтому тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, bed rotting крайне нежелателен, если не сказать, что противопоказан.

Интересно по теме: Почему мы боимся быть счастливыми?

А еще не забываем про вред от синего света экранов (HEV), без которых бедроттинг невозможно представить. А это коварный товарищ – он блокирует выработку мелатонина (гормона сна), сбивает циркадные ритмы, негативно влияет на сетчатку глаз и даже на состояние кожи, уменьшая ее защитные функции и провоцируя окислительный стресс.

Как «валяться в кровати» с большей пользой

Разумеется, брать тайм-аут и устраивать бунт против культа продуктивности – это нормально и даже полезно. Но чтобы «ленивый день» действительно зарядил батарейку, лучше совместить бедроттинг с более экологичным отдыхом.

• Меняй локацию. Оставь постель исключительно для сна. Если тебе хочется весь день читать, смотреть сериалы и есть мороженое из ведерка, — переберись на диван, обустрой «гнездо» в кресле-мешке или просто собери гору подушек на полу. Телу будет так же мягко и уютно, но мозг получит сигнал «мы расслабляемся, но не спим». Так можно сохранить гигиену сна и избежать бессонницы.
• Детокс от соцсетей. Чтобы не стимулировать клиповое мышление и эмоциональные качели бесконечным думскроллингом, отложи телефон. Включи приятную музыку, почитай «живую» книгу или журнал, порисуй или посмотри хороший фильм от начала до конца на большом экране.
• Добавь микродействия. Чтобы не провалиться в апатию, разбавь лень минимальной активностью. Не нужно идти на полноценную тренировку, но сделать легкую растяжку прямо на диване или дойти до ближайшей кофейни за любимым матча-латте – отличный план. Смена картинки и минимальное движение запустят выработку «здорового» дофамина.

• Дозируй. Один ленивый день в месяц или пара часов в законный выходной – это вполне здоровый способ выдохнуть. Главное – определить границу заранее. Но если ты ловишь себя на желании «пропасть» на все выходные, превращая бедроттинг в систему, — это повод задуматься.
• Ищи альтернативы. «Горизонтальный отдых» — далеко не единственный способ для качественной перезагрузки. Попробуй заменить его более активным отдыхом (неспешной прогулкой по парку или знакомством с новым видом тренировок), сходи на выставку или в кино, а, если ты устала от бесконечного общения, приготовь что-нибудь новое или посвяти день себе, устроив спа-релакс.

Помни, что качественный отдых должен наполнять энергией и возвращать вкус к жизни и. Поэтому ленись с удовольствием, восстанавливай свой ресурс и возвращайся с новыми силами для следующих побед!