Как бы банально это ни звучало, но «самолечение может быть опасно для вашего здоровья», поэтому хоть БАДы и продаются без рецепта, не являются лекарствами и не применяются для лечения, назначать их себе самостоятельно не рекомендуется. Потому что передозировка нутриентов может быть так же опасна, как и их дефицит (об этом чуть позже).
Прежде всего, проконсультируйся с врачом. В целом, если никаких жалоб нет, возможно, анализы тебе не потребуются и достаточно будет употреблять БАДы в профилактических дозировках. Но принимать решение все равно должен специалист.
В отдельных случаях, к примеру, если наблюдается выпадение волос или проблемы с кожей, врач может рекомендовать сдать анализы на:
Кроме дефицита/профицита микронутриентов, на состояние кожи, ногтей и волос влияют много других факторов. Поэтому к списку анализов могут добавиться гормоны и УЗИ щитовидной железы, диагностика проблем с ЖКТ и др.
Многие из них в нашем теле или вовсе не вырабатываются, или синтезируются в небольшом количестве. Потому они должны поступать вместе с пищей (прежде всего) или в составе БАДов (как вспомогательный источник).
К чему может привести длительный гиповитаминоз:
Гипервитаминоз — это ряд симптомов, вызванных избытком витаминов при превышении дозировки или длительности приема. Излишек водорастворимых нутриентов выводится из организма через почки, а вот жирорастворимые попадают в кровоток и накапливаются в жировой ткани. Они и могут стать причиной гипервитаминоза. Это витамины А (ретинол), D (эргокальциферол), Е (токоферол), К (филлохинон).
К примеру, основная польза витамина А для красоты — в предупреждении образования морщин. Но в то же время превышение дозы ретинола при неконтролируемом приеме БАДов увеличивает риск развития рака легких.
Витамин D в сочетании с кальцием отвечает за прочность ногтей и красоту волос, но их переизбыток повышает риск появления камней в почках. Развитие камней могут провоцировать и передозировки филлохинона с витамином С.
Интересно по теме: Продукты для здорового питания: основные советы
Подбор БАДов — это индивидуальный процесс, для которого нужны медицинский опыт и знания, чтобы подобрать биодобавку, которая, как пазл, подойдет именно твоему организму. Потому начинать нужно после консультации с врачом, который назначит курс по результатам анализов или в профилактической дозе.
Рекомендации по употреблению БАДов:
Купить пищевые добавки можно на EVA.UA. В ассортименте представлены БАДы для женщин, мужчин и детей, отдельные продукты для тех, кто занимается спортом, а также витамины для волос, ногтей и кожи.
Это основной белок соединительной ткани, отвечающий за крепость суставов, костей и эластичность кожи. Считается, что женщины после 25 лет начинают терять коллаген — появляются морщины, растяжки, ломкость ногтей, выпадение волос. Восполнить запасы помогают правильное питание и БАДы.
Коллаген иногда выпускают в сочетании с витаминами А и С, гиалуроновой кислотой. Бывает в капсулах, таблетках, порошке, жидком виде. Некоторым не нравится вкус и запах коллагенового порошка, тогда можно выбрать в жидкой форме с различными вкусами или в виде таблеток/капсул. Например, Country Life Prosta Max.
Известный как витамин Н или B₇, он вырабатывается микрофлорой кишечника и влияет на структуру волос, ногтей, здоровье кожи. Кроме участия в процессах метаболизма, биотин также в ответе за молодость кожи, регулирует работу потовых и сальных желез. Его нехватка может проявляться через сухость кожных покровов, себорейный дерматит, выпадение волос, ломкость ногтей.
В виде БАда B₇ может входить в состав поливитаминов, комплексов витаминов группы В или выступать как самостоятельный продукт, как например в Solgar Biotin Биотин В7 5000 мкг.
О влиянии полиненасыщенных жирных кислот на здоровье и молодость, в частности роли омега 3, в Ева Блог рассказывает наша колумнистка Лена Филатова. Если коротко, то омега 3 является одним из структурных компонентов сетчатки глаз, мозга и кожи, отвечает за прочность клеточных мембран. Когда в организме достаточно этих полиненасыщенных жирных кислот, кожа становится упругой и увлажненной, предотвращается преждевременное появление морщин, замедляется фотостарение.
Омега 3 бывает в жидкой и капсулированной формах, в БАДах часто идет в комплексе с другими жирными кислотами омега 6 и 9. Например, Now Foods Супер Омега 3-6-9 1200 мг.
Интересно по теме: Белки, жиры, углеводы (БЖУ): как достичь идеального баланса
Важный микроэлемент, который участвует в процессах обмена белков, жиров, углеводов, регенерации клеток, способствует лучшему усвоению витаминов А и Е. Цинк полезен для ногтей и волос, но особенно ценится этот микроэлемент за его действие на кожу. Влияет на выработку себума сальными железами, препятствуя появлению высыпаний, участвует в процессах восстановления клеток, заживления повреждений.
В виде пищевой добавки цинк может применяться как отдельная БАД или в составе комплексов с витаминами А, С, Е и микроэлементами, например, Nove Dynamic Life Active.
Это один из самых известных и исследованных витаминов. Работая как антиоксидант, он участвует во многих биохимических процессах, влияет на работу иммунитета, усвояемость железа, регенерацию костной ткани, выработку коллагена и упругость кожи. Являясь водорастворимым, он не накапливается в организме, а потому должен регулярно поступать в него с пищей.
Витамин С активно используется в формулах косметических средств с омолаживающим эффектом, в составе поливитаминных комплексов и как отдельная пищевая добавка. В большом количестве его содержат многие плоды, например, шиповник, ацерола, черника, поэтому в некоторых БАДах наравне с аскорбиновой кислотой используются ягодные экстракты. Например, Golden Farm Vitamin С Buffer с экстрактами ацеролы и шиповника.
Этот жирорастворимый витамин влияет на зрительную и репродуктивную функции, работу иммунитета. При этом он чрезвычайно полезен для кожи: препятствует преждевременному старению, работает как антиоксидант, участвует в процессах клеточной регенерации. Также отвечает за прочность ногтей и здоровье волос.
В составе БАДов витамин А может использоваться как самостоятельный компонент или сочетаться с другими нутриентами. Например, капсулы Bluebonnet Nutrition Beautiful Ally Hair, Skin & Nails, содержащие витамины А и С, биотин, глутатион, кератин, коэнзим, коллаген и цинк.
Интересно по теме: 7 украинских суперфудов, которым позавидуют ягоды годжи и спирулина
Если ты употребляешь БАДы, помни, что они предназначены для обогащения рациона. А главным источником всех полезных веществ, поступающих в твой организм, всегда остается здоровая и разнообразная пища.
Будь красивой и здоровой!
Широкий выбор косметологических процедур даёт возможность улучшить состояние кожи, особенно если есть особые потребности. Но… Докладніше
Сложно найти более распиаренную пищевую добавку, чем глутамат натрия. О ней слышали абсолютно все. Но… Докладніше
Мир моды вновь доказывает, что границы между «высоким искусством» и «о боже, что я только… Докладніше
В список любовных романов, которые прочитала я, вошли «Гордость и предубеждение», «Джейн Эйр», «До встречи… Докладніше
Утягивающее бельё имеет очень противоречивую репутацию на просторах интернета. По сути существует две крайности: оно… Докладніше
Иногда на макияж есть ровно столько времени, сколько нужно, чтобы выпить чашечку утреннего кофе. Тон,… Докладніше