В нашем восприятии мужская еда — это всегда тяжелая, мясная и жирная пища. В результате многие или пропускают завтрак, заменяя его кофе, или засыпают на работе, чувствуя тяжесть под ложечкой. А полезных веществ — витаминов, микроэлементов, клетчатки — мужчинам часто не хватает. Пора пересмотреть этот стереотип! В мужском завтраке важны несколько вещей: он должен быть сытным, но не перегружать; сбалансированным и, конечно, вкусным.
Сегодня наш эксперт по здоровому образу жизни — Лена Филатова расскажет, как приготовить идеальный завтрак для мужчины.
Хотя утром жирные продукты усваиваются прекрасно, не обязательно включать что-то вроде колбасы, бекона или сала. После очень сытного тяжёлого блюда снижается работоспособность — человек буквально засыпает, вместо того, чтобы активно работать.
А вот такой способ, как отваривание на пару, часто недооценивается мужчинами. Но лёгкое блюдо на пару — гарантия более высокой продуктивности в течении рабочего дня.
Если вы не очень любите завтракать, сделайте быстрый протеиновый коктейль или смузи и возьмите с собой в специальной бутылке.
Кроме этого, здоровый фаст фуд можно готовить каждый день: быстрые каши, супы, омлеты, салаты не отнимут более 15 минут. Зато станут полноценным завтраком, после которого мужчина будет готов горы свернуть!
Яйца — источник ценных незаменимых аминокислот, витаминов группы В, фосфора, селена, витамина А, D, E, К и здоровых жиров. К тому же, яйца очень быстро готовятся и хорошо насыщают.
Сочетайте их с травами, грибами, любыми овощами. Идеальные способы — отваривание, запекание, варка на пару, жарка на антипригарной сковороде.
Омлет в кружке:
В большой кружке соедините все ингредиенты и немного взбейте вилкой. Поставьте в микроволновую печь на 3 минуты (максимальная мощность).
Салат может быть питательным утренним блюдом. Разнообразьте его кусочками рыбы или запечённого мяса, сыром, авокадо, яйцом и даже…вчерашней кашей!
Это блюдо удобно тем, что вы можете собрать его из остатков вчерашнего ужина и добавить немного свежих овощей.
Можно добавить орехи, семечки, сухарики, чтобы было чем похрустеть.
Салат с перловкой
Заправка:
Смешайте все ингредиенты.
Супы чаще ассоциируются с обедами, но они могут быть и хорошим завтраком. Для их приготовления выбирайте лёгкие овощные смеси и добавляйте чечевицу для сытости.
Быстро приготовить свежий суп поможет техника — мультиварка или пароварка.
Вы можете легко взять его с собой, взбив в блендере и перелив в термо-кружку.
Овощной суп-пюре
Отварите все ингредиенты, взбейте блендером. Если нужно — перелейте в термос или термокружку, чтобы взять с собой.
Один из самых распространённых вариантов завтраков. Каши, помимо витаминов и микроэлементов, содержат ценную для человека клетчатку, которая помогает насыщаться и длительно поддерживать энергию. Всегда выбирайте цельные крупы, прошедшие минимум обработки: гречневую, перловую, ячневую, цельнозерновую овсянку (вместо хлопьев).
Чтобы сделать такую кашу интереснее и не тратить время на приготовление, используйте такой рецепт, как “овсянка в банке”.
Овсянка в банке
Смешайте ингредиенты и поставьте банку с овсянкой в холодильник на ночь. Утром еда готова к употреблению.
Мужчине не обязательно употреблять стереотипно “мужскую еду”, ведь эти убеждения никак не помогают сохранить здоровье. Выбор полезных блюд огромен! И даже если не хочется завтракать — можно выбрать “здоровый фаст фуд” и взять его с собой.
Netflix – один из ведущих поставщиков годного контента во всем мире. Ежегодно под его эгидой… Докладніше
Офисный стиль, как и офисные сотрудники, покинул стены кабинетов. Несмотря на то, что удаленная работа… Докладніше
Выбор санскрина – та еще задачка. Хочется, чтобы он не оставлял после себя на лице… Докладніше
Ароматный дым пропитывает воздух пока на раскаленных углях медленно прожариваются сочные кусочки мяса замаринованные в… Докладніше
Может ли ребенок обойтись без подгузников? Безусловно! Может ли мама справиться со всеми дополнительными задачами,… Докладніше
Солевой спрей — классное текстурирующее средство для укладки волос в домашних условиях, особенно летом. Он… Докладніше