Как выглядит твой день? Просыпаешься от звука будильника в телефоне, листаешь Instagram, отвечаешь на комментарий… Завтракаешь, читая новости в соцсетях или набирая в заметках список дел. По дороге на работу слушаешь подкаст, отвечаешь на имейл и параллельно ищешь подарок подруге?
Смартфоны облегчают жизнь: мы общаемся, работаем, развлекаемся, медитируем, составляем расписание, узнаем загруженность дорог, делаем покупки и много чего еще, не замечая, сколько часов проводим, глядя в экраны. Забыть смартфон дома или обнаружить разряженный аккумулятор для многих людей — источник стресса. И, возможно, сигнал о зависимости.
Причины зависимости от гаджетов
Зависимостью от гаджетов считают их неконтролируемое использование. Она наносит вред социальной жизни, а также состоянию здоровья и психологическому благополучию. Причины возникновения зависимости:
Таким образом, в большинстве своем причины возникновения зависимости от смартфонов связаны не с ними напрямую, а с личностными проблемами. Смартфоны — лишь неудачный способ заглушить дискомфорт или отвлечься.
Те, кто столкнулся с цифровой зависимостью, жалуются на сложности в отношениях, потерю удовольствия от жизни, апатию и ряд физиологических проблем. Зависимость от гаджетов может привести к таким последствиям:
Зависимость от гаджетов связана с номофобией. Номофобия (от английской аббревиатуры «no mobile phone phobia») — страх временно остаться без смартфона. Результаты исследования 2010 года в Великобритании показали, что 53% участников испытывают беспокойство, если их телефон разряжен, вне сети или забыт дома. В США около 65% респондентов указали, что держат телефон рядом с кроватью или спят с ним.
На кафедре психологии бизнес-школы в Дублине проводили эксперимент по изучению роста тревоги в зависимости от состояния заряда смартфона добровольцев. Когда уровень заряда падал ниже 40%, тревога повышалась. В другом эксперименте испытуемые слышали звук входящих уведомлений, но проверить смартфоны не могли. Их давление повышалось.
Игнорирование симптомов зависимости от гаджетов может привести к цифровой деменции.
Манфред Шпицер — нейробиолог, психиатр, автор книг о работе мозга — назвал цифровой деменцией расстройство памяти, возникающее из-за зависимости от гаджетов. По его мнению, цифровые технологии избавляют человечество от умственной работы, поэтому большое количество нейронных связей ослабевают и разрушаются. Получая информацию из интернета, мозг ее копирует, но не обрабатывает, а способность к критическому мышлению и память ослабевают.
Интересно по теме: 10 упражнений для тренировки памяти
Вероятность развития цифровой деменции есть у людей, которые еще достаточно молоды, но уже забывают важные даты, темы недавних разговоров с близкими, пароли от почты. Почти наверняка у них наблюдается и зависимость от гаджетов, которую они не осознают.
Борьба с телефонной зависимостью может показаться заведомо проигранной, но это не так. 15 рекомендаций от Ева блог помогут тебе использовать гаджеты более осознанно.
Интересно по теме: Зарядка для глаз: ТОП простых упражнений
Эти советы по избавлению от зависимости могут показаться полезной находкой, но уже через час затеряются в потоке другой информации. Для воплощения любой идеи у тебя есть 72 часа, чтобы сделать первые шаги. Отложишь на потом — почти наверняка забросишь и идею. Поэтому я предлагаю тебе в ближайшие три дня внедрить в жизнь хотя бы первые пункты из рекомендаций, а потом и остальные.
Покупка первой одежды для новорожденного практически всегда сопровождается мыслью “Надо купить всё, что только можно,… Докладніше
Лишенная подкожной жировой клетчатки, кожа вокруг глаз является самой тонкой и уязвимой. Она первая реагирует… Докладніше
В том, что книги обладают мощным терапевтическим эффектом, я убедилась на собственном опыте. В условиях… Докладніше
Спреи для фиксации макияжа, пожалуй, одни из самых недооцененных beauty-продуктов. Впрочем, они активно используются профессиональными… Докладніше
Женская дружба — это самая удивительная вещь в мире. Она пробуждает в нас самые лучшие… Докладніше
Человеческое любопытство — довольно коварная штука. Иногда оно подталкивает задавать вопросы, которые являются неуместными, неудобными… Докладніше
Переглянути коментарі
Дуже вдячна за цю статтю, я довго шукала ці поради та нарешті знайшла. Велике дякую автору ❤️