Мелатонин – это крайне важный гормон, который вырабатывается в твоем мозге. Конкретно – в эпифизе (шишковидной железе). Если хочешь представить себе эпифиз, думай о нем как о небольшом центре управления сна в голове. Основная задача мелатонина – отвечать за работу твоих внутренних часов. Именно он подсказывает организму, когда пора выключать свет, укутываться в одеяло и отправляться в царство сновидений. Поэтому его еще называют “гормоном темноты”.
Кстати, мелатонин вырабатывается не только в мозге. Глаза и другие органы тоже могут синтезировать этот гормон, но в совсем небольших количествах. От уровня мелатонина зависит, насколько легко ты засыпаешь и как вообще ощущаешь смену дня и ночи. Это и есть циркадные ритмы – наш встроенный будильник и расписание на каждый день. Немало людей до сих пор с большим скепсисом заявляют что-то типа: “Да какой ещё гормон? Какие циркадные ритмы? Я просто сова!” Окей, мой юный квадробер🦉, но даже совами рулит именно мелатонин🤷♀️ Сейчас обо всем тебе детально расскажу😉
Интересно по теме: Зачем пьют хлорофилл? Польза и как правильно принимать
У нас внутри встроен механизм покруче самых навороченных швейцарских часов – циркадные ритмы, они же биологические часы. Они четко подстраиваются под привычный 24-часовой цикл: солнце взошло – просыпаемся, солнце село – тянет в кровать. Каждый орган, каждая клетка работают по расписанию. Проблема в том, что наш организм, бесспорно, невероятно крут: умеет переваривать бургеры, бороться с вирусами, самостоятельно “латать” раны, но элементарно не понимает, не знает и не различает, когда утро, а когда вечер🤪 И вот тут на сцену выходит мелатонин. Именно он связывает наши внутренние процессы с внешним ритмом дня и ночи.
Давай приведу тебе парочку наглядных примеров:
Короче говоря, практически все в теле, от работы желудка до активности иммунной системы, живет по циркадным ритмам. Если организм – это бар, то мелатонин – бармен, который говорит: “Заведение закрывается, пора расходиться по кроватям”.
Казалось бы, что может быть проще: спи ночью, бодрствуй днем и будет тебе счастье. Но реальность, как обычно, вносит свои коррективы. Стрессовые ситуации, работа с ночными сменами, адреналин льется рекой после пятой чашки кофе ведь “горят” дедлайны, командировки с частыми сменами часовых поясов… Все это просто-напросто подавляет естественный синтез мелатонина. Сбивается не только количество вырабатываемого гормона, но и время его выброса. То есть он может начать вырабатываться в неподходящее время. Как итог – бессонница, проблемы с засыпанием, систематические ночные пробуждения.
Проблемы с мелатонином ведут к тому, что внутренние биологические часы начинают показывать “неточное время”. А сбой циркадных ритмов = повышенный риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и психических расстройств – это научные факты. Что делать? Попробовать восстановить баланс с помощью синтетического мелатонина в виде биодобавок. Это не просто “модная таблеточка”, а реально рабочий инструмент для восстановления нормального сна. Но перед тем, как закупаться БАДами, обязательно ознакомься с информацией ниже🧐 Без нее может быть больше вреда, чем пользы от приема мелатонина.
Интересно по теме: Омега-3 плавит пенопласт… и желудок?
На самом деле процесс синтеза мелатонина – это целая химическая лаборатория огромных масштабов. Не вижу смысла забивать тебе голову всеми этими ферментами и хитрыми путями высвобождения. Достаточно запомнить два главных правила.
Мелатонин вырабатывается при отсутствии света
Все просто: стемнело – включился синтез гормона, засиял свет – выработка остановилась. Сетчатка глаза тут играет роль кнопки «старт/стоп» и именно через нее организм получает сигнал, когда пора запускать “ночную программу”. Любишь спать при включенной лампе или под свет от телевизора? У меня для тебя плохая новость: твоя шишковидная железа в шоке от такого нахальства и держит производство мелатонина под замком. На длительной дистанции такие привычки сна могут привести к бессонице и полному рассинхрону внутренних часов.
Если максимально просто, то чем дольше ночь и меньше света, тем больше мелатонина ты получаешь. Чем больше вокруг освещения ночью, тем меньше гормона вырабатывается и тело постепенно начинает путаться, когда спать, а когда бегать.
Мелатонин не запасает себя в организме на “черный день”
Гормон синтезируется и сразу отправляется в кровоток. А значит если ты ночью нормально не поспала, то у тебя нет никаких «заначек мелатонина» на день. Результат? Твои внутренние часы начинают жить своей жизнью – днем хочется спать, вечером бегать, а ночью – спать и бегать одновременно. Что-что ты спрашиваешь? А как же слепые люди? Интересный вопрос. И действительно, как работают циркадные ритмы и происходит выработка мелатонина, если глаза не воспринимают свет как таковой🤔 Рассказываю:
Да, ты правильно догадалась. Как для слепых людей, так и для тех, кто испытывает проблемы со сном, оптимальным решением является прием мелатонина в виде пищевых добавок.
Интересно по теме: Что такое ашваганда и как ее правильно принимать
Важно понимать одну вещь: мелатонин – это не снотворное в классическом смысле и после его приема ты не завалишься лицом в подушку через пятнадцать минут. Представленный гормон можно сравнить с маяком. Без него, твой корабль сновидений не найдет где пришвартоваться и будет дальше колесить по океану с буйными пиратами на борту.
И еще, если принимать мелатонин днем, когда организм настроен на бодрствование, то эффект будет весьма странный, я бы даже сказала неприятный:
Да, ничего крайне опасного для жизни, но ощущения, скажем так, на любителя. Запомни, мелатонин – это гормон темноты. И принимать его надо исключительно в ночное время, а не в обед, когда ты бодро штурмуешь рабочие чаты. Оптимальное время приема мелатонина – за полтора-два часа до предполагаемого сна, чтобы гормон успел сделать свою работу и плавно подвести организм к фазе «отбой».
Рекомендуемые товары:
Нет, бесконечно пить мелатонин, как воду, нельзя. И это не жвачка, которую когда захотела, тогда и в рот положила, а гормон с реальным влиянием на организм. И еще один важный момент – дозировка, сколько времени и зачем вообще ты его принимаешь зависит от конкретной причины, а не от совета подружки или потому что так “в интернетах ваших порекомендовали”. Проблемы со сном бывают разными: иногда это одна-две бессонные ночи из-за нервов, а в другом случае – борьба с подушкой ночами напролет неделями и месяцами. Ну и естественно, общее состояние здоровья играет не последнюю роль.
Идеальный порядок действий если решила принимать мелатонин в виде пищевой добавки – сначала к врачу за консультацией, а потом за покупкой гормончика. Только в таком порядке. Если говорить об общих правилах приема, то они следующие:
И еще пара моментиков, которые неприкрыто намекают, что бесконтрольный прием мелатонина, даже с соблюдением рекомендаций производителя – не лучшая идея. Например, при смене часовых поясов мелатонин принимается максимум 5 дней подряд, чтобы аккуратно перезапустить твои внутренние часы, а не окончательно их сломать. А при серьезных, хронических проблемах со сном обычно увеличивают дозу мелатонина, а не срок приема. В общем крайне важно выяснить зачем и для решения проблемы какого масштаба тебе принимать мелатонин. Без врача тут сильно не разгонишься.
В отличие от немалого количества классических снотворных, этот гормон не вызывает привыкания и не превращает тебя в человека, который не может уснуть без таблетки под подушкой. Но! Есть нюансик🙃 Специалисты советуют быть чуточку внимательнее к себе после длительного приема мелатонина. Например, если ты уже два месяца прекрасно засыпаешь с употреблением биодобавки, попробуй сделать перерыв на пару дней. Просто, чтобы проверить, как организм справляется без внешней «подсказки».
Это нужно не потому, что ты «подсядешь» на гормон (еще раз – мелатонин не вызывает физической зависимости), а чтобы понять, стабилизировались ли твои циркадные ритмы и нужно ли продолжать прием или, возможно, можно уменьшить дозу и потихоньку убрать добавку вообще.
Мелатонин – это как костыли при сломанной ноге: помогают в определенный период времени, но всю жизнь с ними ходить не надо. 😉 Не забудь жмакнуть лайк, если статья была для тебя полезной.
Широкий выбор косметологических процедур даёт возможность улучшить состояние кожи, особенно если есть особые потребности. Но… Докладніше
Сложно найти более распиаренную пищевую добавку, чем глутамат натрия. О ней слышали абсолютно все. Но… Докладніше
Мир моды вновь доказывает, что границы между «высоким искусством» и «о боже, что я только… Докладніше
В список любовных романов, которые прочитала я, вошли «Гордость и предубеждение», «Джейн Эйр», «До встречи… Докладніше
Утягивающее бельё имеет очень противоречивую репутацию на просторах интернета. По сути существует две крайности: оно… Докладніше
Иногда на макияж есть ровно столько времени, сколько нужно, чтобы выпить чашечку утреннего кофе. Тон,… Докладніше