Как фазы менструального цикла влияют на настроение и самочувствие

Что происходит в организме в разные фазы менструального цикла

Менструальный цикл – это регулярный и естественный процесс, протекающий в организме женщин репродуктивного возраста. Как правило, он длится 21-35 дней и состоит из четырех фаз (некоторые источники отмечают только три фазы, без менструальной):

1. Менструальная.
2. Фолликулярная.
3. Овуляторная.
4. Лютеиновая.

В течение всего менструального цикла организм активно готовится к наступлению беременности. Весь этот биологический процесс регулируется двумя основными женскими половыми гормонами: эстрогеном и прогестероном. В каждой фазе цикла их уровень меняется, что напрямую сказывается на настроении и эмоциональном состоянии. А теперь об этом немного подробнее.

Интересно по теме: Сбой системы: что делать при гормональном дисбалансе

Менструальная фаза

С неё начинается весь менструальный цикл. Длится данная фаза в среднем от трех до семи дней. В этот период уровень эстрогена и прогестерона снижается, вызывая перепады настроения, раздражительность, усталость и моральную подавленность. Также на этом фоне нередко наблюдаются повышение аппетита, вздутие живота, отечность, болезненность груди, спазмы, которые тоже влияют на общее самочувствие.

Фолликулярная фаза

Она начинается практически одновременно с менструальной и длится до 14 дней. В течение этого времени уровни фолликулостимулирующего гормона и эстрогена начинают расти, так как они необходимы для развития фолликула, содержащего яйцеклетку. Помимо этого данная парочка работает над утолщением слизистой оболочки матки, чтобы подготовить её к  имплантации оплодотворенной яйцеклетки (в случае наступления беременности).

Во время фолликулярной фазы нормализуется настроение, повышается уровень энергии, симптомы ПМС перестают вас беспокоить. Это все происходит благодаря эстрогену. Данный стероидный женский гормон напрямую влияет на серотонинергическую, дофаминергическую, норадренергическую и холинергическую системы, каждая из которых отвечает за ваше настроение. По мере увеличения его концентрации в организме повышается уровень серотонина и дофамина, которые ответственные за чувства радости и удовольствия. Также эстроген может подавлять действие гормона стресса (кортизолу и адреналину), которые вызывают тревожность и нервное напряжение.

Интересно по теме: Продукты для здорового питания: основные советы

Овуляторная фаза

Овуляция – это самая короткая фаза менструального цикла, которая наступает на 14-16 день и длится приблизительно 1-2 дня. Уровень эстрогена в этот период достигает своего пика, из-за чего у женщин часто повышается либидо, так как организм готовится к зачатию ребенка. В этой фазе тоже могут наблюдаться перепады настроения, которые длятся недолго и через несколько дней перестанут вас беспокоить. Происходит это из-за кратковременного снижения концентрации эстрогена.

Лютеиновая фаза

После овуляции наступает лютеиновая фаза, в период которой формируется желтое (лютеиновое) тело. Это железа внутренней секреции, которая возникает временно и циклически. Она начинает вырабатывать прогестерон (секреторная фаза), который достигает своего пика на 21-22 день цикла. Данный гормон помогает матке подготовиться к беременности. По мере повышения уровня прогестерона вы будете сначала чувствовать себя расслабленной и спокойной.

Ближе к началу критических дней ситуация будет меняться, так как в игру вступает еще один гормон – хорионический гонадотропин человека (ХГЧ). Он начинает активно вырабатываться в случае наступления беременности и поддерживает синтез прогестерона желтым телом. Если зачатия не произошло, желтое тело разрушается, а вместе с ним прекращается выработка прогестерона и падает уровень эстрогена. Тут ваше настроение, будто на американских горках, – то поднимается, то падает. Появляется раздражительность, тревожность, усталость, а вместе с ними могут дать о себе знать первые симптомы ПМС.

Интересно по теме: 8 причин задержки месячных кроме беременности

Несмотря на то, что в течение всего менструального цикла гормоны действительно могут влиять на ваше настроение и самочувствие, вы всегда можете взять это под свой контроль. Как это сделать? Сейчас расскажу.

Берем контроль над эмоциями и настроением в течение всего менструального цикла

На самом деле ничего сверхъестественного делать не придется. Важно лишь чуточку больше внимания уделять себе и своему здоровью. EVA Blog подготовил несколько рекомендаций, которые помогут чувствовать себя превосходно, вы сразу же заметите, как перестанете обращать внимание на внешние раздражители и т.д.

1. Больше отдыхайте и высыпайтесь. Очень важно восстанавливать силы после тяжелого рабочего дня или учебы. Сильная усталость напрямую сказывается на настроении и здоровье, так как организм сразу же реагирует на это. Он начинает синтезировать кортизол, который вызывает раздражительность, апатию и даже депрессию. Данный гормон вырабатывается не только в результате реакции на стресс, но также из-за тревожных мыслей, внутреннего напряжения, недосыпа. Поэтому очень важно наладить режим сна и делать небольшие перерывы во время работы. Такая перезагрузка очень важна для организма.
2. Питайтесь правильно. Вкусная еда приносит удовольствие и поднимает настроение. Нет, речь сейчас идет не о сладостях, хотя… Всегда можно приготовить что-нибудь вкусненькое и полезное. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, полезных жиров, белка, клетчатку, чтобы получать необходимое количество питательных веществ, регулирующих работу гормональной системы.
3. Займитесь йогой или пилатесом. Это отличный способ отвлечься от проблем, отпустить тревожные мысли, расслабиться и получить заряд энергии. К тому же даже небольшая физическая активность помогает бороться со стрессом и депрессией, активизирует выработку таких гормонов как дофамин и эндорфины, которые улучшают настроение и самочувствие. Если вам не нравится йога или пилатес, выбирайте то, что по душе. Любой вид физической активности пойдет на пользу.
4. Не отказывайтесь от пеших прогулок. Когда погода позволяет, обязательно пройдитесь по парку, скверу или по ближайшим улицам. Вы заметите, как сразу наполнитесь энергией, переключите внимание и сможете получить невероятное удовольствие от прогулки. Послушайте любимую музыку или подкаст, почитайте книгу на лавочке. Это так расслабляет и помогает нормализовать психологическое состояние.
5. Больше проводите времени с друзьями и близкими. Что может быть лучше живого общения? Делитесь своими переживаниями, положительными эмоциями, заряжайте друг друга позитивом и отвлекайтесь от текущих проблем.

Интересно по теме: 7 идей, как интересно провести выходные в городе

Зная, что происходит в женском организме в различные фазы менструального цикла и понимая, как можно стабилизировать свое эмоциональное состояние, вы не столкнётесь с сильными перепадами настроения и сможете улучшить своё самочувствие. А как вы боретесь с данным состоянием? Поделитесь в комментариях.