А вы выспались? Примерно 50% опрошенных ответило бы «Нет»! Человек ежедневно сталкивается с разными стрессами, которые негативно влияют на сон. Пожалуй, каждый испытал на себе недосып и бессонницу, поэтому в Ева блог разбираемся, как наладить режим и спать крепко.
Плохой сон — это не только его нехватка и отсутствие. Это и недостаточное качество ночного отдыха, и несоответствие естественным ритмам. Люди, которые плохо спят:
Это напрямую мешает вести нормальный образ жизни, сказывается на качестве работы и отдыха. Организм реагирует на недостаток сна повышением артериального давления, нарушением сердечного ритма, сильным аппетитом и даже депрессией. А если не спать несколько суток, начинаются паранойя и галлюцинации.
Недосып — это ситуативная или хроническая нехватка сна.
Основные признаки:
Нужно отличать обычный и хронический недосып. Последний очень опасен для здоровья и приводит к другим нарушениям сна.
Вопреки мифу, отоспаться на выходных за всю неделю невозможно. Поэтому взрослому необходимо спать от 6 до 8 ч. в сутки — но и это норма условная. Из-за мутаций в генах кому-то хватает меньше часов, а кому-то приходится спать больше. И это нормально!
Человек спит меньше, чем ему нужно, по разным причинам.
Если у вас напрочь отсутствует режим, организм работает на износ. Поэтому постарайтесь все исправить, чтобы избежать появления хронического недосыпа и бессонницы.
Бессонница — состояние, когда человек не может спать, быстро просыпается, после того, как заснул или просыпается слишком рано.
Острая бессонница длится до 3-х мес., бывает периодически, а хроническая наблюдается от 3 дней в неделю или более 3-х мес.. Основные признаки:
Из-за этого появляется сильная усталость и другие негативные симптомы.
С бессонницей можно бороться самостоятельно, пока она не перешла в хроническую форму. Как это сделать:
Разумеется, все созданные условия будут бесполезны, если вы все еще продолжаете регулярно недосыпать.
Хроническую бессонницу может вылечить только врач! Также обратитесь к нему, если не можете самостоятельно справиться с нарушениями сна, возможно, вам необходимо пройти обследование.
Обычно против бессонницы назначают снотворные и седативные препараты. Самым легким из них считается тот самый мелатонин — его также применяют при адаптациях к новому часовому поясу. Остальные снотворные можно применять только по назначению врача!
Бороться с недосыпом трудно, потому что мы привыкли жить в напряженном ритме. Но без хорошего и долгого сна никто не сможет быть продуктивным. Поэтому наладьте режим сна, чтобы не столкнуться с хронической бессонницей или сильным истощением.
Иногда бывает, что провела битый час у туалетного столика, сделала очень крутой макияж, но все… Докладніше
Пушистый серый слой, который подсвечивают солнечные лучики из окна, — совсем не то, что хочется… Докладніше
Макияж — одна из сфер, в которой beauty-тенденции очень часто меняются. Но в большинстве своем… Докладніше
Согласись, что приятный аромат в доме – залог уюта, комфорта и хорошего настроения. И несмотря… Докладніше
Тебе понадобится совсем немного средств для купания своего крохи, поэтому не спеши слишком освобождать место… Докладніше
Лето – это повод прикупить не только новый трендовый купальник и классные очки, но и… Докладніше