Порой дни идут четко по плану: мы вовремя встаем, успеваем спокойно собраться и позавтракать, добраться до работы, решить важные вопросы, разгрести текучку, сделать все звонки, написать все письма, и с чувством «сделал дело — домой смело» провожать уходящий день. Некоторые из нас в этот базовый график вплетают тренировки, развозку детей в сад или школу, визит к родителям, кофе с подругой, закупку в супермаркете или десяток других дел. А бывает, день сыпется с самого утра. Тут прокол, там нестыковки, здесь плохая новость, и голова болит, и сроки проекта горят, и чувствуешь — не справляюсь.
Особенно стрессовыми могут быть ситуации, которые мы не можем изменить, а возможные советы близких вроде «просто прими это» могут лишь раздражать. Просто принять не всегда получается, а вот развивать навыки, которые помогают справляться со своими эмоциями в стрессовой ситуации вполне возможно.
Психолог Марша Лайнен разработала стратегию, благодаря которой каждый может научиться переживать трудные моменты и тяжелые дни, когда невозможно повлиять на происходящее. Эта стратегия выглядит провокативной, посколько Марша предлагает справляться со стрессом и учиться принимать ситуации через… отвлечение.
Сопротивляясь происходящему, мы часто усиливаем негативные эмоции и усугубляем таким образом конфликтную или сложную ситуацию. Перевести фокус внимания на другие действия и более конструктивные мысли не означает забыть о трудностях, но это может помочь совладать с ними.
Подумайте: какие дела придают вам сил, какие занятия позволяют почувствовать себя лучше? Для кого-то это спорт и возможность направить энергию в физическую активность, кто-то медитирует над вязанием или рисованием мандал, кому-то, как мне, помогают долгие пешие прогулки по любимым местам, встреча с близкой подругой или хороший фильм после вкусного ужина. Мысленно пробегитесь по списку дел для самопомощи, и выберите что-нибудь, на что сразу появился отклик.
Вам может быть интересна моя статья на тему «Как давно вы наслаждались временем в одиночестве»
Предложите помощь тому, кто в ней нуждается, или помогите анонимно. Подумайте, как и кому вы можете помочь?
Ваша подруга недавно стала мамой? Можно сделать для нее закупку в супермаркете, приготовить и привезти ужин или погулять с коляской во дворе, чтобы у нее был час-два на сон или время в тишине и одиночестве. Поработайте волонтером. Станьте донором крови, если позволяет здоровье. Ваш шкаф забит вещами, часть из которых вы давно не носите? Найдите в социальных сетях группы помощи, и отправьте посылку тому, кому ваши вещи могут пригодиться.
Психолог Келли МакГониал изучает стресс. В своей книге и в выступлении на конференции TED Talk она делится результатами одного из исследований, согласно которым люди, помогающие другим, лучше справляются со стрессом и живут дольше. Иными словами, забота о других развивает устойчивость.
Не сравнивайте себя с теми, кто кажется вам счастливее, успешнее, богаче. Сравните себя с теми, кто справляется так же, как вы, или хуже. Первый вариант социального сравнения приводит лишь к снижению самооценки, а второй позволяет найти опору. «Это не самый трудный день моей жизни», «Я справлялась с вещами похуже, чем этот».
Вы раздражены, расстроены, испуганы, подавлены? Попробуйте вызвать у себя другие эмоции. Что вызывает у вас смех? Игры с ребенком, видео про домашних животных, старые игры КВН, мемы в интернете, любимый комедийный сериал? Мое тайное оружие — неудавшиеся дубли на съемках сериала «Friends», каждый раз смеюсь до слез.
Переживания и стрессовая ситуация иногда захлестывают нас, мысли ходят по кругу, и непонятно, как спрыгнуть с этой карусели. Чтобы не застревать в таком состоянии, отведите определенное время на переживания, жалобы, на «поплакать», а потом переключайтесь от этого и возвращайтесь к свои делам. В книге Ларисы Парфентьевой «100 способов изменить жизнь» я встретила отличный пример на эту тему.
Одна футбольная команда успешно играла матч за матчем, и тренер поделился методом «48 часов». Суть в том, что в случае проигрыша он дает игрокам двое суток на то, чтобы пережить его. Разрешается рыдать, ходить по барам, развлекаться, как угодно — но через 48 часов они должны вернуться к тренировкам и забыть о поражении. Так же празднуют и победы — 48 часов эйфории, а потом снова в строй.
Хорошая возможность переключиться и успокоиться — добавить сильных ощущений. Начиная от чего-то простого (например, принять очень горячий душ или подержать в руках лед) и заканчивая громкой музыкой, интенсивной тренировкой, сексом.
Предлагаю прочесть еще «16 идей, как поддержать себя, когда энергия на нуле»
Это работает как отдельно взятые способы, так и в сочетании одного с другим. Когда стресс зашкаливает или день кажется действительно трудным, попробуйте один или несколько из этих рекомендаций. Надеюсь, они помогут вам почувствовать себя лучше.
“Что за вопрос? Конечно же, ответственны оба!”. Если смотреть на ситуацию глобально, то – да.… Докладніше
Кто бы что ни говорил, а для меня осень — это самое атмосферное время года,… Докладніше
Сколько будет существовать зима, столько мы будем носить пуховики (пуфферы) 🙃 Они просто вне времени… Докладніше
Сегодня трудно отрицать тот факт, что соцсети влияют на принятие нами некоторых решений. Пусть и… Докладніше
Еще немного и в воздухе будет витать атмосфера приближающегося праздника. Мы снова будем наряжать елку,… Докладніше
Впереди холодная и колючая зима, а значит, нужно заблаговременно подготовить свой уход к тяжелым испытаниям.… Докладніше