Одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются женщины во время вынашивания малыша, — это болевой синдром в спине. Он может проявляться в виде незначительного дискомфорта или быть достаточно сильным и длительным. Когда и почему возникают боли в спине у беременных, как их предотвратить и избавиться?
Интересно на тему: Набор веса во время беременности: норма прибавки по неделям
Возникновение боли в спине у беременных обусловлено двумя физиологическими процессами, характерными для этого периода:
Болевые проявления возможны уже на ранних сроках, на 8-11 неделе, когда матка начинает увеличиваться в размерах. С 12 недели они возникают по другой причине: в этот период прогестерон и релаксин делают связки и мышечные волокна эластичными. Женщина со здоровым позвоночником этих изменений не почувствует. Но у тех будущих мам, которые страдают сколиозом, кифозом, лордозом, остеохондрозом, радикулитом или грыжей, болевые ощущения во время беременности в проблемной зоне практически неизбежны.
С началом второго триместра, с 14 недели, острая боль в спине является следствием увеличения живота и появления прогиба в пояснице, смещения центра тяжести тела и изменения походки. Неприятная боль в поясничном отделе поражает женщин со слабо развитыми мышцами спины, живота и тазового дна. Кроме того, у некоторых беременных боли возникают из-за «генеральных репетиций» появления ребенка на свет — тренировочных схваток Брэкстона-Хикса.
В третьем триместре виновниками дискомфорта в пояснице, крестце и области таза становятся нарастающая нагрузка на позвоночник и воспаление мышц из-за постоянной перегрузки.
Примерно с 29 недели начинается естественная подготовка организма к родам. Происходит размягчение жесткого межкостного соединения лобкового симфиза и тугих связок между крестцом и подвздошными костями. Этот процесс также может отзываться болью в нижней части спины.
Интересно на тему: ХГЧ при беременности: что это, норма и расшифровка
Внимание! У беременной женщины заболела спина с одной стороны (обычно справа), боль не проходит при смене положения тела и к тому же поднялась температура? Нужно немедленно сдать анализ мочи, чтобы исключить пиелонефрит — инфекционное воспалительное заболевание почек, которое часто возникает во время беременности. А вот боль, опоясывающая на уровне почек, может оказаться следствием воспаления поджелудочной железы. В любом случае лучше перестраховаться и обратиться к врачу.
Возникновение болевого дискомфорта в позвоночнике, обусловленного беременностью, можно предупредить. Для профилактики и смягчения симптомов нужно:
Большинство таблеток, мазей и других средств для обезболивания запрещены при беременности. И как же будущей маме преодолеть боль? С 15-16 недели беременности полезно заниматься перинатальным фитнесом: йогой, аквааэробикой, плаванием, упражнениями на фитболе, стретчингом, танцем живота. Делать это лучше в группе и под руководством опытного инструктора.
Важно! Будущим мамам, которые до беременности не занимались спортом или фитнесом, в первом триместре следует приступать к физическим занятиям в щадящем режиме. Перегрузка нетренированного организма может привести к выкидышу.
Облегчают боли в спине физические упражнения, массаж струей душа, поглаживание проблемного места и растирание Меновазином (2-3 раза в день), прохладные или теплые примочки с обычной водой. При сильных болях показан курс лечебного массажа, совмещенного с иглоукалыванием и су-джок терапией.
Не откладывайте поход к врачу, если боль в спине сопровождается онемением рук(ы) и/или ног/ноги, дискомфортом под ребрами.
Интересно на тему: Календарь беременности: каких изменений ждать в каждом триместре
Предотвратить появление боли в спине, снизить или убрать ее проявления помогут такие упражнения:
Упражнения 1-4 выполняются в медленном темпе, без рывков. В конечных точках каждого положения надо задерживаться на 2 секунды. Количество повторений не должно быть большим, достаточно 5-6 раз. Не забывайте пить воду без газа. И помните, что к физическим нагрузкам следует приступать через 30-40 минут после еды.
Занимайтесь гимнастикой регулярно, ежедневно от 2 до 4 раз в день. Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе, запишитесь в группу перинатального фитнеса. Физические упражнения помогут легче перенести беременность, поспособствуют нормальному развитию малыша, успешным родам и быстрому восстановлению после них. Легкой вам беременности и счастливого материнства!
Читайте также:
Еще немного и в воздухе будет витать атмосфера приближающегося праздника. Мы снова будем наряжать елку,… Докладніше
Впереди холодная и колючая зима, а значит, нужно заблаговременно подготовить свой уход к тяжелым испытаниям.… Докладніше
Женская сумочка– один из самых востребованных аксессуаров, который подбирается очень тщательно и с особой внимательностью… Докладніше
Чем холоднее становится за окном, тем больше в нас просыпается желание придать своему дому уюта… Докладніше
Уверена, твоя лента в соцсетях тоже забита вирусными видео, главным героем которых является дубайский шоколад… Докладніше
Добро пожаловать в седьмую неделю! Время летит быстро, а твой организм каждый день меняется и… Докладніше