Одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются женщины во время вынашивания малыша, — это болевой синдром в спине. Он может проявляться в виде незначительного дискомфорта или быть достаточно сильным и длительным. Когда и почему возникают боли в спине у беременных, как их предотвратить и избавиться?
Интересно на тему: Набор веса во время беременности: норма прибавки по неделям
Возникновение боли в спине у беременных обусловлено двумя физиологическими процессами, характерными для этого периода:
Болевые проявления возможны уже на ранних сроках, на 8-11 неделе, когда матка начинает увеличиваться в размерах. С 12 недели они возникают по другой причине: в этот период прогестерон и релаксин делают связки и мышечные волокна эластичными. Женщина со здоровым позвоночником этих изменений не почувствует. Но у тех будущих мам, которые страдают сколиозом, кифозом, лордозом, остеохондрозом, радикулитом или грыжей, болевые ощущения во время беременности в проблемной зоне практически неизбежны.
С началом второго триместра, с 14 недели, острая боль в спине является следствием увеличения живота и появления прогиба в пояснице, смещения центра тяжести тела и изменения походки. Неприятная боль в поясничном отделе поражает женщин со слабо развитыми мышцами спины, живота и тазового дна. Кроме того, у некоторых беременных боли возникают из-за «генеральных репетиций» появления ребенка на свет — тренировочных схваток Брэкстона-Хикса.
В третьем триместре виновниками дискомфорта в пояснице, крестце и области таза становятся нарастающая нагрузка на позвоночник и воспаление мышц из-за постоянной перегрузки.
Примерно с 29 недели начинается естественная подготовка организма к родам. Происходит размягчение жесткого межкостного соединения лобкового симфиза и тугих связок между крестцом и подвздошными костями. Этот процесс также может отзываться болью в нижней части спины.
Интересно на тему: ХГЧ при беременности: что это, норма и расшифровка
Внимание! У беременной женщины заболела спина с одной стороны (обычно справа), боль не проходит при смене положения тела и к тому же поднялась температура? Нужно немедленно сдать анализ мочи, чтобы исключить пиелонефрит — инфекционное воспалительное заболевание почек, которое часто возникает во время беременности. А вот боль, опоясывающая на уровне почек, может оказаться следствием воспаления поджелудочной железы. В любом случае лучше перестраховаться и обратиться к врачу.
Возникновение болевого дискомфорта в позвоночнике, обусловленного беременностью, можно предупредить. Для профилактики и смягчения симптомов нужно:
Большинство таблеток, мазей и других средств для обезболивания запрещены при беременности. И как же будущей маме преодолеть боль? С 15-16 недели беременности полезно заниматься перинатальным фитнесом: йогой, аквааэробикой, плаванием, упражнениями на фитболе, стретчингом, танцем живота. Делать это лучше в группе и под руководством опытного инструктора.
Важно! Будущим мамам, которые до беременности не занимались спортом или фитнесом, в первом триместре следует приступать к физическим занятиям в щадящем режиме. Перегрузка нетренированного организма может привести к выкидышу.
Облегчают боли в спине физические упражнения, массаж струей душа, поглаживание проблемного места и растирание Меновазином (2-3 раза в день), прохладные или теплые примочки с обычной водой. При сильных болях показан курс лечебного массажа, совмещенного с иглоукалыванием и су-джок терапией.
Не откладывайте поход к врачу, если боль в спине сопровождается онемением рук(ы) и/или ног/ноги, дискомфортом под ребрами.
Интересно на тему: Календарь беременности: каких изменений ждать в каждом триместре
Предотвратить появление боли в спине, снизить или убрать ее проявления помогут такие упражнения:
Упражнения 1-4 выполняются в медленном темпе, без рывков. В конечных точках каждого положения надо задерживаться на 2 секунды. Количество повторений не должно быть большим, достаточно 5-6 раз. Не забывайте пить воду без газа. И помните, что к физическим нагрузкам следует приступать через 30-40 минут после еды.
Занимайтесь гимнастикой регулярно, ежедневно от 2 до 4 раз в день. Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе, запишитесь в группу перинатального фитнеса. Физические упражнения помогут легче перенести беременность, поспособствуют нормальному развитию малыша, успешным родам и быстрому восстановлению после них. Легкой вам беременности и счастливого материнства!
Читайте также:
Офисный стиль, как и офисные сотрудники, покинул стены кабинетов. Несмотря на то, что удаленная работа… Докладніше
Выбор санскрина – та еще задачка. Хочется, чтобы он не оставлял после себя на лице… Докладніше
Ароматный дым пропитывает воздух пока на раскаленных углях медленно прожариваются сочные кусочки мяса замаринованные в… Докладніше
Может ли ребенок обойтись без подгузников? Безусловно! Может ли мама справиться со всеми дополнительными задачами,… Докладніше
Солевой спрей — классное текстурирующее средство для укладки волос в домашних условиях, особенно летом. Он… Докладніше
В моем понимании, самые ожидаемые игры – это те, которые годами не дают игрокам спать… Докладніше