Уделяешь ли ты себе внимание? Своему здоровью и самочувствию? Как часто – ежедневно, или когда появляется свободная минутка? Мы уверены, что не нужно ждать случая, чтобы позаботиться о самом важном человеке в нашей жизни – о себе, ведь это ключевой элемент хорошего, стабильного психического и физического состояния, которое помогает не только противостоять ежедневным вызовам, но и открывает множество новых возможностей.
Собственными секретами заботы о себе с EVA Blog поделилась и альпинистка Антонина Самойлова – первая украинка, которая трижды взошла на Эверест и первая украинка, которая покорила связку Эверест – Лхоцзе.
Когда мы заботимся о физическом и психическом здоровье – увеличивается уровень энергии, концентрация и эффективность. Например, медитации могут улучшить работу мозга, а регулярный отдых и хороший сон помогают восстановить ресурсность, что в свою очередь положительно влияет на память, способность к креативному мышлению и принятию взвешенных решений.
Не менее важен и контроль эмоционального состояния. Снижение уровня стресса и тревоги помогает улучшить настроение и повысить мотивацию к выполнению ежедневных задач. Люди, которые регулярно практикуют техники самоуспокоения, лучше справляются с вызовами и достигают более высоких результатов в поставленных перед собой задачах.
Следует помнить, что каждый человек уникален, поэтому стоит экспериментировать с различными методами преодоления напряжения и находить тот, который лучше всего подходит именно тебе.
Интересно по теме: Психосоматика: как стресс приводит к болезням
Она помогает удовлетворить эмоциональные и духовные потребности и преодолеть негативные чувства, такие как гнев, грусть или тревога.
Также важно учитывать, что на наше самочувствие влияет не только то, как именно мы выражаем эмоции, но и какие. Исследование ученых из Стэнфорда показало, что выражение благодарности не только улучшает наше самочувствие, но и положительно влияет на физические показатели. Люди, которые систематически практикуют благодарность, меньше страдают сердечными заболеваниями и реже сталкиваются с другими проблемами со здоровьем, которые связаны со стрессом. Таким образом, каждое «спасибо» становится не только актом вежливости, но и источником нашего здоровья.
Интересно по теме: Как книги помогают в лечении психических расстройств
Регулярная физическая активность дарит множество преимуществ. Исследователи из Университета Калифорнии в Сан-Франциско выяснили, что даже короткие перерывы по 5-10 минут во время сидячей работы, например, каждые 30-40 минут, могут существенно улучшить кровообращение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Антонина Самойлова, амбассадор нашей кампании «Шагай навстречу себе» утверждает, что физическая активность особенно ценна тем, что воспитывает дисциплину, тренирует силу воли, дарит возможность видеть собственный прогресс и достигать выбранной цели.
«Минимальная физическая активность должна быть в жизни каждого человека – это об уважении к своему телу, которое потом скажет «спасибо», потому что будет в тонусе и здоровым. Если вы раньше не занимались спортом, чтобы у организма не было шока и стресса, надо начинать с малого и понемногу увеличивать нагрузку относительно своего состояния. Кроме того, сразу надо выбрать то, что нравится именно вам – не может что-то принести хороший результат, если это не отзывается. Бег, танцы, йога, пилатес, тренировки в зале – каждый может найти занятие по вкусу, главное прислушиваться к себе. И надо всегда помнить, что физическая активность улучшает не только физическое, но и эмоциональное состояние – все мы знаем, что в этот момент высвобождаются эндорфины. И даже если сначала не было желания или сил начинать занятие или тренировку, после понимаешь, что не только каждая мышца тела прокачалась, но и улучшилось настроение».
Интересно по теме: Вред от пробежки: правда или миф
Альпинистка также советует не забывать и о прогулках на свежем воздухе – это может быть парк возле дома, ботанический сад, или небольшая экспедиция в горы на выходные. По словам Антонины, горы являются прекрасным терапевтом – во время восхождения ты можешь задавать себе много вопросов и честно отвечать на них, в этот момент ты находишься сама с собой и природой в гармонии.
«Мы, альпинисты, всегда говорим, что мы покоряем не горы, а самих себя. Это означает воспитание собственной силы воли и ежеминутно доказывать, что ты можешь больше, чем думаешь. Горы учат, что трудности можно и нужно преодолевать. Вершина – это кульминация всех твоих усилий, но путь к ней – не менее важен».
Наряду с физической активностью стоит здоровое питание – при обеспечении организма всеми необходимыми питательными веществами, мы чувствуем себя полными энергии. Например, богатые антиоксидантами овощи и фрукты способствуют укреплению иммунной системы, а рыба, содержащая Омега-3 жирные кислоты, полезна для здоровья сердца и мозга.
Интересно по теме: 25 вкусных и полезных рецептов смузи
Еще одним важным аспектом здоровья является сон – период, когда наш мозг активно работает над обработкой важной информации и формированием новых навыков. К тому же когда мы спим мозг выполняет процессы консолидации памяти, то есть перенос кратковременных воспоминаний в долговременную память, что важно для обучения и усвоения новой информации. Кроме того, он имеет огромное влияние на наше эмоциональное состояние. Недостаток сна может привести к ухудшению настроения, увеличению уровня стресса и даже развитию депрессии.
Не забывай и о ежедневных ритуалах ухода за телом, ведь это не только о гигиене. Процесс ухода за собой – это проявление заботы и любви к себе, это твое личное время для релакса.
Для поддержания ментального здоровья важно регулярно отдыхать и выполнять задачи, которые стимулируют мозг. Например, чтение книг, изучение новых языков, новые навыки или решение головоломок могут улучшить когнитивные функции и поспособствовать ментальному отдыху.
Как создать правильный план заботы о себе:
Интересно по теме: 9 книг, которые помогут лучше узнать себя
Распределение энергии, мотивации, времени и силы воли между работой, личной жизнью и заботой о других является вызовом, особенно сейчас, когда украинцы ежедневно переживают вызовы полномасштабной войны. Кроме того, эта задача становится еще сложнее, когда люди работают из дома и имеют постоянный доступ к работе через компьютер или мобильный телефон. Рабочий день может начинаться с любого места, и вместо типичных восьми часов, они могут работать даже двенадцать. Порой это обусловлено собственными амбициями, желанием карьерного роста или финансовыми причинами. Именно поэтому необходимо научиться соблюдать этот баланс.
Важно четко определить время для работы и отдыха, установить границы и приоритеты, чтобы обеспечить гармонию между профессиональными обязательствами и личными. Научные исследования показали, что люди, которые находят баланс между работой и личной жизнью, более удовлетворены жизнью и эффективнее справляются с рабочими задачами.
Читайте также:
“Что за вопрос? Конечно же, ответственны оба!”. Если смотреть на ситуацию глобально, то – да.… Докладніше
Кто бы что ни говорил, а для меня осень — это самое атмосферное время года,… Докладніше
Сколько будет существовать зима, столько мы будем носить пуховики (пуфферы) 🙃 Они просто вне времени… Докладніше
Сегодня трудно отрицать тот факт, что соцсети влияют на принятие нами некоторых решений. Пусть и… Докладніше
Еще немного и в воздухе будет витать атмосфера приближающегося праздника. Мы снова будем наряжать елку,… Докладніше
Впереди холодная и колючая зима, а значит, нужно заблаговременно подготовить свой уход к тяжелым испытаниям.… Докладніше