Тренування Барре на всі групи м’язів

• Тренування Барре: що це таке та як воно змінює тіло
• Кому підходить Барре та чого очікувати від першого тренування
• Тренування Барре: поради для початківців

Сьогодні пропоную тобі спробувати дещо нове, відійшовши від класики кардіо та силових вправ, а саме балетну елегантність, де сила та гнучкість народжуються навіть у наймініатюрніших рухах. Жодних агресивних навантажень і виснажливих темпів, але при цьому кожна вправа проникає глибоко в м’язи, формуючи гарне, підтягнуте тіло. EVA Blog разом із сертифікованою фітнес-тренеркою та спортивною дієтологинею Мариною Піскун підготували для тебе тренування Барре на всі групи м’язів, яке підійде навіть новачкам.

Тренування Барре: що це таке та як воно змінює тіло

Так, це тренування виникло з класичної балетної підготовки. Однак трансформуючись протягом десятиліть, Барре стало самостійним фітнес-напрямком, який об’єднав у собі елементи балету, пілатесу, силових вправ і йоги. Попри те, що самі вправи дуже плавні, їхній вплив на тіло має високоефективний динамічний характер.

Я тобі зараз назву п’ять головних переваг тренування Барре:

1. Зміцнення тіла. Барре чудово опрацьовує м’язи кора, сідниці та ноги. Регулярні заняття призводять до формування підтягнутого й стрункого тіла.
2. Розвиток гнучкості та постави. Балетні елементи та вправи на розтяжку допомагають поліпшити поставу й розвинути гнучкість, роблячи рухи тіла плавнішими та впевненішими.
3. М’яке навантаження на суглоби. Барре – це тренування з низьким рівнем ударних навантажень, що робить його безпечним для суглобів і хребта.
4. Баланс і координація. Повністю контрольовані рухи Барре дуже добре розвивають рівновагу та координацію, що в підсумку допоможе як мінімум зробити твою ходу чарівною.
5. Балетні позиції та рухи у зв’язці з ізометричними вправами. В основі занять лежать класичні балетні стійки. Завдяки цим положенням тренування залучає м’язи, які рідко працюють при звичайних вправах. Що таке ізометричні вправи? При них м’язи перебувають у напрузі без руху (найпростіший приклад – планка).

Тренування буквально просякнуте плавністю і грацією, але це лише з боку спостерігача. Ти навіть не уявляєш, скільки сили приховано в кожному новому положенні тренування Барре? І ти намагатимешся втримати цю силу, відчуватимеш легке печіння і… формуватимеш своє тіло.

Цікаво на тему: Як позбутися набряків? Лімфодренажне тренування в домашніх умовах

Кому підходить Барре та чого очікувати від першого тренування

Барре підходить як новачкам, так і просунутим спортсменам завдяки можливості гнучко регулювати інтенсивність і навантаження. Уже з першого тренування ти зрозумієш, що це дійсно щось кардинально інше. На відміну від традиційного підходу до навантажень, тут робиться акцент на витривалість м’язів і приділяється особлива увага кожному руху. Навіть найпростіші, здавалося б, вправи відчуватимуться дуже добре – глибоке печіння в м’язах у підсумку зміниться на приємну легкість і розуміння того, наскільки класно було опрацьовано все тіло.

Цікаво на тему: МФР (міофасціальний реліз): навіщо потрібен і як робити в домашніх умовах

Тренування Барре: поради для початківців

Є кілька базових принципів, які допоможуть тобі максимізувати результативність від цього тренування:

• не поспішай. Барре будується на витривалості, тому не потрібно намагатися просто зробити якомога більше підходів за одиницю часу. Краще зосередься на другому пункті;
• контролюй і правильно виконуй кожен рух. Стеж за технікою та якістю виконання вправ, особливо тих, які мають малу амплітуду рухів;
• регулярність занять. Як і всі види тренувань, Барре вимагає системності. Почни з двох занять на тиждень і вже через невеликий проміжок часу ти побачиш відчутні результати.

Правильна техніка тренування Барре, точний час виконання кожної вправи, а також поради щодо інтенсивності рухів для новачків і досвідчених спортсменів, дивись у відео. 😉

Читай також:

• Базове тренування на всі групи м’язів для новачків
• Типи статури. Як швидко набрати вагу: ТОП порад
• Як бюджетно обладнати домашній спортзал