Як розпізнати токсичну дружбу: 10 тривожних дзвіночків

Що таке токсична дружба і як вона впливає на психічне здоров’я

Бути комусь справжнім другом, на мій погляд, це привілей і відповідальність, за яку відповідають обидва «учасники». Але цією можливістю нерідко нехтують і знецінюють, намагаючись домінувати, застосовуючи психологічний тиск та емоційне насильство щодо іншої людини. Здебільшого подібний патерн поведінки продиктований відсутністю комунікативних навичок (емпатії, критичного мислення), заниженою самооцінкою та негативним ставленням до власного життя. Звідси виникає неусвідомлене або, що набагато гірше, усвідомлене прагнення «стати кращим за інших», заради цього пожертвувавши чим завгодно, навіть таким чудовим даром як дружба.

Цікаво на тему: Що таке асертивність і як така поведінка допомагає в житті

Токсична поведінка необов’язково проявляється у вигляді відкритої неповаги або агресії. У цьому разі одразу стає зрозуміло, що ні про яку дружбу й мови бути не може. Вся складність у тому, що вона повільно і неявно підточує ваші стосунки, випробовуючи їх на міцність. Це ніколи не минає непомітно для психіки: відчуваючи певний тиск, контроль або почуття провини після спілкування з другом, настає емоційне виснаження, тривога і навіть депресія. У спробі виправити становище, дехто бере відповідальність за проблеми у стосунках на себе, що лише погіршує стан. Усе це накопичується як снігова куля і серйозно розхитує психоемоційне здоров’я.

Цікаво на тему: Вічне сяйво спокійного розуму: 5 найкращих книг про усвідомленість

Зрозуміти, що дружба токсична можна за характерними ознаками. Якщо заглибитися в це питання, то можна знайти набагато більше, але я наведу 10, на мою думку, найпоширеніших.

10 ознак токсичної дружби

Знецінення почуттів і проблем

Коли хтось не помічає або применшує значущість твоїх думок, емоцій, досягнень, це завжди дуже боляче б’є по самооцінці. Особливо, коли цей хтось — твій друг. У нормальних стосунках природно похвалити або щиро порадіти за близьку людину, але в токсичних успіхи іншого стають особистою образою і предметом заздрощів, а невдачі — приводом для зловтіхи.

Неповага до особистих кордонів

Токсики часто переходять межі дозволеного, щоб придушити прояви індивідуальності іншої людини та показати свою впливовість на її життя.

Засудження

Можуть лунати необґрунтовані закиди навіть у найнезначніших проступках, щоб викликати почуття провини, яке підіймає самооцінку токсичної людини.

Критика

Різка і невиправдана критика з метою самоствердження коштом іншого. Не плутати з конструктивною критикою, корисною для саморозвитку.

Маніпулювання

Нерідко проявляється у вигляді емоційного шантажу або обманів, що впливають на подальші дії та рішення друга. У такий спосіб токсик намагається задовольнити свої потреби, щоб отримати якусь вигоду.

Цікаво на тему: Хто такий аб’юзер та як його розпізнати

Негатив

Це радше не про пряме зганяння негативних емоцій на інших, а про так зване «емоційне обслуговування»: коли один постійно на щось скаржиться, а інший відчуває від цього моральне та фізичне виснаження, але не може відмовити, бо вважає своїм обов’язком вислухати друга. Так проявляється одна з форм емоційного насильства.

Відсутність підтримки

У здоровій дружбі підтримка є основою всього, адже до кого ще піти з радісною новиною чи проблемою як не до близького друга. У токсичній же такі речі зустрічаються з ревнощами, роздратуванням чи байдужістю.

Дисбаланс зусиль

Дисбаланс відбувається, коли один вкладає всі зусилля в продовження стосунків, а інший просто дозволяє «бути поруч». Повторюся, дружба ніколи не має бути одностороннім процесом: у ньому або ви разом добровільно і з радістю підтримуєте контакт, або розходитеся, бо одному тягнути все на собі немає сенсу.

Конфлікти

Розбіжності трапляються у всіх, це нормальна практика серед друзів. Але постійні суперечки й образи з будь-якого приводу явно свідчать про токсичні стосунки.

Плітки та зрада

Немає нічого гіршого, якщо один друг розпускає чутки про іншого в нього за спиною. Про зраду годі й казати: людина, здатна на таку ницість, не гідна називатися другом.

Назвати такі проблеми «тривожними дзвіночками» у мене тепер якось язик не повертається, та все ж якщо ти їх помітила, то настав момент серйозно замислитися: чи не варто припинити такі стосунки? Звісно, розлучатися з другом, яким би він не був, важко, бо спогади та прив’язаність до людини так просто не викреслити. Особливо, якщо після розмови відверто він чи вона розкаюється та обіцяє, що такого більше не повториться. Хочеться повірити та пробачити, але чому тоді він/вона сама не дійшла до подібного висновку? Чому не розв’язує проблеми разом із тобою? Якщо не зараз, то з часом із такою людиною доведеться розійтися для вашого ж із нею блага. Інакше стресу, страху конфлікту і недовіри не уникнути.

Як припинити нездорові дружні стосунки

Ось що ти маєш зробити впевнено і чітко, щоб відставити токсичну дружбу в минулому:

визначте токсичність за ознаками, зазначеними вище;
прямо і чітко встанови зрозумілі межі спілкування, наприклад, якщо щоденні скарги тебе пригнічують, попроси зосередитися на позитивних речах, щоб зробити розмови більш невимушеними;
поступово скорочуй час, який ви проводите разом;
звернися за підтримкою до членів сім’ї, інших друзів або психолога, щоб самотужки не проходити кризовий період життя;
ввічливо, але твердо і без недомовленості поясни другу, чому ти вважаєш ваші стосунки нездоровими та що для вас обох буде краще розлучитися.

Цікаво на тему: Як знайти хорошого психолога?

Як відновити сили й уникнути токсичної дружби в майбутньому

На те, щоб пережити розрив з другом і його токсичний вплив на тебе, може знадобитися деякий час. Нехай наступні поради допоможуть тобі швидше відновитися.

Відрефлексуй цей досвід. Знайди час на те, щоб подумати про дружбу та її вплив на тебе. Спробуй зрозуміти, що могло піти не так, і виокрем моделі поведінки, яких бажано уникати в наступних стосунках.
Займися тим, що тобі подобається. Згадай про свої бажання та інтереси, які приносять тобі радість: вони допоможуть поліпшити самопочуття і підвищити самооцінку.
Зверни увагу на інші стосунки. Найімовірніше, у твоєму оточенні є ті, хто тебе підтримує і надихає. Зміцнюй стосунки з ними, бо вони здатні природним шляхом повернути тобі віру в справжню дружбу.
Приділяй собі більше уваги. Відпочивай, добре харчуйся, займися спортом або частіше виходь на прогулянки. Так ти знизиш рівень стресу, поліпшиш настрій і заспокоїш свій розум.
Сходи до фахівця. Якщо тривога і стрес тебе не покидають навіть через деякий час, то поговорити з психологом буде дуже корисно. Тобі допоможуть розібратися у своїх почуттях і навчать будувати здорові стосунки в майбутньому.

Цікаво на тему: Як створити сильне оточення

Друг — це не просто черговий профіль у соцмережах чи контакт у телефоні, а дуже близька людина, з якою потрібно завжди залишатися відкритою, чесною і ставитися до неї з повагою. Багато хто цінує і чудово практикує ці якості, тому не треба боятися знаходити нових людей, яких ти з упевненістю зможеш називати своїми друзями.