Категорії: Здоров'яФітнес

Як тренуватися під час відряджень та у поїздках

Бути здоровим — модно! Щоб розвивати своє тіло, підтримувати в ньому здоровий дух і відмінне самопочуття, потрібно постійно бути фізично активними. Утім, сучасний ритм життя часто не дає змоги повноцінно займатися спортом. Одна з перепон на шляху до ЗСЖ — відрядження. Щоб не пропускати тренування під час поїздок, пропонуємо вам кілька вправ, котрі не займуть багато часу і допоможуть зажди бути у формі та відмінному настрої!

Час читання: 3 хвилини та чашка кави ☕

статья доступна на русском языке

Лайфхаки з ефективного тренування

В умовах поїздки замість спортзали використовуйте готельний номер.
Замість спортивного спорядження візьміть стільці, валізу або пляшки з водою.
Якщо в готелі є басейн, сходіть туди. Або зателефонуйте в найближчий басейн і уточніть можливість разового відвідування.
Використовуйте будь-яку можливість фізичної активності: бігу, активних ігор тощо.

Цікаво по темі: Як бюджетно обладнати домашній спортзал

Вправи в готельному номері

Віджимання

Класичні віджимання можна дещо ускладнити, якщо поставити ноги на невелике підвищення — невисокий стілець, ліжко тощо.
Після 15 віджимань відведіть ліву руку у бік і затримайтесь у цій позиції на 15–20 сек.
Повторіть вправу з правою рукою.

Віджимання на стільцях

Щоб ефективно тренувати трицепси, станьте ногами на один стілець, руками — на інший.
Виконуйте звичайні віджимання з нетривалою затримкою в нижній точці.
Закінчуйте вправу до того, як відчуєте сильну втому.

Присідання

В обидві руки візьміть по пляшці з водою.
Ноги на ширині плечей.
Руки з пляшками витягніть уперед, щоб вони опинилися так само на ширині плечей.
Присядьте максимально низько так, щоб ноги не відхилялись убік, а руки не опускалися.

Присідання біля стіни

Вихідне положення — таке ж, як і в попередній вправі, але спиною до стіни.
Повільно присідайте доки ваші ноги, зігнуті в колінах, не утворять прямий кут.
Опирайтеся на стіну, щоб не втратити рівновагу.
Затримайтесь у цій позиції на 25 сек.

Тяга на одній нозі

Станьте перед стільцем.
Повільно нахиляючись до стільця відводьте ліву ногу назад.
Не забувайте тримати спину рівною!
Обхватіть руками стілець.
Стоячи на одній нозі повільно підніміться зі стільцем у руках.
Нахиліться й поставте стілець у вихідне положення.
Повторіть вправу, стоячи на лівій нозі.

Цікаво по темі: Як позбутися набряків? Лімфодренажне тренування в домашніх умовах

Тренуємо прес

Візьміть пляшку з водою двома руками.
Ляжте на спину, тримаючи пляшку над головою на витягнутих руках.
Згинаючи ноги в колінах, піднімайте їх так, щоб коліна наближувались до корпусу.
Повторіть 15 разів.

Тренування не встаючи зі стільця

Ці вправи ви зможете виконувати не лише в готельному номері, але й в офісі.

Цікаво по темі: Що краще для схуднення: кардіо чи силові тренування?

Присідання зі стільця

Сядьте на край стільця.
Ноги поставте під прямим кутом.
Втягніть живіт і припідніміть праву ногу.
Опираючись на ліву ногу встаньте зі стільця.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть 7–8 разів на кожну ногу.

«Складка»

Сидячи на стільці, підніміть ноги під прямим кутом до корпусу.
Повільно згинаючи ноги в колінах, піднімайте їх угору так, щоб коліна наближувались до корпусу.
Не опирайтесь на спинку стільця й тримайте спину рівною.
Повторіть 15 разів.

Сподіваємось, наші поради принесуть вам користь, і ви завжди лишатиметесь у формі, навіть під час поїздок.

Бажаємо здоров’я!

Читайте також:

Залишити коментар

Поділитися

1 Листопада, 2017 9:51 am