Як тренуватися під час відряджень та у поїздках

Лайфхаки з ефективного тренування

• В умовах поїздки замість спортзали використовуйте готельний номер.
• Замість спортивного спорядження візьміть стільці, валізу або пляшки з водою.
• Якщо в готелі є басейн, сходіть туди. Або зателефонуйте в найближчий басейн і уточніть можливість разового відвідування.
• Використовуйте будь-яку можливість фізичної активності: бігу, активних ігор тощо.

Цікаво по темі: Як бюджетно обладнати домашній спортзал

Вправи в готельному номері

Віджимання

• Класичні віджимання можна дещо ускладнити, якщо поставити ноги на невелике підвищення — невисокий стілець, ліжко тощо.
• Після 15 віджимань відведіть ліву руку у бік і затримайтесь у цій позиції на 15–20 сек.
• Повторіть вправу з правою рукою.

Віджимання на стільцях

• Щоб ефективно тренувати трицепси, станьте ногами на один стілець, руками — на інший.
• Виконуйте звичайні віджимання з нетривалою затримкою в нижній точці.
• Закінчуйте вправу до того, як відчуєте сильну втому.

Присідання

• В обидві руки візьміть по пляшці з водою.
• Ноги на ширині плечей.
• Руки з пляшками витягніть уперед, щоб вони опинилися так само на ширині плечей.
• Присядьте максимально низько так, щоб ноги не відхилялись убік, а руки не опускалися.

Присідання біля стіни

• Вихідне положення — таке ж, як і в попередній вправі, але спиною до стіни.
• Повільно присідайте доки ваші ноги, зігнуті в колінах, не утворять прямий кут.
• Опирайтеся на стіну, щоб не втратити рівновагу.
• Затримайтесь у цій позиції на 25 сек.

Тяга на одній нозі

• Станьте перед стільцем.
• Повільно нахиляючись до стільця відводьте ліву ногу назад.
• Не забувайте тримати спину рівною!
• Обхватіть руками стілець.
• Стоячи на одній нозі повільно підніміться зі стільцем у руках.
• Нахиліться й поставте стілець у вихідне положення.
• Повторіть вправу, стоячи на лівій нозі.

Цікаво по темі: Як позбутися набряків? Лімфодренажне тренування в домашніх умовах

Тренуємо прес

• Візьміть пляшку з водою двома руками.
• Ляжте на спину, тримаючи пляшку над головою на витягнутих руках.
• Згинаючи ноги в колінах, піднімайте їх так, щоб коліна наближувались до корпусу.
• Повторіть 15 разів.

Тренування не встаючи зі стільця

Ці вправи ви зможете виконувати не лише в готельному номері, але й в офісі.

Цікаво по темі: Що краще для схуднення: кардіо чи силові тренування?

Присідання зі стільця

• Сядьте на край стільця.
• Ноги поставте під прямим кутом.
• Втягніть живіт і припідніміть праву ногу.
• Опираючись на ліву ногу встаньте зі стільця.
• Повільно поверніться у вихідне положення.
• Повторіть 7–8 разів на кожну ногу.

«Складка»

• Сидячи на стільці, підніміть ноги під прямим кутом до корпусу.
• Повільно згинаючи ноги в колінах, піднімайте їх угору так, щоб коліна наближувались до корпусу.
• Не опирайтесь на спинку стільця й тримайте спину рівною.
• Повторіть 15 разів.

Сподіваємось, наші поради принесуть вам користь, і ви завжди лишатиметесь у формі, навіть під час поїздок.

Бажаємо здоров’я!