Цікаво на тему: 10 причин, чому дієта не працює
Вся справа в генетиці. Коли світловий день скорочується, а погода стає все гіршою і гіршою, гормональний баланс змінюється, створюючи бажання споживати висококалорійну їжу. Такі процеси супроводжують людство з часів його появи на землі. Це свого роду інстинкт самозбереження, який спрямований на те, щоб забезпечити організм якомога більшими запасами на той випадок, якщо раптом настануть важкі часи і їсти буде нічого.
Коли по землі ще бігали мамонти, в спробі врятуватися від первісних людей зі списами, магазинів ще не було, пам’ятаємо про це, так? Тому все, що ти виростив і встиг запасти – і є твій провіант на всю холодну, сніжну, морозну зиму. Поки комора повна – треба запасатися жирком, адже невідомо, що буде завтра, наскільки затягнуться холоди. Взимку нікуди йти, ні за ким бігати й нікуди витрачати енергію. Все відкладається на боки.
У холодну пору року нам всім потрібна енергія. Нам потрібні сили на те, щоб підтримувати організм, обігріватися, відчувати себе комфортно. Нестача сонячного світла змушує організм виробляти більше мелатоніну. Ми відчуваємо себе втомленими й ослабленими навіть після сну. На якомусь підсвідомому рівні зникає бажання рухатися, вставати та кудись йти, щось робити, займатися повсякденними справами. Праві ведмеді, коли вирішили, що краще взимку спати багато і міцно, а не ходити на роботу, займатися пілатесом, бути мега-продуктивною й успішною. Але ми не ведмеді й нам треба протистояти зимовим сюрпризам.
Деякі люди не справляються з тиском осінньо-зимового періоду, відчуваючи критичний занепад сил, апатію, депресію. Це називається сезонний афективний розлад. Дослідження доводять, що саме він може стати додатковою причиною синдрому переїдання.
Щоб зрозуміти, що саме САР, а не втома підкошує тебе щодня, варто звернутися до лікаря. Найчастіше, для подолання стану необхідно дотримуватися простої формули: режим + світло + підтримка. Але все, зрозуміло, індивідуально, і найкращим виходом стане професійна допомога.
Цікаво на тему: Суперфуди – найкраще джерело вітамінів і мінералів: міфи і реальність
Зимові дні – темні, похмурі, сумні, важкі. Але не варто піддаватися цьому тиску і робити з їжі рятувальне коло. Навесні такий підхід може обернутися сумними +2-5 кг на вагах, і теплі дні не принесуть радості, адже доведеться боротися із зайвими сантиметрами, сидячи на дієті. Думаймо на пару кроків вперед і підходити до їжі усвідомлено, розумно, з почуттям міри та адекватності.
Незалежно від того, яка пора року за вікном, розпорядок дня – це константа. Важливо встановити послідовний прийом їжі й чітко дотримуватися цього графіка. Таким чином вийде підтримувати стабільний рівень цукру в крові та уникнути переїдання, спровокованого почуттям голоду. Набагато простіше дотримуватися плану і відчувати легкість, ситість протягом усього дня, ніж накидатися на їжу, ігнорувати почуття міри, отримуючи важкість, набряклість і зайві кілограми на талії.
Працюємо над цим питанням, якщо раптом воно потребує вирішення. Якісно і міцно спати – важливо. Відсутність нормального сну дуже погано позначається на стані організму і твоєму ментальному здоров’ї. Втома не змусить себе чекати. Захочеться прийти до тями, і інструментом найчастіше виступить їжа. Кортизол підстрибує, організм переходить в режим порятунку самого себе. Ти одужуєш, але при цьому не відчуваєш полегшення. Адже просто не спиш. Це замкнуте коло огидного самопочуття і наслідків. Якщо самостійно налагодити сон не виходить, звертайся за допомогою до фахівців.
Не забуваймо пити воду. Організм може плутати голод зі спрагою. Тобі достатньо випити склянку води, замість того, щоб починати заїдати неправильні сигнали. Крім того, що день повинен бути наповнений чистою водою, не забувай про неї й під час вечірок. Чергуй коктейлі, якими б вони не були, з водою. Це допоможе уникнути набряклості вранці та утримає водний баланс в нормі.
Кожен прийом їжі повинен доповнюватися овочами/фруктами з великим вмістом клітковини й низьким глікемічним індексом. Наприклад: яблука, груші, грейпфрут, персики, виноград, цибуля, морква, капуста, броколі, перець, салатна зелень. Дефіциту в цих продуктах немає. Тому не соромимося і не лінуємося, їмо більше клітковини, більше вітамінів (нехай і не такої якості, як влітку), більше здоров’я, бадьорості та гарного настрою.
Всі ці продукти важливо їсти не тільки взимку, а цілий рік. Просто взимку вони дозволять відчувати ситість, не відкладаючись «на чорний день» у твоїх щоках. Що складаємо в кошик у супермаркеті:
Контроль апетиту, зменшення тяги до солодкого, підтримка гормонального балансу, відмінний обмін речовин, насичення та енергія в холодну пору року – все це дають тобі корисні жири.
Єдине, що хочеться сказати: риба повинна бути двічі на тиждень, горіхи можна їсти регулярно, але максимум по 30 грамів на день. Насичені жири – сметана, вершкове масло – вимагають міри й не повинні ставати єдиним джерелом жиру.
Цікаво на тему: Харчова залежність: визначення, ознаки, лікування
Якщо в будинку десь є маленький склад зі снеками та іншими смаколиками, вичисти ці засіки з легким серцем і спокійною душею. Усвідомлюючи, що в доступності завжди є що перекусити, тобі важко протистояти спокусі. В результаті в весняні джинси ти не влізеш.
Все вичищаємо, все прибираємо і заселяємо в цей ящик корисні речі у вигляді насіння, горіхів, свіжих фруктів, цільнозернових хлібців, пастили тощо. Зрозуміло, що об’їстися до напівсмерті можна і горіхами. У всьому важлива міра. Почуття голоду пропадає від жмені кеш’ю або одного банана. Не обов’язково закидати в себе кілограми, втішаючи себе думкою «Це корисно!».
Заглянь у свою посудну шафу і дістань з неї невеликі тарілочки. Їжа – це саме той випадок, коли розмір має значення. Маленькі порції допомагають обвести мозок навколо пальця, змушуючи його відчувати ситість від невеликої кількості їжі. Велика ємність стирає фактор контролю. Їж, поки не побачиш дно, абсолютно не усвідомлюючи, скільки їжі вже в тебе потрапило.
Взяли маленьку тарілку, тепер починаємо думати про те, чим займаємося, поки їмо. Запускаєш ютуб, скролиш стрічку і відволікаєшся від процесу їжі. Ти не розумієш, сита вже чи ні, тому що не звертаєш на це уваги. Прибираємо все, що може відривати. Їмо повільно, усвідомлено, щоб відчувати смак і насичення.
Взимку ми однозначно менше рухаємося. Погана погода робить все, щоб ми сиділи по домівках і пили чай з цукерками. Але не піддавайся на ці маніпуляції. Завжди можна піти в зал, якщо за вікном ллє дощ, мете заметіль або просто неприємна атмосфера. Йога, пілатес, стретчинг, бігова доріжка, басейн, силові тренування, танці тощо. Проблем з активністю немає абсолютно. А як тільки вийшло сонечко – вперед гуляти вулицями, ловити дорогоцінні промінчики та отримувати рум’янець на щоках.
Згадай про зігрівальні, низькокалорійні продукти, такі як бульйони, супи, трав’яні чаї. Вони допоможуть заповнити тягу до тепла, контролюючи бажання більше з’їсти. Чи помічала ти коли-небудь, як після їди, ситної такої, жирненької, стає тепло? Тіло починає активно працювати, виробляючи енергію. Взимку це особливо актуально, адже так не хочеться вогкості й вічного тремтіння від холоду. Але не обов’язково закидати в себе тисячі порожніх калорій, щоб відчути затишок. Гарячий супчик або бульйон, в який додані спеції, допоможуть зігрітися без шкоди для фігури, але з користю для здоров’я.
Відсутність сонця, сльота під ногами, рано темніє… Похмура погода підтягує такий же настрій. Дефіцит вітаміну D, бажання отримувати радість хоч звідкись призводить до того, що в руці найнесподіванішим чином виявляється шоколадка або якийсь снек. Переїдання стає супутником кожного дня. Але так не можна.
Поповнюй дефіцит вітамінів, роби практики управління стресом. Медитації, ведення щоденника, захоплення і заняття, які приносять задоволення – все це допоможе підтримувати менталку без допомоги у вигляді їжі.
Виділи собі один-два дні на місяць, коли можна не думати про те, що стоїть на столі й чи корисно це. Дозволь собі розслабитися, побалувати свій животик всілякими смаколиками зі списку «абсолютно некорисні». Звичайно, не варто забивати холодильник копченостями, піцою, випічкою та іншими бомбами. Купила на один раз, розслабилася на повну і повернулася до звичного ритму. Це допоможе і дофамінчик догрібати, і вагу тримати під контролем.
Все геніальне просто. Взимку не потрібно вигадувати щось особливе. У цей період діють ті ж правила, що і весь рік, що залишився. Якщо відчуваєш, що потрібна додаткова підтримка або на фізичному, або на ментальному рівні – не роздумуючи проси допомоги у фахівця. Темний, холодний час стискає нас лещатами, але їх завжди можна послабити простими й зрозумілими речами.
Так, було б непогано, щоб партнер одночасно був психотерапевтом, завжди був на зв’язку, не сперечався,… Докладніше
Добре погуділи в період святкових днів або на вихідних, а зранку не можете зібрати себе… Докладніше
Є два вічні двигуни людської культури споживання їжі: страх за здоров’я і «бабусина впевненість», що… Докладніше
2026 рік для багатьох стане роком трансформації, особистого зростання, перегляду життєвих цілей. Коли, як не… Докладніше
Зима тільки почалася, дівчата. Попереду ще два місяці законного холоду, який однозначно перекочує трохи й… Докладніше
Для мене зимові свята завжди пов’язані саме з фентезі. Протягом року, читаючи серйозну літературу, я… Докладніше