Дієта при лікуванні акне: скажи “Прощавай” висипанням на шкірі

• Як підтримувати здоров’я шкіри за допомогою харчування
• Які продукти додати до раціону
• Список продуктів, від яких варто відмовитися
• Приклади страв при проблемній шкірі

З проблемами шкіри стикаються як підлітки, так і люди зрілого віку. Найчастіше висипи з’являються на обличчі (підборідді, щоках), грудній клітині, спині, чим доставляють чимало клопоту. А ще від них дуже складно повністю вилікуватися, оскільки акне здебільшого має генетичний характер. Але не поспішайте впадати у відчай, адже прищики піддаються корекції за допомогою правильного догляду та харчування.

Як підтримувати здоров’я шкіри за допомогою харчування

Косметологи та дерматологи, крім лікувальних процедур і правильного домашнього догляду, людям з проблемною шкірою рекомендують дотримуватися низьковуглеводної дієти. Також до раціону необхідно додати продукти, що допомагають знизити інтенсивність виділення шкірного жиру та зменшити його щільність.

Рекомендації з харчування при проблемній шкірі:

• скоротити вживання вуглеводів і насичених жирів;
• збільшити споживання клітковини й антиоксидантів.

Цікаво по темі: 7 українських суперфудів, яким позаздрять ягоди годжі й спіруліна

Які продукти додати до раціону

Природні пробіотики. Іноді причиною висипань може бути порушення балансу мікрофлори кишечника, що призводить до запальних процесів в організмі й, як наслідок, появи акне. Протистояти запаленням допомагають продукти-пробіотики, наприклад, ферментовані або квашені овочі.

Риба та омега 3. Серед жирних кислот найчастіше в нашому раціоні є багато омега 6. При всій своїй користі для здоров’я вони погано впливають на шкіру, оскільки сприяють запальним процесам. Тому при наявності вугрового висипу не рекомендоване вживання великої кількості омега 6. Щоб збалансувати раціон, слід додати до нього більше жирних кислот омега 3, які перешкоджають закупорці пор і чинять протизапальний ефект.

У яких продуктах шукати омега 3:

• жирна морська риба: тунець, скумбрія, сардини, печінка тріски;
• рослинні продукти: насіння та олія льону, брюссельська капуста, броколі.

Продукти, що містять цинк. Цей елемент часто використовується в лікувальних кремах і мазях. Але також важливо вживати його в достатній кількості разом з продуктами харчування:

• куряча печінка та сердечка;
• яловичий язик і печінка;
• горіхи пекан і кедрові;
• устриці;
• насіння гарбуза.

Антиоксиданти. Зелений чай — сильний антиоксидант, який допомагає захистити організм від негативної дії вільних радикалів. Пийте його протягом всього дня холодним і гарячим, з лимоном, м’ятою чи іншими натуральними добавками. Тільки не кладіть у чашку цукор і вибирайте чай не в пакетиках, а розсипний.

При вуграх також рекомендовано вживати побільше темних ягід (чорниця, смородина, малина), що багаті на антиоксиданти й поліпшують стан шкіри.

Овочі та зелень. Достатня кількість клітковини в раціоні підтримує нормальну роботу кишківника, а вітаміни та мікроелементи, що містяться в овочах, необхідні для всього організму. Тому всім варто мати у своєму раціоні якомога більше овочів і зелені. А людям зі схильною до прищів шкірою — овочів, багатих на бета-каротин (провітамін А), який допомагає природним чином регулювати жирність шкіри та боротися із запаленнями.

Цікаво на тему: Як використовувати олію чайного дерева від прищів

Що це за продукти:

• обліпиха;
• морква;
• селера;
• петрушка.

Напої. Замість кави вранці краще пити зелений чай, а замість газованої води або пакетованого соку — чисту воду. Не лише шкіра, але й весь організм скаже за це спасибі.

Цікаво по темі: Краса зсередини: БАДи для підтримки жіночої краси

Список продуктів, від яких варто відмовитися

Передусім від тих, які посилюють роботу потових і сальних залоз:

• Продуктів з високим глікемічним індексом, так званих «швидких вуглеводів», які різко піднімають рівень глюкози в крові. Це все, що містить мало клітковини й багато доданого цукру: кондитерські вироби, випічка з білої муки, солодкі газовані напої тощо. Різкий стрибок глюкози в крові призводить до підвищеного вироблення інсуліну, а він, своєю чергою, стимулює вироблення тестостерону — одного з винуватців запалень на шкірі.

• Молочні та кисломолочні продукти. При всій своїй користі кефір, йогурт, сир і молоко містять гормони росту рогатої худоби, які «включаються» в наші гормональні процеси та можуть стати причиною акне.

• Все, що містить трансжири: напівфабрикати, фаст-фуд, смажена їжа. Вони мають властивість робити шкірний жир більш густим і щільним, таким чином сприяючи закупорці пор.

• Алкоголь провокує вугровий висип і подразнення, призводить до утворення набряків, виводить воду з організму. Тому від його вживання краще взагалі відмовитися або хоча б звести до мінімуму.

Цікаво на тему: Як позбутися прищів та шрамів від них в домашніх умовах

Приклади страв при проблемній шкірі

На сніданок можна з’їсти:

• мюслі з сушеними ягодами й насінням;
• вівсянку на воді з додаванням сухофруктів;
• цільнозерновий хліб з борошна грубого помелу з авокадо та лососем;
• відварне яйце.

Варіанти страв на обід:

• риба відварна або запечена: сардини, скумбрія, тунець;
• біле м’ясо або яловичина — на пару, запечені або тушковані;
• нежирний курячий бульйон з овочами;
• овочі свіжі, парові, на грилі;
• бурий рис;
• варена картопля;
• салат зі свіжих овочів із заправкою з льняної олії та додаванням гарбузового насіння.

Приклади вечері:

• запечена з овочами індичка;
• парові або запечені котлети з печінки;
• відварний яловичий язик під овочевою «шубою»;
• овочеве рагу з тушкованим м’ясом;
• плов з булгура з овочами та яловичиною або куркою.

Якщо відчувається голод між прийомами їжі, можна перекушувати свіжими овочами, фруктами, горішками, насінням. Замість звичних десертів купуйте собі темний шоколад, натуральну пастилу. А якщо ніяк не можете звикнути до чаю без цукру, можна додавати замість нього стевію

Дієта при акне багато в чому перетинається зі звичайним здоровим харчуванням — менше солодощів і цукру, відмова від алкоголю й трансжирів на користь овочів, фруктів і ягід. Тому такий раціон піде на користь не тільки шкірі, але й усьому вашому організму.

 

Читайте також:

• 5 ефективних способів звузити пори на обличчі
• Себум шкіри: що це таке та як регулювати його вироблення?
• Що таке ніацинамід: властивості та застосування в косметиці