Літо не за горами, а разом із ним — вечірки, корпоративи та зустрічі з друзями. Якщо ви серйозно налаштовані влізти в сукню на розмір менше, у вас залишилося кілька днів, щоб випробувати експрес-схуднення.
Цікаво по темі: Як швидко схуднути до 8 березня: експрес-дієти на весну
Насамперед швидке схуднення допомагає позбутися застою рідини та «перших» зайвих кілограмів. Не варто очікувати, що за тиждень ви скинете 10 кг, але побачити на вагах на 2-3 кг менше цілком можливо.
Скинута зайва вага дозволить досягти мети до літа. Але не рекомендується практикувати такий режим харчування більше як 5 днів поспіль. Якщо ви хочете отримати більш грандіозні результати, саме час задуматися про візит до дієтолога й абонемент у спортзалу.
Швидка дієта — це один із крайніх заходів. Часто вона супроводжується ризиками:
Спробувати варто, якщо ви абсолютно здорова людина без скарг на самопочуття. Бажано проконсультуватися з лікарем і здати аналізи. Основний недолік такого харчування — швидкий перший ефект, який складно зберегти. Тобто, схуднувши за перші дні на 3 кг, ви не зможете худнути далі в такому самому темпі.
Протипоказання:
Якщо ви налаштовані серйозно зайнятися довгостроковим схудненням, наполегливо рекомендуємо звернутися до фахівців.
Дюкан описав дієту, що складається з декількох етапів. Найактивніший і найбільш жироспалювальний — «Атака». Він триває близько 2-3 днів. У цей період основу раціону складають вівсяні висівки, варене (парене) м’ясо, риба, знежирені молочні продукти. Перевага способу в тому, що не потрібно обмежувати себе в спеціях. Для кращого результату переходять на етап «Чергування» — вводять овочі. Один день — білковий, інший — білково-овочевий.
Вважається, що за 14 днів можна скинути до 8 кг. Ідеї: обмежити вживання цукру, солі та борошняних виробів. Дозволяється пити чорну каву, їсти рибу, м’ясо, яйця, овочі та фрукти. Також доведеться вдвічі зменшити звичну порцію. Протипоказана людям з підвищеним артеріальним тиском.
Гречана крупа дуже ситна і містить багато корисних мікроелементів. Оптимально вживати її без солі та спецій. Орієнтовна порція на день — стакан сирої гречки. Можна влаштовувати перекуси йогуртом або знежиреним кефіром. Пити варто воду, чай, каву або какао без цукру. Крупа добре перетравлюється, але останнє приймання їжі повинно бути не пізніше, ніж за 4 години до сну.
Вона трохи схожа на систему Дюкана. Потрібно виключити жири та вуглеводи, вживаючи насамперед білки. Раціон складається з м’яса, риби, соєвих продуктів, овочів, несолодких фруктів, знежирених молочних продуктів, напоїв без цукру. Також потрібно харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день. Білкова дієта не спалює м’язи, тому ви без проблем зможете тренуватися. Не підходить людям з хворобами нирок.
Завдання дієти — перебудувати організм на низьковуглеводний раціон. Перший етап триває 2 тижні. У цей період потрібно використовувати спеціальну таблицю. У ній зазначено, скільки одиниць вуглеводів міститься в продуктах. Необхідно споживати не більше 20 очок на день. Важливо не зосереджуватись лише на білковій їжі. Намагайтеся включити в щоденний раціон овочі, фрукти та молочні продукти.
Один із найбільш екстремальних способів скинути вагу. Для початку необхідно виключити з раціону всю тверду, жирну, солодку, приправлену їжу. Він має складатися з води, бульйонів, соків, напоїв, супів-пюре, рідких каш і киселю. Можна їсти знежирені молочні продукти.
Складність полягає в незвичній формі харчів: рідка їжа швидше наповнює шлунок і простіше перетравлюється. Але готуйтеся до сильного відчуття голоду через відсутність жувальних рухів. З дієти доведеться виходити близько 2 тижнів, поступово додаючи тверду їжу.
Монорежим схуднення на кисломолочному продукті. Потрібно щодня споживати близько 1,5 л знежиреного кефіру. Пити по одній склянці кожні кілька годин. Дозволено додати в раціон грейпфрут. Такий спосіб схуднення не підійде людям з проблемами ШКТ.
Основний продукт — яйця. Їх можна споживати від 2 до 4 штук на день. Раціон доповнюється гарнірами з темно-зелених овочів: броколі, шпинат, салатне листя. Їсти фрукти можна тільки 1 раз на тиждень. Дозволені чай, кава, вода, овочеві соки, злегка підсолоджені медом. Метод не підходить людям з підвищеним холестерином.
Побудована на харчуванні з низькою кількістю вуглеводів. Безвуглеводне харчування допомагає перевести організм у режим спалювання запасів жиру. Однак ефект спостерігається впродовж 2-3 місяців. У перший тиждень метод допомагає нормалізувати метаболізм, вивести шлаки та зайву вологу з тканин, внаслідок чого досягається перший приголомшливий ефект.
Розробив систему харчування кардіолог Аткінс. Її сенс: скоротити вживання вуглеводів до 20 грамів без обмеження білків і жирів. Вам не доведеться зменшувати калорійність харчування і голодувати. Не можна їсти навіть знежирені молочні продукти. З овочів рекомендовані огірки, редиска і зелень. Мінус — тривала перебудова організму в першій фазі (14 днів). Білки чудово насичують, але не дають енергії.
Худніть розумно, у жодному разі не виснажуючи організм екстремальним харчуванням! Відмовтеся від переходу з однієї дієти на іншу без відновного періоду. Пам’ятайте, що кращого результату ви досягнете тільки збалансованим раціоном і правильними фізичними навантаженнями, а не бездумним голодуванням.
У сусідів аерогриль Philips – дуже ним задоволені. А друзі настійно рекомендують мультипіч Тефаль, кажуть,… Докладніше
Іноді буває, що провела биту годину біля туалетного столика, зробила дуже крутий макіяж, але все… Докладніше
Пухнастий сірий шар, який підсвічують сонячні промінчики з вікна, — зовсім не те, що хочеться… Докладніше
Макіяж — одна зі сфер, в якій beauty-тенденції дуже часто змінюються. Але в більшості своїй… Докладніше
Погодься, що приємний аромат у домі — запорука затишку, комфорту та гарного настрою. І попри… Докладніше
Тобі знадобиться зовсім небагато засобів для купання свого малюка, тому не поспішай занадто звільняти місце… Докладніше