Друге підборіддя: звички, які допоможуть його позбутися

• Приведіть вагу в норму за допомогою нескладних дій
• Виконуйте вправи, спрямовані на зону підборіддя
• Домашні маски
• Увага — на положення тіла
• Висновки

Подвійне підборіддя — не що інше, як додатковий шар жиру під вашим підборіддям. Іноді він з’являється при наборі зайвої ваги, а іноді присутній і у людей з нормальною вагою.

Згодом він може стати помітнішим, тому що шкіра втрачає пружність і жировий прошарок провисає. Зверніть увагу, чи є подібне провисання шкіри у когось із ваших батьків. Якщо воно є, значить, пора братися за справу.

Запасіться терпінням і спробуйте способи, які я пропоную нижче.

Приведіть вагу в норму за допомогою нескладних дій

Очевидно, що для зниження ваги потрібен дефіцит калорій. Але як бути, якщо у вас не вистачає мотивації й дисципліни день за днем ​​дотримуватися дієти та зовсім немає часу тренуватися?

Розпочніть із дуже простих кроків (на вибір):

• Кожну порцію зменште усього на 50 г.
• Додайте 2 порції овочів на день до тих, що є.
• Замініть смажену на олії їжу запеченою.
• Пийте каву без молока, вершків і цукру.
• Обирайте нежирне м’ясо замість жирного.
• Додайте більше нежирних білків у раціон і приберіть частину вуглеводів.
• Тушіть у воді замість смаження в олії.
• Випивайте склянку води за 20 хвилин до їжі.
• Проходьте зайву автобусну зупинку коли повертаєтеся додому.
• Кілька разів обійдіть свій будинок, коли повертаєтеся.
• Замість ліфта використовуйте сходи.

Не поспішайте виконувати відразу все: різке зниження ваги може якраз привести до небажаного провисання шкіри. Плавно збільшуйте рухову активність і зменшуйте обсяг порцій. Це дасть можливість знижувати вагу й підтягувати шкіру.

Виконуйте вправи, спрямовані на зону підборіддя

Будемо чесні: локальне зниження ваги ускладнене. Однак для підтримки пружності м’язів і шкіри під підборіддям можна використовувати ряд вправ. Виконуйте їх регулярно, зробивши частиною свого щоденного ритуалу.

Випрямлення щелепи

Сядьте рівно і відкиньте голову назад. Дивіться в стелю.

Висуньте щелепу вперед, зафіксуйте в такому положенні, тримайте 10 секунд.

Поверніться у вихідне положення.

Вправа з м’ячем

Помістіть м’ячик між підборіддям і грудьми (діаметр м’яча 20–25 см).

Притискайте його підборіддям до грудей.

Повторіть 10–20 разів і поверніться у вихідне положення.

Поцілунок

Сядьте рівно й відкиньте голову назад. Дивіться в стелю.

У цьому положенні витягайте губи як для поцілунку.

Повторіть 10–20 разів і поверніться у вихідне положення.

Розтягування язика

Дивлячись прямо вперед, висуньте язик якомога далі.

Підніміть його вгору і до носа.

Затримайтеся на 10 секунд і відпустіть.

Розтягування шиї

Відкиньте голову назад і подивіться на стелю.

Притисніть язика до піднебіння.

Затримайтеся на 5–10 секунд і відпустіть.

Висуваємо щелепу

Відкиньте голову назад і подивіться на стелю.

Поверніть голову вправо.

Посуньте нижню щелепу вперед.

Затримайтеся на 5–10 секунд і відпустіть.

Повторіть процес, повернувши голову вліво.

Домашні маски

Для деяких людей ефективними виявляються звичайні домашні маски (в поєднанні з іншими методами). Спробуйте змішати білок, мед, лимонний сік і зробити маску на 20–30 хвилин.

Вітамін С, що міститься в лимонному соку, відмінно зволожує шкіру й допомагає виробленню колагену.

Ефективними можуть бути маски з маслом апельсина, екстрактом кави та зеленого чаю.

Їх можна наносити після легкого масажу або фізичних вправ.

Увага — на положення тіла

Зверніть також увагу на позу, в якій проводите більшу частину дня. Чи зручно розташоване ваше робоче місце?

Якщо весь день ви сидите, зсутулившись і втягуючи голову в плечі, це буде сприяти формуванню другого підборіддя.

Намагайтеся регулярно розминатися: можна прогулятися коридором офісу, покрутити головою, плечима, розім’яти суглоби.

Якщо ви спите на дуже високій подушці, подумайте про те, щоб замінити її на більш ергономічну. Ваше підборіддя не повинно стикатися з грудьми під час сну на спині.

Вибирайте подушку з пам’яттю або напів жорсткий валик, який дозволить розпрямити плечі й тримати підборіддя в природному положенні.

Висновки

Подвійне підборіддя — шар жирової тканини під підборіддям, який найчастіше пов’язаний із надмірною масою тіла. Однак його можуть мати й люди з нормальною вагою.

Згодом шкіра на шиї втрачає пружність і подвійне підборіддя може проявитися сильніше. Якщо ви вирішили позбутися його, запасіться терпінням.

Зміни в цій області можуть відбуватися повільно та зайняти кілька місяців до того, як ви взагалі щось помітите.

Не намагайтеся форсувати події — це може викликати провисання шкіри. Зверніть увагу на своє харчування, позу в якій спите та працюєте. Додайте вправи, які повернуть м’язам пружність.

Зробіть частиною вашого щоденного догляду за собою кілька вправ, масаж і розминку протягом робочого дня.