Фейсфітнес та фейсбілдінг: у чому різниця та найкращі вправи для обличчя

• У чому різниця між фейсфітнесом та фейсбілдінгом?
• Підготовка до тренування обличчя
• Найкращі вправи для тренування обличчя
• Вправи, щоб розслабити міжбрів’я та позбутися заломів
• Вправи, щоб візуально збільшити очі
• Вправи для зони підборіддя та шиї
• Помилки у фейсфітнесі: чого не варто робити

Якщо тренування тіла для багатьох давно стали нормою, то про необхідність турбуватися про стан м’язів обличчя поки що мало хто замислюється. А дарма!✨
Вони напряму впливають на твій зовнішній вигляд. Регулярні заняття фейсфітнесом допомагають менше хвилюватися через зморшки, заломи та набряки обличчя. Тож прямо зараз детальніше поговоримо про цей напрямок тренувань! 

У чому різниця між фейсфітнесом та фейсбілдінгом?

Фейсфітнес, він же face fitness  – це спеціальна гімнастика для м’язів шиї та обличчя, яка спрямована на відновлення їх гармонійного стану завдяки балансу тонізації та розслаблення. Часто візуальні проблеми з’являються через те, що одні м’язи укорочуються, бо знаходяться гіпертонусі (стан, коли м’язи  залишаються напруженими у спокої), а інші навпаки, є занадто розслабленими. Результат, як то кажуть, у прямому сенсі “на обличчя”: зморшки, брилі, заломи. Проблеми посилюють вік та шкідливі мімічні звички. 

Є ще суміжне поняття фейсбілдінг. Інколи його розглядають як окрему методику, інколи – як один з напрямків фейсфітнесу. Фейсбілдінг базується на рекомендаціях Керол Меджіо і має на меті накачати м’язи обличчя, збільшити їх об’єм, і за рахунок цього візуально підтягнути овал обличчя. 

Система вправ фейсфітнесу спрямована на те, щоб відновити баланс тонізації/розслаблення м’язів, повернути пружність шкірі обличчя. У процесі тренувань активізується кровообіг, налагоджуються відновлювальні процеси та виведення зайвої рідини. 

Якщо регулярно займатись гімнастикою для обличчя, то проблеми зморшок, навислої повіки, брилів потурбуються тебе значно пізніше, а при гарній спадковості взагалі обійдуть стороною. 

Переваги фітнесу для обличчя:

• не треба спеціальне обладнання;
• можна тренуватися безкоштовно;
• для тренування потрібно всього 15 хвилин;
• стимулює лімфоток та кровообіг;
• допомагає візуально зменшити носогубні складки;
• розслаблює міжбрів’я та робить меншими зморшки на лобі;
• пропрацьовує зону очей: гусячі лапки, навислі повіки, мішки під очима;
• при регулярному виконанні вправ – видимий результат.

Переваги гімнастики для обличчя оцінили, час переходити до тренувань. Бо скільки не читай про фейсфітнес, доки систематично і регулярно не почнеш виконувати врави, результат не з’явиться. 

Цікаво по темі: Основи пілатесу з Анастасією Прокопів: комплекс вправ для початківців

Підготовка до тренування обличчя

Оскільки фейсфітнес пожвавлює обмінні процеси, перед тим, як почати тренування, треба гарненько підготувати шкіру обличчя:

1. Обов’язково вимий руки.
2. Змий макіяж.
3. Скористайся тоніком.
4. Прибери волосся від обличчя, зроби хвіст або пучок.

Потім сядь зручно біля дзеркала, щоб і бачити, і відчувати яку саме зону пропрацьовуєш, та зроби легкий масаж для розігріву кровообігу. А вже після виконання тренування зроби маску для обличчя. 

Цікаво по темі: ТОП-10 косметики для шкіри обличчя на EVA.UA: поради косметолога

Найкращі вправи для тренування обличчя

Під час тренування слідкуй за тим, щоб постава була рівною, лопатки разом, плечі опущені, шия витягнута. Почати пропонуємо з кількох комплексів вправ від Даніели Колінс.

Вправи, щоб розслабити міжбрів’я та позбутися заломів

Появу заломів та складок у зоні міжбрів’я часто провокує активна міміка та звичка часто хмуритися. М’язи, які забезпечують рух брів, опиняються у перенапруженні, скорочуються, внаслідок чого шкіра також натягується та утворюється зморшка. Тож завдання фітнесу для обличчя – розслабити м’язи та повернути їх у стан балансу.

Вправа 1.

Завдання у цій вправі для початківців – розслабити м’язи у зоні брів: 

1. Три пальці (вказівний, середній, безіменний) розмісти на лобі над бровами так, щоб перешкоджати руху м’язів, коли намагаєшся нахмуритись.
2. У такому положенні спробуй звести брови разом.
3. Амплітуда руху при цьому має бути не повною, не прикладай забагато зусиль.
4. Перевір, щоб не морщила лоб та не примружувала очі.
5. Повторюй 15 разів зведення брів з одночасним натисканням на м’язи, щоб відчути, як вони розслабляються.

Цікаво по темі: Як позбутися пігментних плям у домашніх умовах?

Вправа 2.

У ній потрібно використовувати тяжіння, що виникає під вагою голови:

1. Зігни вказівні пальці у гачок, розташуй фалангами вниз на внутрішній стороні брів.
2. Натисни на зону міжбрів’я так, щоб відчути кістку.
3. Розслаб шию та трохи нахили голову вниз, обіпри її на пальці.
4. Розгладжуй зону над бровами у напрямку від центру до зовнішнього краю брови, злегка натягуючи шкіру догори.

Цікаво по темі: Масаж обличчя: створюємо нові beauty-звички

Вправа 3. 

Ця вправа буде корисною також від зморшок на лобі. Вона орієнтована на розігрів та розслаблення м’язів, гіпертонус яких часто призводить до утворення складок, заломів, зморшок:

1. Великим та вказівним пальцями защіпни шкіру та збери її у горизонтальну складку.
2. Потягни для зігрівання тканин складку вперед. Слідкуй, щоб не було руху вгору чи вниз.
3. Потім трохи нахили голову вниз, а подушечками пальців перехопи шкіру та плавно, без різких рухів потягни її у напрямку росту волосся.

 

Вправи, щоб візуально збільшити очі

Як і в інших блоках тренувань з гімнастики обличчя, щоб досягти помітного результату для зони очей, необхідно діяти комплексно. Окремо цілеспрямовано зменшити гусячі лапки, позбутися мішків під очима чи навислої повіки не можливо. 

Тож рівна постава та відсутність укорочення м’язів шиї – перший крок, щоб візуально збільшити очі. А далі треба зняти напруження з кругового м’яза ока, тонізувати верхню повіку та розслаблювати м’язи лоба та під бровами, щоб вони не сповзали вниз та не давили на повіку. 

Ціль вправ – повернути м’язам навколо ока баланс, щоб вони не стискалися та не тягли за собою шкірні покриви. 

Вправа 1.

Цей комплекс гімнастики для обличчя корисно виконувати, якщо хочеш позбутися від мішків під очима.

1. Постав подушечки великих пальців під око (як на відео) та злегка надавлюючи (але слідкуй, щоб не тягнути шкіру) проведи лінії у напрямку скронь.
2. Затримай пальці у зовнішньому куточку ока та пульсуючими рухами потягни його по діагоналі.
3. Постав три пальці на зону під впадинами очей та легко надави пульсуючими рухами на м’язи.
4. Вказівними пальцями легкими плескаючими рухами пропрацюй зону ока по колу.
5. Від внутрішнього куточка ока по нижній частині впадини ока проведи вказівними пальцями лінію у напрямку скронь. Уникай при цьому надмірного натяжіння шкіри.
6. Натисни по черзі на ці точки: зовнішній куточок ока, внутрішній, над центром брови, під оком, біля ніздрів.

Вправа 2.

Середнім пальцем натисни на внутрішній куточок ока, вказівний – на зовнішній: 

1. Підніми погляд догори, ніби роздивляєшся брови.
2. Злегка примруж очі, відчуваючи легке тремтіння верхньої повіки.
3. Розслаб очі, а потім знову повтори вправу.

Вправа 3.

Ця вправа для очей орієнтована та те, щоб розслабити круговий м’яз ока: 

1. Постав долоні на брови.
2. Зроби легкий рух долонями вгору, але сильно не тягни.
3. Погляд при цьому сфокусуй на точці попереду.
4. Зроби три повтори з короткою перервою.

Цікаво та тему: Тейпування обличчя: що це та як правильно робити

Вправи для зони підборіддя та шиї

Чи замислювалась ти, що звичка постійно дивитися на смартфон вниз (от в такому положенні, як ти зараз статтю читаєш) – одна з причин, що провокує появу другого підборіддя та брилів? Тож, якщо бажаєш мати красивий овал обличчя, перш за все почни дивитися на смартфон прямо. Окрім того, не забувай слідкувати за поставою та уникай ситуацій, в яких м’язи передньої поверхні шиї постійно знаходяться  в скороченому стані. Бо без цих простих дій заняття фітнесом для обличчя будуть значно менш ефективними.

Вправа 1. 

Зроби букву V з вказівного та середнього пальців, і виконай кілька простих рухів:

1. Проведи від центру підборіддя до краю щелепи у напрямку лівого вуха, трохи відтягуючи шкіру.
2. Повтори те саме в напрямку правого вуха.

Вправа 2. 

Трохи підніми голову, щоб підборіддя дивилось угору. Верхніми фалангами пальців легенько поплескай по щелепі знизу. Спочатку рухайся від центру вліво, потім – через центр вправо.

Вправа 3.

Аналогічно попередній вправі, поплескай по нижній стороні щелепи тильною частиною долоні. 

Цікаво по темі: Ранкове домашнє тренування: відчувай легкість увесь день!

Вправа 4. 

При виконанні цієї вправи для корекції овалу обличчя та усунення брилів обов’язково розпрями плечі та вирівняй поставу: 

1. Трохи закинь голову назад, щоб кінчик носа дивився вгору. Відчуй натяжіння передньої поверхні шиї.
2. Розведи губи в усмішку та кінчиком язика потягнись у точку над верхньою губою.
3. Великі пальці розмісти під підборіддям, а вказівний – вздовж носогубної складки.
4. Поєднай попередні три кроки: ніс тягнеться в гору, кінчик язика – над верхньою губою, пальці легенько відтягують носогубку.
5. Затримайся у такому положенні на 15 секунд.
6. Потім зроби коротку перерву та повтори.

Вправа 5.

Поверни голову вбік та з цього положення знову потягнись кінчиком язика у точку над губою. Затримай положення на 20 секунд. І повтори у протилежному напрямку. 

Вправа 6.

Від центру підборіддя у напрямку вух пощипай кінчиками пальців овал обличчя, ніби защипуєш варенички. 

Цікаво по темі: Тренування для розслаблення шиї, плечей та спини

Помилки у фейсфітнесі: чого не варто робити

Здавалось би, тренування з фейсфітнесу достатньо прості. Але є помилки, які можуть значно знизити чи взагалі звести нанівець усі результати, особливо у початківців. 

Тож ось тобі маленький чек-лист для контролю: 

1. Постава. Слідкуй, щоб спина була прямою, не сутулься. Маківкою тягнися догори.
2. Плечі і шия мають бути вільними. Не підтягуй плечі до вух, бо так ти затискаєш шию.
3. Дзеркало має бути зручно розташоване. Ти маєш дивитися на нього прямо, щоб не доводилось тягнутися вниз чи в сторону.
4. Уникай зайвого напруження. Очі, щелепа, лоб мають бути розслабленими.

 

Фейсфітнес – це лише частина комплексного підходу до тренування всього тіла. Адже наші м’язи тісно пов’язані між собою, і пропрацювання лише окремих ділянок дають значно гірші результати, аніж коли працюєш над усім ланцюжком, від п’ят до маківки. І другий важливий секрет – регулярність. Зроби гімнастику для обличчя своєю щоденною звичкою, і такі проблеми, як зморшки, навислі повіки, брилі, набряки та гусячі лапки значно менше та пізніше потурбують тебе. 

А ще гарна звичка – поставити лайк статті, якщо поради з неї виявились корисними для тебе! 

 

Читайте також:

• Скільки потрібно ходити пішки на день, щоб схуднути
• Продукти для здорового харчування: основні поради
• Найкращі вітаміни від випадіння волосся