Краса починається зі здоров’я та гарного самопочуття. Пілатес – чудовий варіант для домашніх занять. Пропонуємо тобі долучитися до тренування онлайн разом з EVA Blog. А допоможе у цьому Анастасія Прокопів (@anastasiia.prokopiv) – тренерка з пілатесу, дієтолог і засновниця першої україномовної онлайн-студії пілатесу Balance. До речі, комплекс вправ з пілатесу, який вона показує у відео в цій статті, відмінно підійде для щоденної зарядки та підготовки до літа!
Комплекс вправ пілатесу з цього відео – чудовий варіант для неспішного, плавного початку дня. Тим, хто звик до динамічних тренувань, може здатися, що таку ранкову розминку занадто легко виконувати. Але, якщо ретельно слідкувати за технікою, ти дуже швидко відчуєш, що м’язи не просто зігрілися, а вже палають! Це лише зі сторони здається, що просто на карематі полежала.
Як зайняти правильне положення? Які точки опори мають постійно контактувати з карематом? Яких помилок варто уникати? Дивись відео та дізнавайся прямо зараз!
Інколи не завжди зручно тренуватися безпосередньо під відео, тому поділимось коротким конспектом порад по кожній вправі.
Уяви, що внизу живота на тебе поставили тарілочку. І ти її нахиляєш на 6 та 12 годин, не напружуючи м’язи стегон чи сідничок. Ця вправа гарно підходить для розслаблення попереку, зняття відчуття втоми та болю, в тому числі при місячних.
Дозволь тілу рухатись разом з тазом. А стопами ніби трохи відштовхуйся.
Цікаво по темі: Які вправи можна робити під час менструації?
У настіпній вправі пілатес-розминки уявну тарілочку ми рухатимемо у напрямку 3 та 9 годин. Важливо не відривати сіднички та не давати колінам рухатись вбік. Їх траєкторія має бути вперед-назад.
У наступній вправі ти спочатку рухаєш тазом проти годинникової стрілки (12-9-6-3), а потом – за годинниковою стрілкою (12-3-6-9).
Цікаво по темі: Усе, що ви хотіли знати про стретчинг
Напруж стопи, підніми таз, за колінами – витяжіння. З видихом плавно стікай вниз, витягуючи таз до стоп. Спирайся на грудний відділ, а не на шию та плечі, лопатки тримай на килимку.
Цікаво по темі: Табата: в чому ефективність такого режиму тренувань
На вдосі коліна рухаються вправо, за ними задіюються стегна, відривається таз, задні нижні ребра. З видихом повертаємо почергово спину, таз, стегна і коліна у вихідне положення. Теж саме в інший бік. Суть цієї вправи з пілатесу – не покласти коліна, а витягнутись діагоналлю від правого плеча до колін. Викрутити себе, ніби рушничок.
Цікаво по темі: Центр мого світу: чому здоров’я спини таке важливе?
Головний секрет – робити скручування повільно, без різких рухів, відчувати, як кожен хребець спочатку скручується, а потім опускається на килимок. Лікті виводь у діагональ від голови, а між підборіддям та грудним відділом зафіксуй уявний апельсинчик. Коли піднімаєшся, спробуй не заокруглювати живіт, а навпаки, ніби пірнати під ребра й усвідомлено напружувати м’язи пресу.
Цікаво по темі: Вакуум — вправа, що допоможе зробити живіт пласким
Як бачиш, вправи з пілатесу для початківців з цієї статті досить прості у виконанні. Але дуже важливо слідкувати за технікою. Потрібно робити все без поспіху, показових зусиль та зайвого перенапруження, але з чіткою концентрацією над відчуттями та управлінням тілом.
Якщо регулярно виконувати цей комплекс, то і самопочуття, і спортивна форма відчутно покращаться. А тим часом EVA Blog та Анастасія Прокопів готують для тебе нові відео. Задавай у коментарях питання, які в тебе виникають після тренування, і ми обов’язково розберемо їхз у наступних статтях!
Читайте також:
Погодься, що приємний аромат у домі — запорука затишку, комфорту та гарного настрою. І попри… Докладніше
Тобі знадобиться зовсім небагато засобів для купання свого малюка, тому не поспішай занадто звільняти місце… Докладніше
Літо – це привід прикупити не тільки новий трендовий купальник і класні окуляри, а й… Докладніше
Пишні укладки з ефектним прикореневим об'ємом — це тренд, який з нами давно і надовго.… Докладніше
Квітень зустрічає нас першим весняним теплом, ласкавим сонечком та світлим, сімейним святом Великодня. ✨Щороку ми… Докладніше
Низьковуглеводна, білкова, вегетаріанська дієта, правильне харчування, збалансоване харчування, інтервальне голодування, дробове харчування, OMAD-дієта... “Від зміни… Докладніше