Криза, стрес, заїдання: як вийти з цього трикутника?

Проект EVA WOMAN CHALLENGE допомагає жінкам привносити позитивні зміни в своє життя у чотирьох напрямках: спорт, правильне харчування, догляд за собою, психологія. Зареєструйтесь на сайті, і отримаєте не тільки чіткий план змін з цікавими завданнями, а й можливість виграти призи за свої старання.
У закритій групі EVA WOMAN CHALLENGE ви знайдете відео поради від Інни Гулай. Ми ж поділимося основними тезами.

Як на нас впливає стрес?

Емоційно нестабільні ситуації впливають на нас на трьох рівнях: розумовому, інтелектуальному, емоційному. Від кортизолу, гормону стресу, перш за все страждає логічна частина мозку, яка відповідає за увагу, короткочасну пам’ять, контроль емоцій і прийняття рішень. Коли лімбічна (емоційна) частина мозку збуджена, логічні доводи перестають працювати. Щоб заспокоїти лімбічну систему, емоції важливо приймати, проживати і помічати. В іншому випадку вони соматизуються, відображаються в тілі, і, як наслідок – ми хворіємо або відчуваємо постійну тривогу.

Як заспокоїти лімбічну систему?

Прості кроки, що допоможуть подолати почуття стресу:

1. Запишіть почуття і емоції на аркуші паперу. Помічайте та називайте їх.
2. Будьте в контакті зі своїм тілом. Допомагають спорт, фізичні вправи.
3. Практикуйте медитації. Дослідження довели, що вони допомагають справлятися зі стресом.
4. Робіть дихальні вправи. Разом з диханням ми вирівнюємо і емоційний фон.
5. Обіймайтеся, сходіть на масаж. Фізичний контакт також допомагає заспокоїтися і знизити почуття напруги.
6. Оточіть себе приємними запахами. Лімбічна система тісно пов’язана з нюхом.

І ще пам’ятайте: наші думки впливають на наші емоції, запускають певні гормональні процеси. Негативні думки провокують негативні емоції. Вибирайте позитивні думки. Прагніть, щоб ви керували емоціями, а не вони вами. Повне відео, про те, як на вас впливають емоційно нестабільні ситуації, ви знайдете за посиланням.

Заїдання як спосіб впоратися зі стресом

Негативний варіант впоратися зі стресом – заїдання. Способи, які допоможуть впоратися зі звичкою заїдати стрес ви знайдете в цьому відео. Ми ж хочемо звернути вашу увагу, що переїдання не вирішує проблему, а лише відсуває її. І крім зайвих калорій воно несе набагато більшу шкоду – почуття провини, яке є енерговитратним і руйнуючим. Дайте собі час впоратися зі стресом, не сваріть себе, поступово концентруйтеся на корисних харчових звичках.

Завдання: Перш, ніж з’їсти булочку, цукерку або бутерброд, запишіть, яке почуття і яку потребу в цей момент відчуваєте. Поруч напишіть, як крім їжі їх можна наситити.

Якщо ви не знаєте як або не дозволяєте собі задовольняти потреби, то мозок буде шукати найпростіший спосіб – через їжу. Концентрація на реальних потребах – спосіб якісно змінити своє життя.

Криза – час нових можливостей

Коли ми знаходимося в стресовій ситуації, вона займає багато життєвої енергії. Чому так відбувається, дивіться у відео від експерта Інни Гулай.

Важливо пам’ятати, що будь-яке зростання відбувається тільки через кризу. Це слово перекладається як небезпека і як шанс. Дуже важливо, з якої точки зору людина сприймає стресову ситуацію: як складність або як час для усвідомлення і прояву свого ресурсу. Процвітає в житті не найсильніший, а той, хто вміє пристосуватися і може бути гнучким.

Важкі ситуації виштовхують нас з повсякденного життя, змушуючи шукати нові опори. Чим позитивніше ви налаштовані, тим менше ви схильні до стресу. Ким стати у важкій ситуації – вибір людини.