Автор книги «Медитація і усвідомленість» Енді Паддікомб стверджує, що медитація може нам допомогти в різних сферах життя: хтось з її допомогою заспокоює розум, інші — знаходять усвідомлений підхід до життя, вміння осмисленно проживати кожен момент, спосіб поліпшити взаємини з близькими чи колегами.
Перш ніж перейти до самої практики, уточнимо два важливих моменти:
Позиція. Для медитації потрібно вибрати зручну позу: сидячи з рівною спиною, лежачи на твердій поверхні, за столом, під час ходьби, спорту або прийому їжі. Головне при цьому — як слід розслабитися та бути одягненими у вільний одяг, який не обмежує дихання.
Місце. Перед початком переконайтеся, що в наступні 10 хвилин вас нічого не турбуватиме. Для перших практик краще обирати одне й те місце — так буде легше зосередитися. Можна увімкнути таймер, розслаблювальну музику, запалити ароматичну свічку.
Дихання. Закрийте очі та постарайтеся розслабитися, зосередивши увагу на диханні. Вдих — повільний, через ніс, з відчуттям того, як повітря наповнює легені. Видих — такий же повільний, через рот, відчуйте, як повітря проходить між губами. Направте увагу всередину свого тіла, прислухайтеся до нього: де ви відчуваєте холод, тепло, біль, спокій.
Увага. Головне в медитації — контролювати свої думки та не дозволяти їм «бродити». Можна зосередитися, наприклад, на своїх фізичних відчуттях, диханні, якомусь предметі або їжі, якщо медитуєте за сніданком. Не сваріть себе, якщо думки тікають від вас: просто спробуйте зосередитися ще раз. Згодом буде простіше утримувати фокус уваги.
Корисна стаття з теми: Чому вам варто зайнятися йогою вже сьогодні
Усвідомлення того, що саме ви відчуваєте в даний момент, допомагає отримувати більше задоволення від життя та повніше проживати кожну секунду. Медитувати можна в будь-якому місці й часі: на вулиці та вдома, за сніданком, обідом і вечерею, ввечері після роботи чи вранці після пробудження.
Кілька варіантів практик:
Стандартна практика, в якій акцент робиться на диханні, а тривалість і глибину вдихів-видихів можна вибирати самостійно.
Як зосередитися:
Після того, як навчитеся фокусуватися на диханні, спробуйте подумки просканувати своє тіло. Не поспішаючи переводьте увагу з маківки голови до вух, шиї, грудей, ліктів, долонь, кінчиків пальців рук, тазу, колін, стоп, пальців ніг. Які відчуття виникають у кожній частині тіла? Тепло, тяжкість, поколювання?
Як часто під час пробіжки або прогулянки ви настільки захоплені своїми думками, що навіть не встигаєте насолодитися цим моментом? Спробуйте зосередитися на рухах свого тіла: які відчуття виникають при кроці, як швидко ви рухаєтеся, що вас оточує (запахи, кольори, звуки, люди). Просто спостерігайте за тим, що відбувається, не роздумуючи ні про що.
Вимкніть телевізор, приберіть ґаджети та стежте за відчуттями, які викликає їжа: аромат, смак, текстура, тепло, холод. Які почуття виникають у момент, коли ковтаєте їжу?
Щоб відчути себе щасливими, потрібно усвідомити, як багато в вашому житті позитивних подій і приводів для радості. Закрийте очі, сфокусуйтеся на диханні та подумайте про те, за що ви вдячні світу, своєму життю та особисто собі: позитивні якості рідних, ваші особисті досягнення, комфортна кімната, гарна погода тощо.
Щоб легше освоїти медитацію, можна завантажити додатки для смартфона. Вони містять готові практики та схеми (частіше англійською мовою), відповідну музику, таймер. Наприклад:
Щоб навчитися медитації, зовсім не обов’язково сидіти в позі лотоса та розмірковувати про Всесвіт. Практику можна проводити в будь-який час і в будь-якому місці, щоб зменшити тривожність, зняти стрес, поліпшити увагу, відчути себе щасливо та гармонійно. А що ви про це думаєте? Практикувалися коли-небудь або тільки хочете спробувати?
Втомилася дивитися в стелю або крутитися до світанку? Рахуєш овечок щоночі й кожна вже має… Докладніше
Ін’єкції в трихології – це не чергова модна б’юті-процедура, а серйозний медичний інструмент. На жаль,… Докладніше
Бери участь у квесті «Б’юті-Агент 007: Координати EVA Blog» та отримуй неймовірні подарунки! Докладніше
«Моя дитина боїться спати сама», «Не спить у своєму ліжку, тільки зі мною», «Приходить щоночі… Докладніше
Анн Фліпо — одна з ключових фігур сучасної парфумерії, яка подарувала світові сотні справді знакових… Докладніше
У кожної з нас є свій гастрономічний портал у минуле. Для однієї це запах свіжоспеченого… Докладніше
Переглянути коментарі
Дякую за статтю! Виявляється в моєму житті більше медитації ніж я вважала. Виявляється коли я насолоджуюсь їжею ( смаком, кольоровою гамою, запахом) - то я медитую. Медитація дихання полегшує хвилювання та напругу перед публічним виступом, та допомогло впоратися з панічними атаками. А медитація подяки наповнює гармонією, щастям, легкістю, 100% безумовною любов'ю.