Мешает ли SPF синтезу витамина D?

Интересно по теме: Витамины, которых чаще всего не хватает женщинам после 30

Что такое витамин D и зачем он нужен?

Витамин D, известный как холекальциферол – это жирорастворимое вещество, которое призвано выполнять две функции: помогать кальцию добираться до костной ткани, обеспечивая здоровье костей, и поддерживать иммунную систему, чтобы она могла отважно отбиваться от нападок инфекций.

Около 35% взрослых сталкиваются с дефицитом витамина D. При этом многие даже не подозревают о проблеме, ведь его нехватка далеко не всегда проявляется очевидными симптомами. Особенно важен он для усвоения кальция. Если витамина D недостаточно, организм начинает значительно хуже усваивать кальций – примерно 10% вместо 40%, что со временем может отражаться на плотности костной ткани и общем состоянии здоровья.

Мешает ли SPF выработке витамина D?

Основная цель использования солнцезащитного крема заключается в том, чтобы заблокировать UVB-лучи, которые обжигают нашу кожу и провоцируют фотостарение. Но они же участвуют в синтезе витамина D. Получается, что, нанося крем, мы рискуем заработать дефицит? Нет, исследования доказали, что использование защиты и дефицит витамина D никак не связаны. Небольшого количества UVB-лучей, которые все-таки достигают кожи, вполне достаточно для стимуляции выработки витамина. Даже при защиты от 97% лучей оставшихся 3% вполне достаточно, чтобы не испытывать проблем с дефицитом витамина D.

Помимо этого, давай говорить честно: никто из нас не соблюдает правила нанесения крема. В идеале требуется щедрость в количестве средства, а также постоянное обновление каждые два часа. Большинство удовлетворяется небольшой горошинкой, которую тщательно и скрупулезно разносит на открытые участки тела (а в большинстве своем мы довольствуемся лицом, максимум – шеей). Такая защита совершенно не мешает солнцу синтезироваться в витамин D.

А даже если мы говорим о повышенной степени ответственности, когда крем наносится толстыми слоями, это все равно не способно спровоцировать проблем. Солнечные лучи найдут свой путь: будь то макушка без кепки, проникая через сильно тонкую одежду, ступни ног или кисти рук. При помощи солнцезащитных средств невозможно нивелировать пользу солнца и заработать дефицит витамина D.

Интересно по теме: Всё, что ты хотела знать о витаминах группы В

Как оптимизировать усвоение витамина D?

Первое: не стоит пропускать использование солнцезащитного крема для получения витамина, особенно учитывая тот факт, что доказанной связи между SPF и дефицитом не существует. Зато доказано, что отказ от защиты способен привести к раку кожи, если говорить о самом серьезном последствии. А если останавливаться на менее тяжелых, то к сухости, ожогам, стянутости и зуду.

Если есть сомнения в том, достаточно ли витамина в твоем организме, есть очень простой способ проверить свои догадки – сделать анализ. Если подозрения оправдались, то 10-15 минут пребывания на солнце без защиты вполне достаточно для того, чтобы поддерживать необходимый уровень витамина D и при этом получить безопасный загар, если тебе важна небольшая бронзовость кожи.

В летний период легко питаться энергией солнца, пополняя витаминные запасы. В осенне-весенний период, когда небо преимущественно в тучах, стоит обратиться за помощью к добавкам, а также пополнить рацион продуктами, богатыми витамином D. Самое главное во всей этой истории – помнить, что без консультации с врачом не стоит прописывать себе болезни и БАДы, способные их вылечить.

Сколько нам нужно витамин D и где его брать?

Рекомендованная суточная норма потребления витамина D:

• младенцы до 1 года – 10 микрограмм или 400 МЕ;
• дети до 10 лет – 15 микрограмм или 600 МЕ;
• дети и подростки 11-17 лет – 15 микрограмм или 600 МЕ ;
• люди от 19 до 70 лет – 15 микрограмм или 600 МЕ;
• взрослые старше 70 лет – 20 микрограмм или 800 МЕ.

Солнечный свет – основной источник витамина D. Поэтому не боимся солнца, как будто это самое страшное зло. Оно наш первый помощник, оберегающий от проблем, но с которым необходимо обходиться аккуратно, без крайностей.

Помимо солнца, витамин D можно добирать из еды. В список продуктов, которые достаточно обогащены ним, вошли: жирная рыба, яичные желтки, грибы, молоко, йогурт, апельсиновый сок.

Но важно понимать, что продукты питания обычно покрывают лишь часть суточной потребности в витамине D. Например, даже полезную жирную рыбу большинство людей не ест ежедневно и в достаточном количестве. Поэтому основной вклад все же принадлежит именно синтезу витамина D под воздействием солнечных лучей. При этом речь не идет о часах на пляже под палящим солнцем – для выработки витамина организму достаточно регулярного и умеренного пребывания на улице. Главное – придерживаться баланса и не забывать о разумной защите кожи.

SPF не способен спровоцировать дефицит витамина D – это то, что нам нужно знать. Солнце в умеренных количествах – наш помощник и друг. Это второе, о чем стоит помнить. Ну и если чувствуешь, что нужна помощь добавок, то прежде обратись к врачу – это третье. На этом все. Будь здорова и проведи лето с удовольствием без лишений.