Пенсионер в 20 или заводная девушка в 50? Как мы сами ускоряем старение

Как ментальные процессы влияют на старение организма?

Если подумать как многие из нас воспринимают старение, то данный процесс можно сравнить с поездом, который идёт чётко по расписанию, а на каждой станции нам выдают что-то новенькое:

• вот тебе 25. Держи первые признаки того, что организм не всесилен;
• вот уже и 35. Вручение подарочной коробки с надписью «усталость от людей»;
• с 45-летием🤩 Хруст в коленях – получите, распишитесь.

Но организм, к сожалению или к счастью, работает совершенно не так. Биологическое старение зависит не только от генов и прожитых лет, а ещё и от того, как мы спим, двигаемся, переживаем стресс, строим отношения с людьми и вообще живём внутри собственной головы. Все эти цифры в паспорте – лишь очень приблизительный ориентир, а настоящий возраст человека определяется по его физическим, психическим функциональным возможностям на протяжении всей жизни.

Я тебе сейчас скажу вполне очевидную вещь, однако её почему-то многие не до конца осознают. Мозг и тело живут в одной оболочке, а не в разных вселенных. Всё, что происходит у нас в голове – это не просто очередная тема для рилса с уроками психологии. Хронический стресс, тревожность, постоянное чувство угрозы, эмоциональное истощение и травматический опыт связаны с ускорением биологического старения через вполне понятные механизмы:

• воспаление;
• нарушения сна;
• ухудшение пищевого поведения;
• снижение физической активности и т.д.

По факту влияние того же ультрафиолета на процессы старения является невинной шалостью в сравнении с тем, как мы умеем относительно быстро состаривать свой организм своими же мыслями. И здесь подключается один крайне важный игрок в виде ощущения собственного возраста. Да, звучит как тема для эзотерического марафона за 100$, но нет. Субъективный возраст изучают практически с тем же упорством, как и серьезные патологические состояния. Доказано, что люди, которые чувствуют себя моложе своего хронологического возраста, в среднем чаще демонстрируют лучшие показатели самочувствия, когнитивного функционирования, физической активности и психологического благополучия. Это не значит, что достаточно надеть розовую худи и сказать «мне в душе 19» – так не работает. Однако наше реальное самоощущение напрямую связано с тем, как мы проводим отведённые нам дни и вот здесь начинается самое интересное.

Интересно по теме: Что такое синдром «белого пальто» и как узнать, есть ли он у тебя

Как молодость связана с мышлением и поведенческими качествами?

Молодость в бытовом смысле – это не только гладкий лоб и способность встать с кровати без звуковых спецэффектов в шее, спине и коленях. Это ещё и поведенческая гибкость, которая критически важна для сохранения как ментальной, так и физической молодости. Способность интересоваться, активно пробовать новое, адаптироваться и самое главное – не застревать в мыслях «Я уже такой человек. Возраст берёт своё»🤢 

Вот два крайне сильных триггера преждевременного старения:

1. Отношение к молодому мышлению. Например, в США попытки и ошибки, быстрая смена планов на будущее, частые пробы себя в разных сферах в зрелом возрасте – это нормально. Такое поведение указывает на гибкость, активность и включенность в жизнь. А в тех же постсоветских странах молодое мышление долгое время приравнивалось (и до сих пор приравнивается) к инфантилизму и вечному подростковому куражу. «Тебе 23 и до сих пор нет своей машины, квартиры?». Как следствие люди слишком рано становятся взрослыми и «молодыми пенсионерами». Они перестают допускать мысль, что могут меняться, учиться, строить планы, пересобирать привычки и ставят на себе печать «поздно». Вот тебе 35. Ночной клуб? Нет, я уже слишком старая для этого, а сверстников среди друзей и знакомых заменяют люди гораздо старшего возраста. Меньше движения, больше апатии, вредные привычки становятся нормой, организм стареет гораздо быстрее. А всё началось с обычной мысли, навязанной обществом – «поздно».
2. Поведенческая ригидность. Когда человек перестаёт вкладываться в собственные интересы и живёт чужой жизнью, он неосознанно превращает свою усталость от таких будней в идентичность. Данная психическая поза не старит напрямую, но она ведёт к образу жизни, который ускоряет старение буквально.

Наши психологические характеристики очень сильно влияют на здоровье через конкретные привычки и стратегии саморегуляции. Приведу простой пример, чтобы стало понятнее. Добросовестность – что первое приходит на ум? Добросовестный человек не обманет, выполнит своё обещание и прочие банальности. На самом деле, данное качество о склонности к организованности, дисциплине, ответственности и самоконтролю. Оно считается одним из самых устойчивых личностных предикторов более благоприятного здоровья и даже большей продолжительности жизни. Почему? Потому что наше мышление, восприятие себя и окружающего мира запускает бесконечную цепочку решений и событий. И вот упомянутая добросовестность приводит к тому, что такие люди попросту гораздо чаще придерживаются полезных привычек. Как следствие реже сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем, которые непосредственно влияют на процессы старения.

Интересно по теме: Психотерапия с ИИ – не too much ли?

Правда ли, что раннее моральное взросление ускоряет процесс старения организма?

Когда ребёнок или подросток слишком рано начинает жить как маленький взрослый – тащит на себе чужие проблемы, заботится о семье вместо родителей, гасит конфликты, подавляет свои потребности, тогда это может быть сильным фактором риска. Нет, не потому, что «ранняя ответственность старит», а потому, что хроническая перегрузка и стресс в раннем возрасте плохо влияют на развитие и здоровье. Умеренные обязанности, посильные задачи и чувство значимости ребёнку скорее полезны. Но когда нагрузка становится неадекватной относительно возраста, когда подросток фактически превращается в эмоциональную подушку для взрослых или во второго родителя для младших детей, это уже другая история.

Современные научные обзоры по биологическому старению напрямую связывают раннюю психосоциальную нагрузку, травму и неблагоприятный опыт детства с ускоренным старением через поведенческие и физиологические механизмы.

Интересно по теме: 7 признаков того, что ты компенсируешь внутреннюю пустоту и отсутствие достижений через соцсети

«Старый» подросток и молодая девушка в 45: почему такая тенденция набирает обороты?

Потому что паспорт давно перестал быть объяснением того, как человек выглядит, чувствует и ведёт себя в жизни. Сегодня уже никого не удивляет подросток, который говорит с интонацией уставшего работника ЖЭКа, и женщина 45+, у которой энергии, любопытства и внутренней живости больше, чем у целого класса выпускников.

Почему так происходит? Во-первых, многие подростки сейчас живут в условиях постоянной когнитивной и эмоциональной перегрузки. Информационный шум, социальные сравнения, необходимость рано быть супер эффективным и конкурентным – всё это не делает человека автоматически мудрее, серьёзнее, красивее. Чаще наоборот – делает уставшим физически и морально гораздо раньше срока. Добавь сюда систематический недосып, жизнь в экране смартфона, низкую физическую активность и получишь не «взрослость», а состояние хронического истощения с юным лицом.

Во-вторых, есть культурный момент. Подростков сегодня усердно подталкивают к ускоренному взрослению, а взрослых женщин, наоборот, всё реже запирают в клетку формата «после 40 роди ещё одного ребёнка и сиди на кухне». Поэтому мы одновременно наблюдаем два процесса: молодые быстрее выгорают, а зрелые дольше сохраняют вовлеченность в жизнь. 

Старение – не тот процесс, который начинается в конкретный торжественный день с покупкой крема для зрелой кожи. А лучший antiage уход – это не попытка выглядеть моложе любой ценой. Куда важнее сохранять молодость внутри, а не снаружи.