Прием витаминов и минералов при ПМС: помогает или нет?

Что такое ПМС на самом деле?

Ты, возможно, сейчас удивишься, но у львиной доли женщин нет ПМС в его чистом виде и уж тем более – ПМДР. Дело в том, что эти явления в понимании общества стали чем-то обыденным и присущим абсолютно всем представительницам прекрасного пола из-за недостатка информации. Сейчас объясню максимально простым языком.

Что из себя представляет ПМС?

Предменструальный синдром – это клинический диагноз, требующий минимум один аффективный и один соматический симптом (смотри в таблице), который заметно мешает учёбе/работе/социальной жизни. Под «заметно» подразумевается следующее. Тот же дискомфорт (болезненные ощущения) в области молочных желез или наличие временных перепадов настроения выражены настолько, что женщина физически/морально не может вести привычный образ жизни. Здесь не путать – «не хочу, потому что ПМС» и «действительно не могу, потому что ПМС».

Обратимся к реальным цифрам и всё встанет на свои места:

• периодические симптомы отмечают многие женщины и клинически значимые формы встречаются часто. Около 40% женщин испытывают те или иные проявления предменструального синдрома разной интенсивности. Однако с другой стороны, большинство (около 60%) переносят данный период без каких-то особых жалоб на физическое, моральное состояние;
• лишь 5-8% женщин имеют те самые тяжелые формы ПМС, которые заметно мешают повседневной жизни.

Как показывают исследования, для многих сам предменструальный период становится триггером, когда даже при отсутствии каких-то слишком ярко выраженных симптомов, женщины запускают поведение «у меня ПМС». Привычка, стереотипы общества, преувеличение проблемы – факторов масса. Но цифры выше говорят о том, что предменструальный синдром в своём истинном проявлении не настолько глобален, как мы привыкли думать.

Интересно по теме: Скажи «прощай» симптомам ПМС: супер эффективная биодобавка DIM

Держи табличку по аффективным и соматическим симптомам ПМС.

Аффективные (нужен ≥1)	Соматические (нужен ≥1)
Депрессия. Плаксивость. Тревожность. Вспышки гнева. Раздражительность. Плохая концентрация. Социальная изоляция. Спутанность сознания. Нарушения сна/бессонница. Снижение/изменения либидо.	Отёки. «Ломота». Головная боль. ЖКТ симптомы. Кожные проблемы. Болезненность груди. Абдоминальная боль. Быстрая утомляемость. Мышечно-суставные боли. Вздутие и/или прибавка массы. Тяга к еде/изменение аппетита.

Что такое ПМДР?

Это, грубо говоря, подтип ПМС, но лучше, как говорится, с ним не знакомиться. В реальной жизни встретить женщин с таким состоянием не так уж и просто. А вот в соцсетях иногда мелькают ситуации, где женский пол ведёт себя очень странно или слишком агрессивно, вызывающе с подписью «у неё ПМС». Скорее всего, нет, речь как раз идёт о предменструальном дисфорическом расстройстве (ПМДР) – это психиатрический диагноз. Что тебе нужно о нём знать:

1. В отличие от ПМС здесь проявляется гораздо больше симптомов в течение дня – ≥5 из перечня (всего 11) и обязательно ≥1 «основной/ядровой» (смотри табличку).
2. Физическое состояние, поведение имеет исключительно выраженное нарушение функционирования. В данном случае речи не идёт о лёгких симптомах. ПМДР всегда сопровождается максимальным дискомфортом в последнюю неделю до менструации.

В общем плохая новость заключается в том, что предменструальное дисфорическое расстройство является максимально жесткой формой ПМС, которую многие на самом деле даже не могут себе представить. А хорошая новость – с ним сталкиваются лишь 2-5% женщин. 

Держи табличку с «ядровыми» и дополнительными симптомами ПМДР.

«Ядровые» (должен быть ≥1, всего общих симптомов в день ≥5)	Дополнительные (добор до суммарно ≥5)
Выраженная аффективная лабильность (перепады настроения, слёзливость, чувствительность к отказу). Выраженная раздражительность/гнев/конфликты. Выраженная подавленность. Безнадёжность, самоуничижительные мысли. Выраженная тревога/перенапряжение.	Сниженный интерес к обычной активности. Субъективные трудности концентрации. Вялость/легкая утомляемость/выраженная нехватка энергии. Выраженные изменения аппетита, переедание или специфические пищевые тяги. Гиперсомния или бессонница. Чувство «перегруженности/потери контроля». Болезненность/набухание груди. Боли в суставах/мышцах. Вздутие или прибавка веса.

Интересно по теме: Как фазы менструального цикла влияют на настроение и самочувствие

Какие витамины и минералы помогают облегчить ПМС, ПМДР?

Тут вот какое дело. Если говорить «в лоб» – никакие. Однако есть некие взаимосвязи между отдельными группами нутриентов, которые, конечно же, следует взять во внимание. Можно выделить четыре основные вещества, влияющие на протекание ПМС, ПМДР:

1. Кальций. Исследования показывают, что у людей с достаточным потреблением данного минерала более низкий риск развития выраженных симптомов ПМС, ПМДР. Значит ли это, что БАДы с кальцием помогут решить проблему? Нет, это лишь указывает на то, что наличие в рационе кальция лишним точно не будет.
2. Витамин D. История ровно такая же, как и с кальцием – недостаток вещества в организме = выше риск столкнуться с яркими симптомами ПМС и ПМДР.
3. Магний. Есть данные, что представленный минерал (особенно в связке с витамином B6) может уменьшать отдельные симптомы ПМС – вздутие/задержку жидкости, масталгию, раздражительность. Однако речь идёт о контролируемых приёмах, выверенных дозах и т.д. В реальной жизни добиться такого же эффекта будет крайне сложно.
4. Витамин B6. Самый спорный кандидат, так как в чистом виде его влияние находится между «может помогать, а может и нет».

И это я тебе перечислила самые мощные нутриенты в вопросе ПМС. Как видишь, даже к ним есть масса вопросов. А касаемо БАДов с травами, ягодами и прочим, то их и вовсе можно отнести в категорию плацебо. И кстати, если ты возьмешь практически любую биодобавку, которая позиционируется, как «поддержка при ПМС», то в 99% случаев там будет магний и витамины группы B. Ну и конечно же, дополнительные растительные экстракты, не несущие в данном случае никакой полезной нагрузки.

Интересно по теме: Можно ли забеременеть во время месячных

Если у тебя нет слишком выраженных симптомов при ПМС, то даже врач тебе может назначить тот же магний B6, чтобы ты просто успокоила немного нервную систему и не придумывала лишнего. Ну и само собой, при дефицитных состояниях витамина D, кальция, магния и слишком болезненном, дискомфортном ПМС, также могут назначаться БАДы с данными нутриентами. А в целом, только врач определит при необходимости схему лечения, в которую могут входить антидепрессанты, диуретики, КОК, (КПТ когнитивно-поведенческая терапия). Говоря более глобально, насыщая организм полезными веществами, ему, конечно же, становится только лучше и это косвенно, естественно, может влиять на протекание ПМС с позитивной стороны. Но волшебных баночек с витаминами и минералами «от ПМС», к сожалению, не существует.

Не забудь жмакнуть лайк, если статья была для тебя полезной.