Интересно по теме: Самопожертвование, отдача и выгорание? Боремся с синдромом сгоревшего тоста
Быть в ресурсе — это такое состояние, когда удовлетворены базовые потребности и есть энергия на достижение целей. Это наполненность, легкость, энергичность, гармония. Если ресурса хватает, вы готовы свернуть горы: дышать на полную грудь, получать удовольствие от жизни, ставить цели и идти к ним, дарить свою любовь и чувствовать себя счастливыми.
Ресурсное состояние имеет несколько составляющих:
Нет смысла спорить, что приоритетнее: физические силы или духовные, ведь здесь, прежде всего, важны баланс и гармония.
Основа ресурсного состояния — безопасность. Это важнейшая опора, без которой мы не можем чувствовать себя уверенно, энергично, счастливо. Именно с безопасностью у многих связана нехватка ресурса в условиях войны:
К этому перечню нужно добавить изменение привычного образа жизни. Удаленная работа, снижение доходов, самоизоляция и ограничения встреч с друзьями, необходимость уделять время обучению детей, возросшее количество работы по дому и много других хлопот, свалившихся на наши плечи в один момент. Не удивительно, что результатом стали эмоциональное выгорание и физическая усталость! Ведь нельзя справиться со всеми задачами одновременно. Они требуют много энергии, которая и без того на исходе.
Критически важно в этот момент позаботиться о себе: восполнить дефицит сил, удержать баланс духовного и физического равновесия, найти время на отдых и эмоциональную перезагрузку.
Такое решение зачастую трудно дается мамам, ведь многие привыкли, прежде всего, думать о детях, удовлетворять их потребности. Но мы должны понимать, что поделиться с другими мы можем только тогда, когда наполнены сами. Поэтому «наденьте кислородную маску» вначале на себя. И помните: главное, что мы можем дать своим детям, — быть мамой в ресурсе, женщиной, имеющей достаточно энергии, чтобы любить себя и дарить любовь близким.
Интересно по теме: Майндфулнесс – как начать жить осознано
Чтобы удерживать ресурсное состояние, нужно найти баланс между получением и потреблением энергии. Здесь важно понимать, куда она девается, ведь иногда даже после отдыха у нас нет сил на заботу о детях и выполнение домашних дел вроде уборки или готовки еды. Не говоря уже о таких затратных процессах, как работа и самореализация.
Все рекомендации по достижению ресурсности начинаются с главного правила — не сливать энергию. Ведь пока наш эмоциональный резервуар похож на дырявое ведро, наполнить его невозможно. Найдите и постарайтесь устранить из своей жизни таких врагов ресурса:
Ответ очевиден — найти свои источники энергии и стараться накопить ее.
Начинать утро с чтения новостей — плохая идея. Лучше уделите время заботе о себе, утренней зарядке, медитации, молитве.
Прекратите беспокоиться о том, на что не можете повлиять. Если вы не имеете влияния на ситуацию, измените свое отношение к ней.
В условиях стресса многие поддаются искушению засиживаться допоздна. В результате это плохо влияет на настроение и самочувствие, истощает ресурс. И еще откажитесь от гаджетов хотя бы за час до сна. Это позволит полноценно высыпаться и восполнить физические силы.
Да, это непросто в нынешних условиях, но все же постарайтесь найти возможность побыть наедине с собой, позаботиться о своем внутреннем ребенке. Это может быть магия утра либо уединение во время дневного сна ребенка. Не важно, что вы делаете: пьете кофе на балконе, рисуете или просто мечтаете. Важно, что в этот момент вы принадлежите только себе. И никакого чувства вины! Внедрите это в свой способ жизни и вы заметите, что энергии становится больше.
Отлично, если есть возможность разделить эти эмоции с близкими. Посмотреть добрый фильм всей семьей или испечь печенье вместе с детьми.
Активность хорошо пополняет ресурс и помогает находиться в тонусе. Есть много онлайн-занятий, по которым вы можете тренироваться.
Интересно по теме: Как найти хорошего психолога?
Ресурсная психотерапия (и не только) — это не про тренды, а про необходимость поддерживать свое психологическое состояние. Поэтому, если тяжело справляться самостоятельно, попробуйте поработать с психологом или психотерапевтом.
Здоровые дети должны уметь сами себя развлекать. Хотя бы какое-то минимальное время. Дайте им такую возможность, а если не получается, научите их этому. А еще многие удивятся, но даже самому маленькому карапузу можно доверять помогать маме. К примеру, выбросить подгузник, убрать свою тарелку со стола или полить цветы.
Что ж, впереди нас ждет еще не одна стрессовая ситуация. Время для внедрения новых педагогических практик и включения своих скрытых ресурсов. Желаем вам стойкости, гармонии и внутренних сил. А может быть, за прошедшие недели у вас появились свои способы быть в ресурсе? Поделитесь ими в комментариях!
В список любовных романов, которые прочитала я, вошли «Гордость и предубеждение», «Джейн Эйр», «До встречи… Докладніше
Утягивающее бельё имеет очень противоречивую репутацию на просторах интернета. По сути существует две крайности: оно… Докладніше
Иногда на макияж есть ровно столько времени, сколько нужно, чтобы выпить чашечку утреннего кофе. Тон,… Докладніше
Более ста лет мы жили в мире, который Карл Юнг разделил на две части: интровертов… Докладніше
Азиатская кухня идеально делает одно: превращает простое «нужно пообедать» в «так, а где моя вторая… Докладніше
Стоп! Кто сказал, что подарки получают только именинники? Сегодня повод для радости будет у всех,… Докладніше