Когда времени до весны остается совсем мало, у многих женщин возникает мысль: «А не похудеть ли мне на пару килограммов?». В такой ситуации и приходят на помощь экспресс-диеты. Конечно, сбросить 10 кг за несколько дней нереально, тем не менее, даже если вы сумеете избавиться от пары-тройки самых лишних, то будете лучше себя чувствовать и выглядеть.
Интересно по теме: Все гениальное просто: как вода с лимоном помогает нашему организму
Особенность такого режима питания — низкая калорийность, обычно за счет уменьшения углеводов. Если наш здоровый рацион насчитывает около 2000 ккал, то на экспресс-диете это может быть всего 1000–1300. «Сидеть» на такой диете лучше не более 14 дней, а затем плавно возвращаться к привычному питанию. Это не даст утраченным килограммам вернуться обратно и убережет организм от стресса.
Интересно по теме: Как есть все на кето и худеть
Среди возможных недостатков, с которыми вы можете столкнуться, — раздражительность из-за чувства голода, снижение концентрации внимания, памяти, настроения из-за нехватки углеводов. Поэтому худеть на экспресс-диете не рекомендуется дольше 14 дней, чтобы не заработать нарушение метаболизма и проблемы со здоровьем. Кроме того, такой режим питания противопоказан при любых острых или хронических заболеваниях, во время беременности и лактации. Если имеете какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем пробовать сбросить вес, поговорите со своим врачом.
Интересно по теме: Могут ли диеты быть эффективными для снижения веса
Разные схемы питания отличаются между собой по длительности, количеству ограничений и разрешенных продуктов. В зависимости от того, насколько вы хотите сбросить вес и как быстро, выбирайте одну из этих диет.
Разработанная французским врачом-диетологом Пьером Дюканом, эта схема похудения хороша тем, что имеет немного ограничений. Ежедневно нужно:
Из напитков — чистая вода, чай, кофе, компот, морс, натуральный сок, разбавленный водой. Конечно, все без сахара.
В 1 день едим только белки 4 раза. Можно приготовить омлет из яичных белков с обезжиренным молоком, куриные котлеты, нежирный кефир, йогурт, творог, морепродукты.
Во 2 день к белкам добавляем овощи (кроме картофеля). Вводим овощные рагу, свежие салаты, зелень.
На 3 день едим белки, овощи и фрукты (кроме сладких): грейпфрут, яблоки, абрикосы, смородину. Можно брать свежие или замороженные и добавлять к сырникам, творожной запеканке.
На 4 день к меню предыдущих дней добавляется цельнозерновой хлеб (не более 45 г). Можно приготовить бутерброды со слабосоленой семгой и зеленью.
На 5 день меню становится еще разнообразнее. К белкам, овощам, фруктам и цельнозерновому хлебу добавляем 40 г нежирного сыра. Его можно съесть на завтрак или полдник с тостом и / или чаем.
На 6 день в рацион предыдущих дней вводим продукты, содержащие крахмал. Это рисовая лапша, диетический плов, бобовые и т.д.
7 день — особенный. В этот день доктор Дюкан разрешает поблагодарить себя за старания всей предыдущей недели и устроить праздник. В один из четырех приемов пищи можно съесть абсолютно любые блюда, какие вам нравятся. Остальные три содержат разрешенные продукты из предыдущих 6 дней.
Почему именно «японская», точно не известно. В этой диете нет любимых роллов, но зато есть много белков и минимум жиров и углеводов. Ее длительность — 14 дней, и она достаточно сложная, поэтому лучше заранее подготовиться и за неделю не есть сладостей, жирного, жареного.
Четкого плана на 2 недели нет, есть только разрешенные продукты и напитки:
Все это употребляем небольшими порциями за 3 приема пищи ежедневно. В японской диете перекусов нет.
Завтрак: чай или кофе с 1–2 галетными печеньями.
Обед: овощи (свежие, тушеные или на пару) и белки (отварное мясо, курица, яйца, рыба).
Ужин: нежирный кефир, йогурт, творог, рыба, яйца, мясо или курица. Можно добавить пару ломтиков несладких фруктов.
Еще одна безуглеводная система питания, которую также называют «диетой без голода». Другое название — голливудская, т.к. к ней обращались многие звезды Голливуда.
Диета Аткинса подразумевает употребление большого количества белков при минимуме углеводов, а много жиров на этой системе питания у вас все равно не получится съесть. Длительность первого этапа — 14 дней. За этим следует закрепление и поддержание результата, чтобы лишние килограммы не вернулись уже к летнему отпуску 🙂
Запрещенные продукты — сахар в любом виде, сладкие ягоды и фрукты, бобовые, каши и все зерновые.
Разрешено употреблять:
Меню на день состоит из 5 приемов пищи: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Суточная норма углеводов — 20 г, все остальное — белки, жиры и клетчатка. Углеводы оставляем на завтрак, все остальное можно есть в течение всего дня.
Через две недели питания по системе Аткинса переходим к режиму закрепления: вводим еще немного углеводов (от 20 до 150 г в день). Повышаем их количество на 10 г каждую последующую неделю за счет введения круп, фруктов, бобовых.
Эта белковая диета подразумевает отсутствие голодания за счет высокого содержания в рационе белков, которые и дают чувство насыщения.
Главные правила:
С 1 по 3 день ежедневно употребляется 500 г творога и 2 стакана кефира.
С 4 по 7 день рацион расширяется 2 вареными яйцами, 200 г рыбы и 2 зелеными яблоками.
Из напитков каждый день необходимо пить воду, по желанию можно добавить чай из шиповника или зеленый.
Здесь недостаток питательных веществ компенсируется молоком, которое содержит белки, полезные жиры, множество витаминов и микроэлементов. А еще оно приносит чувство насыщения и помогает нарастить мышечную массу. Что касается хлеба, то выбирать, конечно, нужно не пышный белый батон, а цельнозерновой, отрубной либо из муки грубого помола. Допустимо употреблять диетические хлебцы. Овсяную кашу нужно брать не быстрого приготовления и варить на огне, без подсластителей и масла. Ее можно употреблять один раз в день в любой прием пищи, лучше на завтрак.
Дневной рацион: 500 мл молока, овсяная каша на воде без добавок, чай без сахара, 200 г черного хлеба.
При этом молоко пить нужно в тот прием пищи, когда вы не едите овсянку. В остальном компоновать продукты можно на свое усмотрение. Например, утром съедаете овсяную кашу и кусочек черного хлеба. В обед — чай с хлебом. На ужин — хлеб с молоком.
Интересно по теме: Весенний авитаминоз: как получить заряд бодрости после зимы
Выбирая свой вариант экспресс-диеты, стоит ориентироваться на личные вкусовые предпочтения. Попробуйте несколько самых вкусных, и отберите те, которые даются проще всего.
Выбранная диета вам подходит, если:
С нее можно начать процесс похудения, а затем перейти на другую, долгосрочную, которая поможет сохранить полученный результат. Ведь «диета» в переводе с греческого — это «образ жизни», и только так можно добиться стабильного снижения веса.
Экспресс-диета — быстрый и эффективный метод похудения. Сколько именно сбросите вы, зависит от особенностей вашего метаболизма и количества лишнего веса. Чем он больше, тем проще даются первые килограммы.
В любом случае, если на диете у вас возникнет ухудшение самочувствия или другие непривычные симптомы, нужно обратиться к врачу и исключить возможные риски для здоровья.
Читайте также:
Еще немного и в воздухе будет витать атмосфера приближающегося праздника. Мы снова будем наряжать елку,… Докладніше
Впереди холодная и колючая зима, а значит, нужно заблаговременно подготовить свой уход к тяжелым испытаниям.… Докладніше
Женская сумочка– один из самых востребованных аксессуаров, который подбирается очень тщательно и с особой внимательностью… Докладніше
Чем холоднее становится за окном, тем больше в нас просыпается желание придать своему дому уюта… Докладніше
Уверена, твоя лента в соцсетях тоже забита вирусными видео, главным героем которых является дубайский шоколад… Докладніше
Добро пожаловать в седьмую неделю! Время летит быстро, а твой организм каждый день меняется и… Докладніше