Тренування на робочому місці для розслаблення шиї, плечей та спини

• Відео тренування для розслаблення шиї, плечей та спини
• Комплекс вправ, щоб зняти напруження плечей та шиї
• 💚Вправа №1
• 🧡Вправа №2
• 💚Вправа №3
• 🧡Вправа №4
• 💚Вправа №5
• 🧡Вправа №6
• 💚Вправа №7
• 🧡Вправа №8

Багато сидиш за комп’ютером? Відчуваєш втому та напруження в плечовому відділі та шиї? Тоді нове відео тренування від EVA Blog та Анастасії Прокопів саме для тебе!

Цей комплекс радимо додати у збережені посилання та регулярно виконувати прямо на робочому місці для покращення самопочуття! Прості вправи допоможуть витягнутись, розслабити шийний відділ та покращити поставу.

Відео тренування для розслаблення шиї, плечей та спини

Не гай часу, скоріш вмикай відео тренування для розслаблення спини. Усього 6 хвилин  – а користі дуже багато! Повторюй вправи за Анастасією Прокопів, тренеркою з пілатесу та засновницею першої україномовної онлайн-студії пілатесу Balance.

Цікаво по темі: Ранкове домашнє тренування для здоров’я спини з Анастасією Прокопів: відчувай легкість увесь день!

Комплекс вправ, щоб зняти напруження плечей та шиї

Як завжди, для тих, кому більше подобається текстовий формат, ділимось основними особливостями виконання вправ для зняття напруження з шиї та плечей. 

Вихідне положення – сидячи. Вибирай зручний для себе формат: 

• на стільці;
• по-турецьки;
• таз на п’яточках.

Цікаво по темі: Центр мого світу: чому здоров’я спини таке важливе?

💚Вправа №1

Занурся сідничними кістками вниз, за маківкою витягнись догори, розслаб руки біля корпусу. Опиши коло плечима. Півкола – вдих, півкола – видих. Основне в цій вправі – не докладати зусиль руками. Їх потрібно розслабити, і рухатись тільки в плечовому відділі. 

Гарно пропрацюй плечі.А потім спробуй залучити більше грудний відділ, описувати плечима ще більше коло.

Після 5 повторень зроби вправу в інший бік. Починай плавно, поступово збільшуй амплітуду. Потім ще раз збільш амплітуду, пропрацьовуючи повністю плечовий відділ. 

🧡Вправа №2

Витягни руки в сторони. Уяви, що хтось потягнув тебе за пальчики вправо і вліво. Плечі опусти вниз від вух, за маківкою – витяжіння, шия – довга. На вдосі пальці направляй вгору, з видихом – вниз. Відчуй  витяжіння по всіх руках. Ця вправа дуже гарно розкриває плечі.

💚Вправа №3

Залиш руки витягнутими. Пальці підніми догори, ніби відштовхуєшся від двох стін. При цьому важливо не підіймати плечі догори, навпаки: плечі вниз, лопатки також стікають вниз до таза. І відштовхуйся уявно від двох стін справа та зліва.  Не забувай при цьому дихати. 

Цікаво по темі: Центр мого світу: чому здоров’я спини таке важливе?

🧡Вправа №4

Витягни пальці в сторону, прокрути долоньки догори. З видихом плечі вперед, долоньки знову дивляться догори, на вдосі повертай у початкове положення. Працюй в плечовому  відділі, не треба сильно округлюватись. 

Повернись у вихідне положення, опусти руки. 

💚Вправа №5

Зроби замочок з долонь за спиною. На вдосі виштовхуй грудину вперед, а долоньки – назад. З видихом розслабся, руки біля корпусу.

🧡Вправа №6

Зроби з долонь замочок перед собою. На вдосі витягуйся вгору до стелі, із видихом виштовхни грудину вперед, опиши півколо. 

Зміни напрямок та повтори те саме в інший бік. На видосі рухайся вниз, на вдосі – витягуйся догори. 

💚Вправа №7

Опусти руки біля корпусу, зроби глибокий вдих носом і видох ротом. 

Зігни руки на 90 градусів у ліктях. На вдосі з’єднай лопатки за спиною, і лікті також за спиною. А з видихом витягнись вперед. Повтори: вдих – лопатки разом, видих – розширюйся уперед. 

Далі з видихом округлись вправо, витягуй лівий бік. Потім зроби вдих, руки – назад у вихідне положення. Видих – витягуйся вліво. Вдих – центр, видих – вправо, вдих – центр, видих – вліво. 

Закінчи по центру, розслаб руки. 

Цікаво по темі: Основи пілатесу з Анастасією Прокопів: комплекс вправ для початківців

🧡Вправа №8

Підборіддя до грудини, легко погойдуй голову вправо-вліво, витягуючи шию. 

Витягни задню поверхню шиї. На вдосі підніми підборіддя догори і в діагональ витягуй передню поверхню шиї. 

Далі поклади долоньки за потилицю, легко витягуй по центру голову, ніби видовжуючи шию догори. 

Розслаб руки. Зроби глибокий вдих носом і видих ротом. Тренування завершене. 

Виконуй цей комплекс вправ для розслаблення шиї, плечей та спини щодня, і проблеми з перенапруженням м’язів у цій зоні будуть значно менше турбувати тебе! Особливо важливо для тих, хто більше частину дня проводить у не природному для людини положенні з постійним нахилом голови. 

 Тренуйся разом з EVA Blog та насолоджуйся гарним самопочуттям!💚🧡

 

Читайте також:

• Скільки потрібно ходити пішки на день, щоб схуднути
• Продукти для здорового харчування: основні поради
• Найкращі вітаміни від випадіння волосся