Багато сидиш за комп’ютером? Відчуваєш втому та напруження в плечовому відділі та шиї? Тоді нове відео тренування від EVA Blog та Анастасії Прокопів саме для тебе!
Цей комплекс радимо додати у збережені посилання та регулярно виконувати прямо на робочому місці для покращення самопочуття! Прості вправи допоможуть витягнутись, розслабити шийний відділ та покращити поставу.
Не гай часу, скоріш вмикай відео тренування для розслаблення спини. Усього 6 хвилин – а користі дуже багато! Повторюй вправи за Анастасією Прокопів, тренеркою з пілатесу та засновницею першої україномовної онлайн-студії пілатесу Balance.
Цікаво по темі: Ранкове домашнє тренування для здоров’я спини з Анастасією Прокопів: відчувай легкість увесь день!
Як завжди, для тих, кому більше подобається текстовий формат, ділимось основними особливостями виконання вправ для зняття напруження з шиї та плечей.
Вихідне положення – сидячи. Вибирай зручний для себе формат:
Цікаво по темі: Центр мого світу: чому здоров’я спини таке важливе?
Занурся сідничними кістками вниз, за маківкою витягнись догори, розслаб руки біля корпусу. Опиши коло плечима. Півкола – вдих, півкола – видих. Основне в цій вправі – не докладати зусиль руками. Їх потрібно розслабити, і рухатись тільки в плечовому відділі.
Гарно пропрацюй плечі.А потім спробуй залучити більше грудний відділ, описувати плечима ще більше коло.
Після 5 повторень зроби вправу в інший бік. Починай плавно, поступово збільшуй амплітуду. Потім ще раз збільш амплітуду, пропрацьовуючи повністю плечовий відділ.
Витягни руки в сторони. Уяви, що хтось потягнув тебе за пальчики вправо і вліво. Плечі опусти вниз від вух, за маківкою – витяжіння, шия – довга. На вдосі пальці направляй вгору, з видихом – вниз. Відчуй витяжіння по всіх руках. Ця вправа дуже гарно розкриває плечі.
Залиш руки витягнутими. Пальці підніми догори, ніби відштовхуєшся від двох стін. При цьому важливо не підіймати плечі догори, навпаки: плечі вниз, лопатки також стікають вниз до таза. І відштовхуйся уявно від двох стін справа та зліва. Не забувай при цьому дихати.
Цікаво по темі: Центр мого світу: чому здоров’я спини таке важливе?
Витягни пальці в сторону, прокрути долоньки догори. З видихом плечі вперед, долоньки знову дивляться догори, на вдосі повертай у початкове положення. Працюй в плечовому відділі, не треба сильно округлюватись.
Повернись у вихідне положення, опусти руки.
Зроби замочок з долонь за спиною. На вдосі виштовхуй грудину вперед, а долоньки – назад. З видихом розслабся, руки біля корпусу.
Зроби з долонь замочок перед собою. На вдосі витягуйся вгору до стелі, із видихом виштовхни грудину вперед, опиши півколо.
Зміни напрямок та повтори те саме в інший бік. На видосі рухайся вниз, на вдосі – витягуйся догори.
Опусти руки біля корпусу, зроби глибокий вдих носом і видох ротом.
Зігни руки на 90 градусів у ліктях. На вдосі з’єднай лопатки за спиною, і лікті також за спиною. А з видихом витягнись вперед. Повтори: вдих – лопатки разом, видих – розширюйся уперед.
Далі з видихом округлись вправо, витягуй лівий бік. Потім зроби вдих, руки – назад у вихідне положення. Видих – витягуйся вліво. Вдих – центр, видих – вправо, вдих – центр, видих – вліво.
Закінчи по центру, розслаб руки.
Цікаво по темі: Основи пілатесу з Анастасією Прокопів: комплекс вправ для початківців
Підборіддя до грудини, легко погойдуй голову вправо-вліво, витягуючи шию.
Витягни задню поверхню шиї. На вдосі підніми підборіддя догори і в діагональ витягуй передню поверхню шиї.
Далі поклади долоньки за потилицю, легко витягуй по центру голову, ніби видовжуючи шию догори.
Розслаб руки. Зроби глибокий вдих носом і видих ротом. Тренування завершене.
Виконуй цей комплекс вправ для розслаблення шиї, плечей та спини щодня, і проблеми з перенапруженням м’язів у цій зоні будуть значно менше турбувати тебе! Особливо важливо для тих, хто більше частину дня проводить у не природному для людини положенні з постійним нахилом голови.
Тренуйся разом з EVA Blog та насолоджуйся гарним самопочуттям!💚🧡
Читайте також:
Ще трохи й в повітрі буде витати атмосфера прийдешнього свята. Ми знову будемо наряджати ялинку,… Докладніше
Попереду холодна і колюча зима, а значить, потрібно завчасно підготувати свій догляд до важких випробувань.… Докладніше
Жіноча сумочка – один з найбільш популярних аксесуарів, який підбирають дуже ретельно і з особливою… Докладніше
Що холодніше стає за вікном, то більше в нас прокидається бажання надати своєму будинку затишку… Докладніше
Упевнена, твоя стрічка в соцмережах теж забита вірусними відео, головним героєм яких є дубайський шоколад… Докладніше
Ласкаво просимо на сьомий тиждень! Час летить швидко, а твій організм щодня змінюється і працює,… Докладніше