Тренування на робочому місці для розслаблення шиї, плечей та спини

Відео тренування для розслаблення шиї, плечей та спини

Не гай часу, скоріш вмикай відео тренування для розслаблення спини. Усього 6 хвилин  – а користі дуже багато! Повторюй вправи за Анастасією Прокопів, тренеркою з пілатесу та засновницею першої україномовної онлайн-студії пілатесу Balance.

Цікаво по темі: Ранкове домашнє тренування для здоров’я спини з Анастасією Прокопів: відчувай легкість увесь день!

Комплекс вправ, щоб зняти напруження плечей та шиї

Як завжди, для тих, кому більше подобається текстовий формат, ділимось основними особливостями виконання вправ для зняття напруження з шиї та плечей. 

Вихідне положення – сидячи. Вибирай зручний для себе формат: 

• на стільці;
• по-турецьки;
• таз на п’яточках.

Цікаво по темі: Центр мого світу: чому здоров’я спини таке важливе?

💚Вправа №1

Занурся сідничними кістками вниз, за маківкою витягнись догори, розслаб руки біля корпусу. Опиши коло плечима. Півкола – вдих, півкола – видих. Основне в цій вправі – не докладати зусиль руками. Їх потрібно розслабити, і рухатись тільки в плечовому відділі. 

Гарно пропрацюй плечі.А потім спробуй залучити більше грудний відділ, описувати плечима ще більше коло.

Після 5 повторень зроби вправу в інший бік. Починай плавно, поступово збільшуй амплітуду. Потім ще раз збільш амплітуду, пропрацьовуючи повністю плечовий відділ. 

🧡Вправа №2

Витягни руки в сторони. Уяви, що хтось потягнув тебе за пальчики вправо і вліво. Плечі опусти вниз від вух, за маківкою – витяжіння, шия – довга. На вдосі пальці направляй вгору, з видихом – вниз. Відчуй  витяжіння по всіх руках. Ця вправа дуже гарно розкриває плечі.

💚Вправа №3

Залиш руки витягнутими. Пальці підніми догори, ніби відштовхуєшся від двох стін. При цьому важливо не підіймати плечі догори, навпаки: плечі вниз, лопатки також стікають вниз до таза. І відштовхуйся уявно від двох стін справа та зліва.  Не забувай при цьому дихати. 

Цікаво по темі: Центр мого світу: чому здоров’я спини таке важливе?

🧡Вправа №4

Витягни пальці в сторону, прокрути долоньки догори. З видихом плечі вперед, долоньки знову дивляться догори, на вдосі повертай у початкове положення. Працюй в плечовому  відділі, не треба сильно округлюватись. 

Повернись у вихідне положення, опусти руки. 

💚Вправа №5

Зроби замочок з долонь за спиною. На вдосі виштовхуй грудину вперед, а долоньки – назад. З видихом розслабся, руки біля корпусу.

🧡Вправа №6

Зроби з долонь замочок перед собою. На вдосі витягуйся вгору до стелі, із видихом виштовхни грудину вперед, опиши півколо. 

Зміни напрямок та повтори те саме в інший бік. На видосі рухайся вниз, на вдосі – витягуйся догори. 

💚Вправа №7

Опусти руки біля корпусу, зроби глибокий вдих носом і видох ротом. 

Зігни руки на 90 градусів у ліктях. На вдосі з’єднай лопатки за спиною, і лікті також за спиною. А з видихом витягнись вперед. Повтори: вдих – лопатки разом, видих – розширюйся уперед. 

Далі з видихом округлись вправо, витягуй лівий бік. Потім зроби вдих, руки – назад у вихідне положення. Видих – витягуйся вліво. Вдих – центр, видих – вправо, вдих – центр, видих – вліво. 

Закінчи по центру, розслаб руки. 

Цікаво по темі: Основи пілатесу з Анастасією Прокопів: комплекс вправ для початківців

🧡Вправа №8

Підборіддя до грудини, легко погойдуй голову вправо-вліво, витягуючи шию. 

Витягни задню поверхню шиї. На вдосі підніми підборіддя догори і в діагональ витягуй передню поверхню шиї. 

Далі поклади долоньки за потилицю, легко витягуй по центру голову, ніби видовжуючи шию догори. 

Розслаб руки. Зроби глибокий вдих носом і видих ротом. Тренування завершене. 

Виконуй цей комплекс вправ для розслаблення шиї, плечей та спини щодня, і проблеми з перенапруженням м’язів у цій зоні будуть значно менше турбувати тебе! Особливо важливо для тих, хто більше частину дня проводить у не природному для людини положенні з постійним нахилом голови. 

 Тренуйся разом з EVA Blog та насолоджуйся гарним самопочуттям!💚🧡