Щовесни над людиною нависає сезонний діагноз — авітаміноз. Правда, більшість ставить його собі самостійно, спираючись на такі симптоми, як втома, сонливість, випадіння волосся, розлади сну, нервовість. Боротися з патологічним станом намагаються за допомогою фруктово-овочевої дієти й аптечних вітамінних комплексів. Але чи існує весняний чи будь-який інший авітаміноз і чи потрібно його лікувати?
Розповсюджений сьогодні термін «авітаміноз» вживають неправильно. Насправді, це хвороба, при якій в організмі людини чи тварини повністю відсутній один або декілька вітамінів. Наприклад, відсутність вітаміну С викликає цингу, а D — рахіт. Їй передує гіповітаміноз — патологічний стан, який виникає через нестачу вітамінів, тобто в організмі вони є, але у недостатній кількості.
Тому весняну нестачу вітамінів слід називати саме гіповітамінозом.
Чому виникає ця плутанина? Тому що тема нестачі вітамінів оповита міфами, які передаються із покоління в покоління. Ось найпоширеніші з них та їх спростування:
Активно просувають міф про весняний авітаміноз фармацевтичні компанії, виробники вітамінів та БАДів, адже від продажів препаратів залежить їхній прибуток. І це діє. Боячись гіповітамінозу та його наслідків, чимало людей скуповують аптечні вітаміни пачками, які зараз продаються без рецепта. Але навряд чи вони дійсно допоможуть, ба більше, можуть навіть нашкодити.
Не існує чудодійних пігулок, які б умить наситили організм вітамінами. Тому що їхнє засвоєння залежить ще й від:
Тобто, якщо ви спите по 5 годин на добу, нераціонально харчуєтесь і мало рухаєтесь, то пігулка з пляшечки не допоможе.
Синтетичні вітаміни — це медичні препарати, які мають показання, протипоказання та побічні ефекти. Якщо приймати їх неправильно, порушуючи дозування чи правила з інструкції, є ризик зашкодити печінці, ниркам, органам травлення.
Але у більшості випадків правила прийому вітамінних препаратів ігноруються. Наприклад, кальцій краще приймати ввечері й у жодному разі не в купі з магнієм. А поповнювати вітамін D для більшості людей немає потреби — він виробляється під впливом сонця в достатній кількості навіть взимку.
Розпізнати, якого вітаміну не вистачає, допоможуть такі симптоми:
Також дефіцит вітамінів впливає на здатність концентруватися та запам’ятовувати. Погіршується якість сну, зникає гарний настрій, у деяких випадках виникають депресивні стани. До ознак нестачі відносять і регулярні застудні захворювання, проблеми з ростом волосся, втрату ваги.
Щоб точно визначити, чого бракує саме вам, потрібно зробити аналіз крові на вітаміни й мікроелементи. Якщо за результатами лабораторних досліджень у вас виявили недостатній рівень того чи іншого вітаміну, то зверніться до лікаря, а не призначайте лікування самостійно. Лише спеціаліст правильно інтерпретує аналізи та підбере коректний препарат.
Основними показаннями до прийому синтетичних вітамінів є:
Коли ж в організмі з рівнем вітамінів все гаразд, то не ковтайте пігулки «про всяк випадок», адже ви отримуєте все необхідне з їжі.
Ведете активний і здоровий спосіб життя, добре харчуєтесь? Просто збільште кількість свіжих продуктів у своєму раціоні: м’яса, риби, молока, яєць, більше гуляйте на сонці. Але за наявності серйозних симптомів і поганого самопочуття неодмінно зверніться до лікаря.
Додавайте до свого меню свіжі яблука, цитрусові, банани, авокадо. Серед овочів корисні капуста, морква, спаржа, броколі, помідори, буряк, гарбуз, перець, цибуля. Також вживайте квасолю, горох і гречану, вівсяну, кукурудзяну каші.
До вітамінних напоїв належать не тільки свіжі соки, відвари, чай на ягодах, але й… квас. У ньому містяться корисні вуглеводи, вітаміни групи В, С, кальцій, марганець, фосфор і магній, які легко засвоюються.
Наповнить вітамінами і відвар шипшини. Приготуйте його так: на порцію води у 200 мл додайте 10 г ягід. Кип’ятіть 10 хвилин, дайте настоятися. Подавайте з цукром або медом.
Основним джерелом вітаміну D є людський організм. Він виробляє речовину під впливом ультрафіолетових променів. Узимку сонячних днів небагато, тому поповнити D можна з молочних продуктів (сир, молоко), грибів, коров’ячої печінки, апельсинового соку.
Нарівні з вітамінами необхідні різні кислоти, наприклад Омега-3. Вона міститься в рибі, морепродуктах, ківі, манго. Не відмовляйтеся від олій — там багато вітаміну Е.
Щоби уникнути весняного гіповітамінозу, протягом зими намагайтеся їсти більше овочів і балуйте себе фруктами. Найпростіший вітамінний салат можна приготувати із яблука, капусти та моркви — він корисніший (і дешевший), ніж синтетичні пігулки, а який же смачний!
Ще трохи й в повітрі буде витати атмосфера прийдешнього свята. Ми знову будемо наряджати ялинку,… Докладніше
Попереду холодна і колюча зима, а значить, потрібно завчасно підготувати свій догляд до важких випробувань.… Докладніше
Жіноча сумочка – один з найбільш популярних аксесуарів, який підбирають дуже ретельно і з особливою… Докладніше
Що холодніше стає за вікном, то більше в нас прокидається бажання надати своєму будинку затишку… Докладніше
Упевнена, твоя стрічка в соцмережах теж забита вірусними відео, головним героєм яких є дубайський шоколад… Докладніше
Ласкаво просимо на сьомий тиждень! Час летить швидко, а твій організм щодня змінюється і працює,… Докладніше