Стрес і тривожність – стани, які, на жаль, для багатьох перестали бути рідкістю і в мирний час, а зараз вони впливають на нас ще сильніше. Ці почуття негативно впливають не тільки на психічний стан, а й здоров’я загалом. З одного боку, стрес і тривога допомагають людині адаптуватися під ті чи інші життєві ситуації, але з іншого – важливо не переступити ту межу, коли емоції візьмуть гору і вам буде складно себе контролювати. EVA Blog вже розповідав про те, як не стати заручником своїх емоцій, однак у цій статті ми розберемо одну важливу тему – безсоння на тлі переживань. Це особливо актуально сьогодні, оскільки кожен із нас опинився під сильним впливом факторів стресу. Тому розберемося, як швидко заспокоїтися і заснути, позбутися тривожних думок та загалом відновити свій емоційний стан.
Сон та здоров’я тісно пов’язані між собою. У середньому дорослій людині необхідно спати від 7 до 9 годин. У цей час в організмі здійснюється ряд найважливіших біохімічних процесів, які впливають на:
Зараз багатьом дуже складно зануритися в сон через постійні звуки сирен, вибухів та нескінченний потік інформації. Нав’язливі думки просто не дають спокою. Роздуми про прийняті рішення, прокручування у голові подій та вічних запитань “а що буде, якщо…” просто не дають заспокоїтися. Треба терміново позбавлятися цього стану, вчитися брати себе в руки та гнати тривожні думки геть. EVA Blog зібрав для вас кілька порад, завдяки яким ви дізнаєтесь, як допомогти собі заснути.
Цікаво по темі: Що таке синдром рятівника і як його позбутися?
Щоб налагодити циркадні ритми в період тривалого стресу, знадобиться деякий час та рекомендації фахівців. Пропонуємо скористатися перевіреними способами, які допоможуть подолати тривожні стани та безсоння.
Під час стресу або тривожних станів різко зростає частота пульсу і в крові збільшується рівень кортизолу або, як його називають, гормону стресу. В результаті ці два фактори впливають на підвищення артеріального тиску, появу слабкості, зниження імунітету й не тільки. Тому важливо брати емоції під свій контроль. Заспокоїтися та відновити серцевий ритм допоможе техніка рівномірного дихання. Влаштуйтеся зручніше і закрийте очі. Рахуючи до чотирьох, зробіть повільний вдих через ніс. Видихайте теж на той же чотирисекундний рахунок. Вся ваша увага має бути сконцентрована на диханні, що дозволить трохи відволіктися та відновитися. Кількість секунд, відведених для вдиху та виходу, може змінюватися. Важливо стежити, щоб дихання було рівномірним.
Прогресивна м’язова релаксація – перевірений спосіб зняти напругу та заснути. Для цього необхідно зручно лягти і дотримуватися простих інструкцій:
Всі ми без кінця читаємо новини, навіть намагаючись себе чимось відволікти, рука все одно зрадливо тягнеться до телефону за новою порцією інформації з передової. Візьміть за правило: приблизно за годину до сну розлучатися із гаджетами. Таким чином вдасться уникнути тривожних думок, які тільки й роблять, що осідають густим туманом у голові. Натомість подумайте над тим, що б ви зробили відразу ж після закінчення війни. Пофантазуйте, подумайте про хороше, це справді працює.
Не тримайте все в собі, адже рано чи пізно весь зібраний емоційний ком може накрити з головою. Поговоріть із рідними, друзями, поділіться з ними своїми переживаннями. Ви помітите, як стане легше. Якщо немає бажання чи можливості з кимось поспілкуватися, заведіть особистий щоденник. Це не обов’язково має бути блокнот, вести його можна і у власному девайсі. Описуйте свої почуття, діліться хвилюваннями, виплескуйте всі емоції. Ви помітите, як йтиме напруга, ви зможете розслабитися і звільнитися від думок, які заважають заснути.
Якщо ви намагаєтеся змусити себе спати, а Морфей, як на зло, не хоче забирати вас у світ прекрасних сновидінь, не мучте себе. Адже поки ви намагатиметеся заснути, мозок матиме час на те, щоб знову знайти причини для нових занепокоєнь. Почитайте книгу, випийте чаю, погладьте домашнього улюбленця, робіть те, що не викликає тривоги і заспокоює. Як тільки відчуєте сонливість, можете йти у ліжко.
Важливо виключити каву, алкоголь та важку їжу. Віддайте перевагу чаю з ромашкою. Ви, певно, не знали, що ромашку називають легким транквілізатором. До складу рослини входить антиоксидант під назвою апігенін, який допомагає знизити рівень тривожності та заснути.
Використовуючи ці прості техніки заспокоєння, можна налагодити режим сну та дати організму можливість відновити сили та зберегти ваше здоров’я. Обов’язково поділіться цією статтею з тими, хто не знає, як заснути під час стресу і не може впоратися зі своїми переживаннями. Важливо залишатися разом, підтримувати одне одного, і все буде Україна!
Ще трохи й в повітрі буде витати атмосфера прийдешнього свята. Ми знову будемо наряджати ялинку,… Докладніше
Попереду холодна і колюча зима, а значить, потрібно завчасно підготувати свій догляд до важких випробувань.… Докладніше
Жіноча сумочка – один з найбільш популярних аксесуарів, який підбирають дуже ретельно і з особливою… Докладніше
Що холодніше стає за вікном, то більше в нас прокидається бажання надати своєму будинку затишку… Докладніше
Упевнена, твоя стрічка в соцмережах теж забита вірусними відео, головним героєм яких є дубайський шоколад… Докладніше
Ласкаво просимо на сьомий тиждень! Час летить швидко, а твій організм щодня змінюється і працює,… Докладніше