Цікаво на тему: Найкращі фрукти та овочі, що рятують при закрепах
Затримка води, набряклість, опухлість – це накопичення води у тканинах організму. Те, що ти відчуваєш вранці є водичкою, яка затрималась у руках, ногах, щиколотках. Усе це призводить до таких наслідків, як коливання ваги, біль у кінцівках, скутість суглобів і здуття живота. Маса дискомфорту, що псує настрій і робить день марним.
До набряклості можуть призвести відразу кілька факторів. Зокрема, гормональний збій, певні захворювання, приймання ліків. Наприклад, стрес підвищує рівень кортизолу, який, своєю чергою, затримує рідину. Але все ж таки найчастішим винуватцем набряклості стає харчування. Високий вміст солі, споживання оброблених продуктів провокує затримку води й призводить до того, що зранку ти себе просто не впізнаєш.
Розпочнімо розбір раціону. Мені здається, що про всі ці категорії вже всі давно знають, але може бути мені дійсно здається, тому розбираємо і запам’ятовуємо.
Усі ми любимо смачненьке – кренделі, крекери солоні або зі смаком сметана-зелень, чипси, дорітос усілякі різні й т.д. Усі ці смаколики містять занадто багато натрію, який і є головною причиною затримки води. Організм, у спробі збалансувати рівень елементу, не хоче віддавати рідину, що призводить до відчуття здуття живота.
Локшина рамен, бекон, шинка теж мають критично високий рівень натрію. Систематичне споживання таких продуктів призводить до перевантаження елементом, що загрожує:
Ідеальна норма споживання натрію на день – 2300 міліграмів. Це приблизно одна чайна ложка солі. Без гірки, прошу зауважити.
За бажання позбутися набряклості, треба подумати про те, щоб виключити зі свого життя покупні снеки. Якщо хочеться закуски, краще приготувати самостійно, використовуючи при цьому натуральні трави та спеції: часник, імбир, орегано. Вони не тільки якісно покращать смак, але й не нагородять набряклістю. Коректива невелика, але це тільки на перший погляд. Проведи експеримент – і вже за тиждень ти побачиш результат.
Цікаво на тему: Скажи «прощавай» симптомам ПМС: супер ефективна біодобавка DIM
Солоденьке – це не просто джерело швидкої енергії. Це ще один зі злочинців, що не випускає воду. Шоколад, печиво, цукерки, тістечка, морозиво і т.д. різко підвищують рівень інсуліну в крові. Стрибок б’є по нирках, які починають працювати над затримкою натрію, що призводить до набряклості.
Яким може бути рішення? Дуже простим: відмова від солодощів і перехід на більш здорові альтернативи. Можна спробувати солодкий перекус фруктами, горішками, гірким шоколадом або натуральним йогуртом з фруктами, ягодами. Є ще такий варіант, як сухофрукти. Але з ними, як і з горішками, треба бути обережною, адже це калорійна їжа, перестаравшись із якою можна позбутися набряклості, але при цьому обрости жирком. У всьому має бути міра.
Білий хліб, булочки, плетінки, звичайні макарони, білий рис – усе це рафіновані вуглеводи, які змушують організм виробляти інсулін. До чого це призводить, ми вже знаємо на прикладі солодкого.
Але окрім інсуліну, рафіновані вуглеводи дуже швидко перетворюються на цукор, який зберігається в клітинах організму у вигляді глікогену. Він зв’язується з водою в клітинах, що призводить до відчуття здуття живота.
Якщо є розуміння, що в раціоні присутньо занадто багато швидких вуглеводів, треба переглядати харчування і вносити в нього серйозні корективи. Коричневий, дикий, червоний, чорний рис, кіноа, цілозерновий хліб і макарони з цілозернового борошна – ось це те, що потрібно, щоб позбутися набряклості й наситити організм клітковиною, корисними речовинами.
Цікаво на тему: Замість чипсів і попкорну: 7 корисних снеків під кіно
Оброблене м’ясо містить багато натрію, який використовують як консервант. За бажання скоротити щоденне споживання елемента, треба подивитися іншими очима на бекон, салямі, шинку – це не корисний білок, а небезпечний натрій. Прибираємо все це з холодильника. Копчена риба теж потрапляє до цього списку.
Якщо хочеться перекусити чимось м’ясним, краще з’їсти шматочок нежирної курятини чи яловичини. Можна запекти грудку або вирізку, зробити буженину, що буде набагато смачніше і корисніше, ніж магазинний бекон.
Консервовані супи, тушковане м’ясо, мариновані овочі, рибні консерви – усе це одні з головних джерел натрію. Так, навіть овочі. Якщо тобі здавалося, що це здорова їжа, яку можна їсти без наслідків, то кваплюся тебе розчарувати. Від помідорів, огірків, баклажанів і кавунів з банки ти серйозно набрякатимеш.
Якщо без консервації уявити своє життя складно, то треба шукати варіанти. Одним із них стане пошук продуктів без додавання солі. Можна перед подачею на стіл промивати консервовані овочі під водою. Такий крок допоможе позбутися надлишків натрію і солі та запобігти набряклості.
Так багато чого, насправді:
Для деяких небезпечним стає кофеїн. Але це швидше виняток із правил, оскільки кава і чай входять до списку сечогінних продуктів.
Цікаво на тему: Що таке дієта Дюкана?
Переглянути раціон. Більше нічого робити не треба. Замість шкідливих, насичених натрієм і сіллю продуктів, у холодильник заселяємо корисні, дотримуючись кількох простих правил.
Калій – важливий мінерал, який забезпечує роботу і здоров’я серця, а також інших м’язів. Споживання достатньої кількості калію допоможе протистояти натрію, допомагаючи відновити баланс в організмі й привести рівень рідини до ладу.
Продукти, у яких багато калію:
Так, і картопля теж. Якщо не подобається, заміни бататом. Цей овоч багатий не тільки калієм, а ще й клітковиною, вітаміном С, вітаміном А.
Щоб розмивати натрій, треба багато пити. Недостатнє споживання води призводить до затримки рідини. Організм переходить у режим виживання, зберігаючи те, що вже має. Не змушуй його нервувати. Склянка води хоча б раз на дві години – і ти в гарних стосунках зі своїм тілом. Набряклість залежить від того, як часто ти п’єш. Якщо тобі не хочеться просто воду, зроби собі фруктову або огіркову. У графин нарізаєш фрукти або огірок, пару годин витримуєш і насолоджуєшся.
У раціоні повинні бути продукти, які містять багато води або мають легкий сечогінний ефект. Найпопулярнішими стали:
Не можна сказати, що цей список прісний і нудний. З цих продуктів можна приготувати дуже смачні й корисні страви. А деякі овочі, ягоди та фрукти можна спокійно їсти свіжими й отримувати море задоволення.
Цікаво на тему: Кому довірити складання індивідуальної дієти: нутриціологу чи дієтологу?
Фізична активність покращує кровообіг, допомагає вивести зайву рідину з організму. Окрім цього, дослідженнями доведено, що обіг води у фізично активних людей відбувається набагато швидше, порівняно з тими, хто віддає перевагу малорухомому способу життя.
Якщо нудно займатися в залі, можна розглянути варіант групових тренувань. Якщо ж сама концепція спортивних клубів не зрозуміла і неприйнятна, завжди можна просто ходити. Піші прогулянки – це легке кардіо, яке дозволить і від набряків позбутися, і побачити щось новеньке.
На роботу, пікнік, у подорож беремо все своє. На заправках, звичайно, готують смачно, але хот-дог може стати причиною твого поганого самопочуття. Здуття живота і важкість у ногах забезпечені. Не складно ж зібрати ланч-бокс із собою. Запечене м’ясо, овочі, фрукти, ягоди, трохи горішків, сендвічі з цілозернового хліба – смачно, корисно, легко.
У тому випадку, якщо ти все робиш правильно, а набряклість все одно не залишає тебе, треба звернутися за допомогою до спеціаліста. Лікар призначить аналізи, визначить збій, розпише програму лікування, відновить нормальне функціонування всіх систем організму.
Підбиваємо підсумок: високий рівень натрію = набряклість. Достатньо стежити за тим, щоб добова норма не перевалювала за 2300 міліграмів, і все буде чудово. Звільни холодильник, переглянь харчові звички, більше пий води. Правила прості й гранично зрозумілі. Щойно ти побачиш перші результати, тобі більше не захочеться накидатися на ковбасу й консервацію, повір.
База – незручний, невдалий секс трапляється у всіх. Навіть у тих, хто пише книжки про… Докладніше
Давай одразу домовимось: цього року ми не стоїмо біля плити 12 годин поспіль, не нарізаємо… Докладніше
Здавалося б, тільки початок грудня, але він пролетить так швидко, що над своїм новорічним образом… Докладніше
У 2025 році немає дефіциту оздоровчих процедур. Деякі з них абсолютно нові, а деякі відродилися… Докладніше
Ще трохи й почнеться передноворічна метушня: вибір подарунків, прикрашання будинку, підготовка святкового меню… Все за… Докладніше
Нормальний рівень цукру в крові – це не лише питання харчування, а й основа довготривалого… Докладніше