Достатнє споживання вітамінів, мікро- та макроелементів необхідне для краси, здоров’я й нормального протікання всіх процесів у організмі. Більш того, іноді косметичний догляд, маски та пілінги не приносять очікуваного результату через дисбаланс нутрієнтів. У такому випадку можливе використання БАДів — біологічно активних добавок у вигляді вітамінів, амінокислот, мінералів для волосся та шкіри.
Як би банально це не звучало, але «самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я», тому хоч БАДи й продаються без рецепта, не є ліками та не застосовуються для лікування, призначати їх собі самостійно не рекомендується. Тому що передозування нутрієнтів може бути так само небезпечним, як і їх дефіцит (про це трохи пізніше).
Перш за все, проконсультуйся з лікарем. У цілому, якщо ніяких скарг немає, можливо, аналізи тобі не потрібні й достатньо буде вживати БАДи в профілактичних дозах. Але приймати рішення все одно має фахівець.
В окремих випадках, наприклад, якщо спостерігається випадіння волосся або проблеми зі шкірою, лікар може рекомендувати здати аналізи на:
Крім дефіциту/профіциту мікронутрієнтів, на стан шкіри, нігтів і волосся впливають багато інших чинників. Тому до списку аналізів можуть додатися гормони й УЗД щитоподібної залози, діагностика проблем з ШКТ тощо.
Багато з них у нашому тілі або зовсім не виробляються, або синтезуються в невеликій кількості. Тому вони мають надходити разом з їжею (перш за все) або в складі БАДів (як допоміжне джерело).
До чого може призвести тривалий гіповітаміноз:
Гіпервітаміноз — це ряд симптомів, викликаних надлишком вітамінів при перевищенні дозування або тривалості прийому. Надлишок водорозчинних нутрієнтів виводиться з організму через нирки, а ось жиророзчинні потрапляють до кровотоку й накопичуються в жировій тканині. Вони й можуть стати причиною гіпервітамінозу. Це вітаміни А (ретинол), D (ергокальциферол), Е (токоферол), К (філохінон).
Наприклад, основна користь вітаміну А для краси — у запобіганні утворенню зморшок. Але водночас перевищення дози ретинолу при неконтрольованому прийомі БАДів збільшує ризик розвитку раку легенів.
Вітамін D у поєднанні з кальцієм відповідає за міцність нігтів і красу волосся, але їхній надлишок підвищує ризик появи каменів у нирках. Розвиток каменів можуть провокувати й передозування філохінону з вітаміном С.
Цікаво по темі: Продукти для здорового харчування: основні поради
Підбір БАДів — це індивідуальний процес, для якого потрібні медичний досвід і знання, щоб підібрати біодобавку, що, як пазл, підійде саме твоєму організму. Тому починати потрібно після консультації з лікарем, який призначить курс за результатами аналізів або в профілактичній дозі.
Рекомендації по вживанню БАДів:
Купити харчові добавки можна на EVA.UA. В асортименті представлено БАДи для жінок, чоловіків і дітей, окремі продукти для тих, хто займається спортом, а також вітаміни для волосся, нігтів і шкіри.
Це основний білок сполучної тканини, що відповідає за міцність суглобів, кісток та еластичність шкіри. Вважається, що жінки після 25 років починають втрачати колаген — з’являються зморшки, розтяжки, ламкість нігтів, випадіння волосся. Заповнити нестачу допомагають правильне харчування та БАДи.
Колаген іноді випускають у поєднанні з вітамінами А і С, гіалуроновою кислотою. Буває в капсулах, таблетках, порошку, рідкому вигляді. Декому не до вподоби смак і запах колагенового порошку, тоді можна обрати в рідкій формі з різними смаками або у вигляді таблеток/капсул. Наприклад, Country Life Prosta Max.
Відомий як вітамін Н або B₇, він виробляється мікрофлорою кишківника та впливає на структуру волосся, нігтів, здоров’я шкіри. Крім участі в процесах метаболізму, біотин також у відповіді за молодість шкіри, регулює роботу потових і сальних залоз. Його нестача може проявлятися через сухість шкірних покривів, себорейний дерматит, випадіння волосся, ламкість нігтів.
У вигляді БАДу B₇ може входити до складу полівітамінів, комплексів вітамінів групи В або бути самостійним продуктом, як наприклад у Solgar Biotin Біотин В7 5 000 мкг.
Про вплив поліненасичених жирних кислот на здоров’я та молодість, зокрема роль омега 3, у Єва Блог розповідає наша колумністка Лєна Філатова. Якщо коротко, то омега 3 є одним зі структурних компонентів сітківки очей, мозку та шкіри, відповідає за міцність клітинних мембран. Коли в організмі достатньо цих поліненасичених жирних кислот, шкіра стає пружною та зволоженою, попереджається передчасна поява зморшок, уповільнюється фотостаріння.
Омега 3 буває в рідкій і капсульованій формах, у БАДах часто йде в комплексі з іншими жирними кислотами омега 6 і 9. Наприклад, Now Foods Супер Омега 3-6-9 1200 мг.
Цікаво по темі: Білки, жири, вуглеводи (БЖУ): як досягти ідеального балансу
Важливий мікроелемент, що бере участь у процесах обміну білків, жирів, вуглеводів, регенерації клітин, сприяє кращому засвоєнню вітамінів А та Е. Цинк корисний для нігтів і волосся, але особливо цінується цей мікроелемент за його дію на шкіру. Впливає на вироблення себуму сальними залозами, перешкоджаючи появі висипань, бере участь у процесах відновлення клітин, загоєння пошкоджень.
У вигляді харчової добавки цинк може застосовуватися як окрема БАД або в складі комплексів з вітамінами А, С, Е та мікроелементами, наприклад, Nove Dynamic Life Active.
Це один з найбільш відомих і досліджених вітамінів. Працюючи як антиоксидант, він бере участь у багатьох біохімічних процесах, впливає на роботу імунітету, засвоюваність заліза, регенерацію кісткової тканини, вироблення колагену та пружність шкіри. Будучи водорозчинним, він не накопичується в організмі, а тому має регулярно надходити до нього з їжею.
Вітамін С активно використовується у формулах косметичних засобів з ефектом омолодження, у складі полівітамінних комплексів і як окрема харчова добавка. У великій кількості його містять багато плодів, наприклад, шипшина, ацерола, чорниця, тому в деяких БАДах нарівні з аскорбіновою кислотою використовуються ягідні екстракти. Наприклад, Golden Farm Vitamin С Buffer з екстрактами ацероли й шипшини.
Цей жиророзчинний вітамін впливає на зорову й репродуктивну функції, роботу імунітету. При цьому він надзвичайно корисний для шкіри: перешкоджає передчасному старінню, працює як антиоксидант, бере участь у процесах клітинної регенерації. Також відповідає за міцність нігтів і здоров’я волосся.
У складі БАДів вітамін А може використовуватися як самостійний компонент або поєднуватися з іншими нутрієнтами. Наприклад, капсули Bluebonnet Nutrition Beautiful Ally Hair, Skin & Nails, що містять вітаміни А і С, біотин, глутатіон, кератин, коензим, колаген та цинк.
Цікаво по темі: 7 українських суперфудів, яким позаздрять ягоди годжі й спіруліна
Якщо ти вживаєш БАДи, пам’ятай, що вони призначені для збагачення раціону. А головним джерелом усіх корисних речовин, що надходять до твого організму, завжди лишається здорова й різноманітна їжа.
Будь гарною та здоровою!
Читайте також:
Попереду холодна і колюча зима, а значить, потрібно завчасно підготувати свій догляд до важких випробувань.… Докладніше
Жіноча сумочка – один з найбільш популярних аксесуарів, який підбирають дуже ретельно і з особливою… Докладніше
Що холодніше стає за вікном, то більше в нас прокидається бажання надати своєму будинку затишку… Докладніше
Упевнена, твоя стрічка в соцмережах теж забита вірусними відео, головним героєм яких є дубайський шоколад… Докладніше
Ласкаво просимо на сьомий тиждень! Час летить швидко, а твій організм щодня змінюється і працює,… Докладніше
Завтра важлива зустріч, а на лобі вискочило запалення, що робити й куди бігти? А якщо… Докладніше