Достатнє споживання вітамінів, мікро- та макроелементів необхідне для краси, здоров’я й нормального протікання всіх процесів у організмі. Більш того, іноді косметичний догляд, маски та пілінги не приносять очікуваного результату через дисбаланс нутрієнтів. У такому випадку можливе використання БАДів — біологічно активних добавок у вигляді вітамінів, амінокислот, мінералів для волосся та шкіри.
Як би банально це не звучало, але «самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я», тому хоч БАДи й продаються без рецепта, не є ліками та не застосовуються для лікування, призначати їх собі самостійно не рекомендується. Тому що передозування нутрієнтів може бути так само небезпечним, як і їх дефіцит (про це трохи пізніше).
Перш за все, проконсультуйся з лікарем. У цілому, якщо ніяких скарг немає, можливо, аналізи тобі не потрібні й достатньо буде вживати БАДи в профілактичних дозах. Але приймати рішення все одно має фахівець.
В окремих випадках, наприклад, якщо спостерігається випадіння волосся або проблеми зі шкірою, лікар може рекомендувати здати аналізи на:
Крім дефіциту/профіциту мікронутрієнтів, на стан шкіри, нігтів і волосся впливають багато інших чинників. Тому до списку аналізів можуть додатися гормони й УЗД щитоподібної залози, діагностика проблем з ШКТ тощо.
Багато з них у нашому тілі або зовсім не виробляються, або синтезуються в невеликій кількості. Тому вони мають надходити разом з їжею (перш за все) або в складі БАДів (як допоміжне джерело).
До чого може призвести тривалий гіповітаміноз:
Гіпервітаміноз — це ряд симптомів, викликаних надлишком вітамінів при перевищенні дозування або тривалості прийому. Надлишок водорозчинних нутрієнтів виводиться з організму через нирки, а ось жиророзчинні потрапляють до кровотоку й накопичуються в жировій тканині. Вони й можуть стати причиною гіпервітамінозу. Це вітаміни А (ретинол), D (ергокальциферол), Е (токоферол), К (філохінон).
Наприклад, основна користь вітаміну А для краси — у запобіганні утворенню зморшок. Але водночас перевищення дози ретинолу при неконтрольованому прийомі БАДів збільшує ризик розвитку раку легенів.
Вітамін D у поєднанні з кальцієм відповідає за міцність нігтів і красу волосся, але їхній надлишок підвищує ризик появи каменів у нирках. Розвиток каменів можуть провокувати й передозування філохінону з вітаміном С.
Цікаво по темі: Продукти для здорового харчування: основні поради
Підбір БАДів — це індивідуальний процес, для якого потрібні медичний досвід і знання, щоб підібрати біодобавку, що, як пазл, підійде саме твоєму організму. Тому починати потрібно після консультації з лікарем, який призначить курс за результатами аналізів або в профілактичній дозі.
Рекомендації по вживанню БАДів:
Купити харчові добавки можна на EVA.UA. В асортименті представлено БАДи для жінок, чоловіків і дітей, окремі продукти для тих, хто займається спортом, а також вітаміни для волосся, нігтів і шкіри.
Це основний білок сполучної тканини, що відповідає за міцність суглобів, кісток та еластичність шкіри. Вважається, що жінки після 25 років починають втрачати колаген — з’являються зморшки, розтяжки, ламкість нігтів, випадіння волосся. Заповнити нестачу допомагають правильне харчування та БАДи.
Колаген іноді випускають у поєднанні з вітамінами А і С, гіалуроновою кислотою. Буває в капсулах, таблетках, порошку, рідкому вигляді. Декому не до вподоби смак і запах колагенового порошку, тоді можна обрати в рідкій формі з різними смаками або у вигляді таблеток/капсул. Наприклад, Country Life Prosta Max.
Відомий як вітамін Н або B₇, він виробляється мікрофлорою кишківника та впливає на структуру волосся, нігтів, здоров’я шкіри. Крім участі в процесах метаболізму, біотин також у відповіді за молодість шкіри, регулює роботу потових і сальних залоз. Його нестача може проявлятися через сухість шкірних покривів, себорейний дерматит, випадіння волосся, ламкість нігтів.
У вигляді БАДу B₇ може входити до складу полівітамінів, комплексів вітамінів групи В або бути самостійним продуктом, як наприклад у Solgar Biotin Біотин В7 5 000 мкг.
Про вплив поліненасичених жирних кислот на здоров’я та молодість, зокрема роль омега 3, у Єва Блог розповідає наша колумністка Лєна Філатова. Якщо коротко, то омега 3 є одним зі структурних компонентів сітківки очей, мозку та шкіри, відповідає за міцність клітинних мембран. Коли в організмі достатньо цих поліненасичених жирних кислот, шкіра стає пружною та зволоженою, попереджається передчасна поява зморшок, уповільнюється фотостаріння.
Омега 3 буває в рідкій і капсульованій формах, у БАДах часто йде в комплексі з іншими жирними кислотами омега 6 і 9. Наприклад, Now Foods Супер Омега 3-6-9 1200 мг.
Цікаво по темі: Білки, жири, вуглеводи (БЖУ): як досягти ідеального балансу
Важливий мікроелемент, що бере участь у процесах обміну білків, жирів, вуглеводів, регенерації клітин, сприяє кращому засвоєнню вітамінів А та Е. Цинк корисний для нігтів і волосся, але особливо цінується цей мікроелемент за його дію на шкіру. Впливає на вироблення себуму сальними залозами, перешкоджаючи появі висипань, бере участь у процесах відновлення клітин, загоєння пошкоджень.
У вигляді харчової добавки цинк може застосовуватися як окрема БАД або в складі комплексів з вітамінами А, С, Е та мікроелементами, наприклад, Nove Dynamic Life Active.
Це один з найбільш відомих і досліджених вітамінів. Працюючи як антиоксидант, він бере участь у багатьох біохімічних процесах, впливає на роботу імунітету, засвоюваність заліза, регенерацію кісткової тканини, вироблення колагену та пружність шкіри. Будучи водорозчинним, він не накопичується в організмі, а тому має регулярно надходити до нього з їжею.
Вітамін С активно використовується у формулах косметичних засобів з ефектом омолодження, у складі полівітамінних комплексів і як окрема харчова добавка. У великій кількості його містять багато плодів, наприклад, шипшина, ацерола, чорниця, тому в деяких БАДах нарівні з аскорбіновою кислотою використовуються ягідні екстракти. Наприклад, Golden Farm Vitamin С Buffer з екстрактами ацероли й шипшини.
Цей жиророзчинний вітамін впливає на зорову й репродуктивну функції, роботу імунітету. При цьому він надзвичайно корисний для шкіри: перешкоджає передчасному старінню, працює як антиоксидант, бере участь у процесах клітинної регенерації. Також відповідає за міцність нігтів і здоров’я волосся.
У складі БАДів вітамін А може використовуватися як самостійний компонент або поєднуватися з іншими нутрієнтами. Наприклад, капсули Bluebonnet Nutrition Beautiful Ally Hair, Skin & Nails, що містять вітаміни А і С, біотин, глутатіон, кератин, коензим, колаген та цинк.
Цікаво по темі: 7 українських суперфудів, яким позаздрять ягоди годжі й спіруліна
Якщо ти вживаєш БАДи, пам’ятай, що вони призначені для збагачення раціону. А головним джерелом усіх корисних речовин, що надходять до твого організму, завжди лишається здорова й різноманітна їжа.
Будь гарною та здоровою!
Читайте також:
Сорочки та блузки – це базова річ гардероба, яка ідеально підходить для створення як офіційних… Докладніше
Іноді батьки навіть не помічають, як руйнують упевненість дитини простими фразами та нешкідливими, на перший… Докладніше
Соціальні мережі не перестають дивувати нас цікавими ідеями, які полегшують вирішення ряду побутових задач. У… Докладніше
Будь-яка дієта — це обмеження і чіткий контроль КБЖУ. Неможливо їсти все підряд, і при… Докладніше
Продовжуємо знайомство з топовими парфумерами сучасності. І тут, звісно ж, не можна обділити увагою одного… Докладніше
Іноді, під впливом певних вражень від пережитих ситуацій, ми можемо відчувати себе недостатньо впевненими, цікавими… Докладніше
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="900px" width="1200px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="150px" width="1200px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
