Тонка талія — це красиво, жіночно і, що особливо приємно, не надто складно. EVA WOMEN CHALLENGE ділиться, як зробити талію тонкою за допомогою простих вправ.
Але перш ніж ми почнемо опис вправ, нагадаємо, що «схуднути в одному місці» неможливо. Проте ви можете дещо змінити свої пропорції завдяки правильно підібраному комплексу вправ. І навіть якщо ваша талія далека від жаданих 60 см, візуально ви можете зробити її більш тонкою, якщо ваші спина, плечі, а також низ (ноги і стегна) будуть досить натреновані.
Ця статична вправа ідеально прокачує не тільки прямі, косі і поперечні м’язи живота. Працюють м’язи кора, плечового пояса, шиї і верхньої частини спини, поперек, сідниці, передня і задня мускулатура стегна. Планка доступна для людей з різним (навіть нульовим!) рівнем фізичної підготовки, і не вимагає наявності інвентаря або особливих умов.
Цікаво по темі: Тренування для мами під час денного сну малюка
У планці потрібно уникати таких типових помилок як:
Працюючи над талією в планці уникайте затримки дихання і не розслабляйте м’язи тулуба, сідниць і стегон. Ваш прес повинен бути постійно напруженим! І ніколи не «кидайте» поперек вниз.
Скручування на прес потрібно робити з перервою в 2-3 дні — цей час необхідний м’язам для відновлення. Для того, щоб задіяти прямий м’яз живота достатньо незначного підйому тулуба без відриву попереку від підлоги. Для роботи над внутрішніми і косими м’язами живота знадобиться інтенсивніша амплітуда.
Це дуже ефективна вправа, але якщо перестаратися, талія навпаки може виглядати ширшою. Тому нехай скручування стане доповненням тренувань, а не їх основою.
Як кардіо-розминку можна просто виконувати стрибки з хлопком над головою. Ну а якщо зробити серію стрибків зі скакалкою, то таким чином можна підтримувати аеробне навантаження для організму (робочий пульс — 135-155 ударів на хвилину) і спалити зайвий жир, включаючи вісцеральний, що знаходиться в області живота.
Цікаво по темі: Як спорт впливає на організм
Скакалка — відмінний тренінг для литкових м’язів, задньої поверхні стегна і сідниць. Стрибки зі скакалкою зміцнюють м’язи спини, а без міцних м’язів спини не буде підтягнутого пресу, значить і вузької талії. Крім цього будь-які види стрибків підтримують тонус ахіллового сухожилля, і якщо ви часто ходите на підборах, обов’язково включайте цю вправу в програму тренувань.
Поворотні руху відмінно тренують косі м’язи живота. Саме повороти тулуба стоячи або сидячи підкреслюють природну лінію талії. Перед їх виконанням слід зробити декілька розминачих бічних нахилів з розтяжкою м’язів тулуба. Практикувати повороти потрібно в такому ж графіку, як і скручування — через 2-3 дні. Нахили і повороти з гантелями можуть зробити талію широкою, тому уникайте обважнювачів.
Крутити або не крутити хула-хуп для тонкої талії? Гінекологи наполягають, що тривалі монотонні удари обруча об живіт провокують опущення внутрішніх органів. Тому інструктори з фітнесу рекомендують практикувати кручення обруча лише тоді, коли передній м’яз живота буде до цього готовий. Тим, хто тільки почав тренувати прес і ввів обмеження в харчуванні, слід потренуватися мінімум 3-4 тижні, і лише потім додавати навантаження з обручем.
Необхідно також утриматися від моделювання талії і преса будь-якими видами фізичних вправ під час перших 4-х днів місячних, в тому числі і від тренувань з обручем.
Цікаво по темі: Які вправи можна робити під час менструації?
Таких вправ досить багато, і виконуються вони з різних вихідних положень тіла. Якщо ви все робите правильно, то в роботу активно включається прес, значить, ми ще на крок ближче до стрункого тіла. У жодному випадку не затримуйте дихання: вдих — під час розслаблення м’язів, а видих — під час напруження.
Це чудова вправа, яку обов’язково варто включити в план тренувань, щоб сформувати гарну талію.
Для того, щоб зменшити талію, крім прокачування м’язів необхідна їх статична і динамічна розтяжка. Для цього найкраще підійдуть вправи на гнучкість. Їх потрібно виконувати за правилом Abd & Flex. Воно передбачає рівномірне чергування абдомінальних вправ (скручування, повороти, підйоми ніг) зі стретчингом. Також можна спершу зробити блок силових вправ, а потім добірку розтягуючих поз і рухів.
Цікаво по темі: Те, що потрібно кожній жінці: вправи Кегеля
Наприкінці кінці заняття стане в нагоді йога. Деякі з доступних нескладних позицій допомагають м’яко підтягнути живіт, тим самим зменшуючи обсяг талії. Наприклад, для заминки підійде сидяча асана Посох (Даднасана).
Як показує практика, такі нескладні вправи є досить ефективними. Їхній великий плюс полягає в тому, що тренуватися можна в домашніх умовах, що дуже зручно. З ними будь-яка дівчина зможе досягти помітних результатів, але за однієї умови — заняття мають бути регулярними.
Сподіваємося ви налаштувалися на позитив, але пам’ятайте, що виключно тренування не зроблять талію вужчою. Для цього слід зменшити калорійність денного раціону і суттєво обмежити кількість швидких вуглеводів. Приєднуйтесь до EVA WOMEN CHALLENGE — і ви завжди будете мотивовані на нові звершення та знатимете, як швидко досягати бажаної мети.
Читайте також:
"Що за запитання? Звичайно ж, відповідальні обидва!”. Якщо дивитися на ситуацію глобально, то – так.… Докладніше
Хто б що не говорив, а для мене осінь — це найатмосферніша пора року, коли… Докладніше
Скільки існуватиме зима, стільки ми носитимемо пуховики (пуффери) 🙃 Вони просто поза часом і поза… Докладніше
Сьогодні важко заперечувати той факт, що соцмережі впливають на прийняття нами деяких рішень. Нехай і… Докладніше
Ще трохи й в повітрі буде витати атмосфера прийдешнього свята. Ми знову будемо наряджати ялинку,… Докладніше
Попереду холодна і колюча зима, а значить, потрібно завчасно підготувати свій догляд до важких випробувань.… Докладніше