С проблемами кожи сталкиваются как подростки, так и люди зрелого возраста. Чаще всего высыпания появляются на лице (подбородке, щеках), грудной клетке, спине, чем доставляют немало хлопот. А еще от них очень сложно полностью вылечиться, поскольку акне в основном имеет генетический характер. Но не спешите отчаиваться, ведь прыщики поддаются коррекции с помощью правильного ухода и питания.
Косметологи и дерматологи, кроме лечебных процедур и правильного домашнего ухода, людям с проблемной кожей рекомендуют придерживаться низкоуглеводной диеты. Также в рацион необходимо добавить продукты, которые помогают снизить интенсивность выделения кожного жира и уменьшить его плотность.
Рекомендации по питанию при проблемной коже:
Интересно по теме: 7 украинских суперфудов, которым позавидуют ягоды годжи и спирулина
Естественные пробиотики. Иногда причиной высыпаний может быть нарушение баланса микрофлоры кишечника, что приводит к воспалительным процессам в организме и, как следствие, появлению акне. Противостоять воспалениям помогают продукты-пробиотики, например, ферментированные или квашеные овощи.
Рыба и омега 3. Среди жирных кислот чаще всего в нашем рационе есть много омега 6. При всей своей пользе для здоровья они плохо влияют на кожу, т. к. способствуют воспалительным процессам. Поэтому при наличии угревой сыпи не рекомендовано употребление большого количества омега 6. Чтобы сбалансировать рацион, следует добавить в него больше жирных кислот омега 3, которые препятствуют закупориванию пор и оказывают противовоспалительный эффект.
В каких продуктах искать омега 3:
Продукты, содержащие цинк. Этот элемент часто используется в лечебных кремах и мазях. Но также важно употреблять его в достаточном количестве вместе с продуктами питания:
Антиоксиданты. Зеленый чай — сильный антиоксидант, который помогает защитить организм от негативного действия свободных радикалов. Пейте его в течение всего дня холодным и горячим, с лимоном, мятой и другими натуральными добавками. Только не кладите в чашку сахар и выбирайте чай не в пакетиках, а рассыпной.
При угрях также рекомендовано употреблять побольше темных ягод (черника, смородина, малина), богатых на антиоксиданты и улучшающих состояние кожи.
Овощи и зелень. Достаточное количество клетчатки в рационе поддерживает нормальную работу кишечника, а витамины и микроэлементы, содержащиеся в овощах, необходимы для всего организма. Поэтому всем необходимо иметь в своем рационе как можно больше овощей и зелени. А людям с проблемной кожей — овощей, богатых на бета-каротин (провитамин А), который помогает естественным образом регулировать жирность кожи и бороться с воспалениями.
Интересно по теме: Как использовать масло чайного дерева от прыщей
Что это за продукты:
Напитки. Вместо кофе по утрам лучше пить зеленый чай, а вместо газировки или пакетированного сока — чистую воду. Не только кожа, но и весь организм скажет за это спасибо.
Интересно по теме: Красота изнутри: БАДы для поддержания женской красоты
Прежде всего, от тех, которые усиливают работу потовых и сальных желез:
Интересно по теме: Как избавиться от прыщей и шрамов от них в домашних условиях
На завтрак можно съесть:
Варианты блюд на обед:
Примеры ужина:
Если ощущается голод между приемами пищи, можно перекусывать свежими овощами, фруктами, орешками, семечками. Вместо привычных десертов покупайте себе темный шоколад, натуральную пастилу. А если никак не можете привыкнуть к чаю без сахара, можно добавлять вместо него стевию.
Диета при акне во многом пересекается с обычным здоровым питанием — меньше сладостей и сахара, отказ от алкоголя и трансжиров в пользу овощей, фруктов и ягод. Поэтому такой рацион пойдет на пользу не только коже, но и всему вашему организму.
Читайте также:
Низкоуглеводная, белковая, вегетарианская диета, правильное питание, сбалансированное питание, интервальное голодание, дробное питание, OMAD-диета… “От перемены… Докладніше
Когда-то было модным подбирать сумку под цвет туфель, надевать украшения комплектами (или хотя бы из… Докладніше
Несколько быстрых движений — и твой взгляд готов привлекать внимание. Секрет этой магии в разноцветных… Докладніше
Уже не терпится узнать, что же звезды подготовили для тебя в мае? Любовь, здоровье, финансы… Докладніше
Когда в компании надоедает обсуждать сплетни, погоду и новости, нередко возникает желание развлечься играми, которые… Докладніше
Ты даже не представляешь, что мы приготовили для тебя на этот раз… EVA Blog дарит… Докладніше