Диета при лечении акне: скажи «Прощай» высыпаниям на коже

• Как поддерживать здоровье кожи с помощью питания
• Какие продукты добавить в рацион
• От каких продуктов отказаться
• Примеры блюд при проблемной коже

С проблемами кожи сталкиваются как подростки, так и люди зрелого возраста. Чаще всего от высыпаний невозможно полностью излечиться, поскольку они имеют генетический характер, но они поддаются коррекции с помощью правильного ухода и питания.

Как поддерживать здоровье кожи с помощью питания

Косметологи и дерматологи, кроме лечебных процедур и правильного домашнего ухода, людям с проблемной кожей рекомендуют придерживаться низкоуглеводной диеты. Также в рацион необходимо добавить продукты, которые помогают снизить интенсивность выделения кожного жира и уменьшить его плотность.

Рекомендации по питанию при проблемной коже:

• сократить употребление углеводов и насыщенных жиров;
• увеличить потребление клетчатки и антиоксидантов.

Интересно по теме: 7 украинских суперфудов, которым позавидуют ягоды годжи и спирулина

Какие продукты добавить в рацион

Естественные пробиотики. Иногда причиной высыпаний может быть нарушение баланса микрофлоры кишечника, что приводит к воспалительным процессам в организме и, как следствие, появлению акне. Противостоять воспалениям помогают продукты-пробиотики, например, ферментированные или квашеные овощи.

Рыба и омега 3. Среди жирных кислот чаще всего в нашем рационе есть много омега 6. При всей своей пользе для здоровья они плохо влияют на кожу, т. к. способствуют воспалительным процессам. Поэтому при наличии угревой сыпи не рекомендовано употребление большого количества омега 6. Чтобы сбалансировать рацион, следует добавить в него больше жирных кислот омега 3, которые препятствуют закупориванию пор и оказывают противовоспалительный эффект.

В каких продуктах искать омега 3:

• жирная морская рыба: тунец, скумбрия, сардины, печень трески;
• растительные продукты: семена и масло льна, брюссельская капуста, брокколи.

Продукты, содержащие цинк. Этот элемент часто используется в лечебных кремах и мазях. Но также важно употреблять его в достаточном количестве вместе с продуктами питания:

• куриная печень и сердечки;
• говяжий язык и печень;
• орехи пекан и кедровые;
• устрицы;
• семена тыквы.

Антиоксиданты. Зеленый чай — сильный антиоксидант, который помогает защитить организм от негативного действия свободных радикалов. Пейте его в течение всего дня холодным и горячим, с лимоном, мятой и другими натуральными добавками. Только не кладите в чашку сахар и выбирайте чай не в пакетиках, а рассыпной.

При угрях также рекомендовано употреблять побольше темных ягод (черника, смородина, малина), богатых на антиоксиданты и улучшающих состояние кожи.

Овощи и зелень. Достаточное количество клетчатки в рационе поддерживает нормальную работу кишечника, а витамины и микроэлементы, содержащиеся в овощах, необходимы для всего организма. Поэтому всем необходимо иметь в своем рационе как можно больше овощей и зелени. А людям с проблемной кожей — овощей, богатых на бета-каротин (провитамин А), который помогает естественным образом регулировать жирность кожи и бороться с воспалениями.

Что это за продукты:

• облепиха;
• морковь;
• сельдерей;
• петрушка.

Напитки. Вместо кофе по утрам лучше пить зеленый чай, а вместо газировки или пакетированного сока — чистую воду. Не только кожа, но и весь организм скажет за это спасибо.

Интересно по теме: Красота изнутри: БАДы для поддержания женской красоты

От каких продуктов отказаться

Прежде всего, от тех, которые усиливают работу потовых и сальных желез:

• Продуктов с высоким гликемическим индексом, так называемых «быстрых углеводов», которые резко поднимают уровень глюкозы в крови. Это все, что содержит мало клетчатки и много добавленного сахара: кондитерские изделия, выпечка из белой муки, сладкие газированные напитки и т. д. Резкий скачок глюкозы в крови приводит к повышенной выработке инсулина, а он, в свою очередь, стимулирует выработку тестостерона — одного из виновников воспалений на коже.

• Молочные и кисломолочные продукты. При всей своей пользе кефир, йогурт, творог и молоко содержат гормоны роста рогатого скота, которые «включаются» в наши гормональные процессы и могут стать причиной акне.

• Все, что содержит трансжиры: полуфабрикаты, фаст-фуд, жареная пища. Они имеют свойство делать кожный жир более густым и плотным, таким образом способствуя закупорке пор.

• Алкоголь провоцирует угревую сыпь и раздражения, приводит к образованию отеков, выводит воду из организма. Потому от его употребления лучше вообще отказаться или хотя бы свести к минимуму.

Примеры блюд при проблемной коже

На завтрак можно съесть:

• мюсли с сушеными ягодами и семечками;
• овсянку на воде с добавлением сухофруктов;
• цельнозерновой хлеб из муки грубого полола с авокадо и лососем;
• отварное яйцо.

Варианты блюд на обед:

• рыба отварная или запеченная: сардины, скумбрия, тунец;
• белое мясо или говядина — на пару, запеченные или тушеные;
• нежирный куриный бульон с овощами;
• овощи свежие, паровые, на гриле;
• бурый рис;
• отварной картофель;
• салат из свежих овощей с заправкой из льняного масла и добавлением тыквенных семечек.

Примеры ужина:

• запеченная с овощами индейка;
• паровые или запеченные котлеты из печени;
• отварной говяжий язык под овощной «шубой»;
• овощное рагу с тушеным мясом;
• плов из булгура с овощами и говядиной или курицей.

Если ощущается голод между приемами пищи, можно перекусывать свежими овощами, фруктами, орешками, семечками. Вместо привычных десертов покупайте себе темный шоколад, натуральную пастилу. А если никак не можете привыкнуть к чаю без сахара, можно добавлять вместо него стевию.

Диета при проблемной коже во многом пересекается с обычным здоровым питанием — меньше сладостей и сахара, отказ от алкоголя и трансжиров в пользу овощей, фруктов и ягод. Поэтому такой рацион пойдет на пользу не только коже, но и всему вашему организму.