С проблемами кожи сталкиваются как подростки, так и люди зрелого возраста. Чаще всего от высыпаний невозможно полностью излечиться, поскольку они имеют генетический характер, но они поддаются коррекции с помощью правильного ухода и питания.
Косметологи и дерматологи, кроме лечебных процедур и правильного домашнего ухода, людям с проблемной кожей рекомендуют придерживаться низкоуглеводной диеты. Также в рацион необходимо добавить продукты, которые помогают снизить интенсивность выделения кожного жира и уменьшить его плотность.
Рекомендации по питанию при проблемной коже:
Интересно по теме: 7 украинских суперфудов, которым позавидуют ягоды годжи и спирулина
Естественные пробиотики. Иногда причиной высыпаний может быть нарушение баланса микрофлоры кишечника, что приводит к воспалительным процессам в организме и, как следствие, появлению акне. Противостоять воспалениям помогают продукты-пробиотики, например, ферментированные или квашеные овощи.
Рыба и омега 3. Среди жирных кислот чаще всего в нашем рационе есть много омега 6. При всей своей пользе для здоровья они плохо влияют на кожу, т. к. способствуют воспалительным процессам. Поэтому при наличии угревой сыпи не рекомендовано употребление большого количества омега 6. Чтобы сбалансировать рацион, следует добавить в него больше жирных кислот омега 3, которые препятствуют закупориванию пор и оказывают противовоспалительный эффект.
В каких продуктах искать омега 3:
Продукты, содержащие цинк. Этот элемент часто используется в лечебных кремах и мазях. Но также важно употреблять его в достаточном количестве вместе с продуктами питания:
Антиоксиданты. Зеленый чай — сильный антиоксидант, который помогает защитить организм от негативного действия свободных радикалов. Пейте его в течение всего дня холодным и горячим, с лимоном, мятой и другими натуральными добавками. Только не кладите в чашку сахар и выбирайте чай не в пакетиках, а рассыпной.
При угрях также рекомендовано употреблять побольше темных ягод (черника, смородина, малина), богатых на антиоксиданты и улучшающих состояние кожи.
Овощи и зелень. Достаточное количество клетчатки в рационе поддерживает нормальную работу кишечника, а витамины и микроэлементы, содержащиеся в овощах, необходимы для всего организма. Поэтому всем необходимо иметь в своем рационе как можно больше овощей и зелени. А людям с проблемной кожей — овощей, богатых на бета-каротин (провитамин А), который помогает естественным образом регулировать жирность кожи и бороться с воспалениями.
Что это за продукты:
Напитки. Вместо кофе по утрам лучше пить зеленый чай, а вместо газировки или пакетированного сока — чистую воду. Не только кожа, но и весь организм скажет за это спасибо.
Интересно по теме: Красота изнутри: БАДы для поддержания женской красоты
Прежде всего, от тех, которые усиливают работу потовых и сальных желез:
На завтрак можно съесть:
Варианты блюд на обед:
Примеры ужина:
Если ощущается голод между приемами пищи, можно перекусывать свежими овощами, фруктами, орешками, семечками. Вместо привычных десертов покупайте себе темный шоколад, натуральную пастилу. А если никак не можете привыкнуть к чаю без сахара, можно добавлять вместо него стевию.
Диета при проблемной коже во многом пересекается с обычным здоровым питанием — меньше сладостей и сахара, отказ от алкоголя и трансжиров в пользу овощей, фруктов и ягод. Поэтому такой рацион пойдет на пользу не только коже, но и всему вашему организму.
Имя пользователя: | |
---|---|
Номер карты лояльности: | |
Бонусов на счету: | |
Кэшбек-бонусов на счету: |
Ограничиваю себя в потреблении сладкого и выпечки. Комплексный подход все же дает результат, но тут важно ещё получить консультацию дерматолога.