Магний В6: действительно ли успокаивает нервную систему?

Насколько магний важен для организма и какая суточная норма Mg

Давай-ка сразу к интересному. Если мы обратимся за помощью к науке, нейробиологии, биохимии, то обнаружим один крайне интересный момент. Магний участвует в сотнях ферментативных реакций в нашем теле, но конкретные цифры разнятся. Фигурирует три значения: от магния зависит работа 300, 325 и около 600 ферментов. Именно этот факт в одно время вызвал немалую волну негодований, связанную с тем, что наука, видимо, сама не знает, как точно работает магний и, скорее всего, все эти данные взяты чуть-ли не из воздуха. Объясню, почему существует такая разница:

1. Исследования могут использовать разные критерии по определению, что именно считается ферментативной реакцией. Проще говоря, при одном конкретном изучении влияния магния брались во внимание исключительно основные реакции, протекающие в организме. А в другом учитывались и более специфические, второстепенные.
2. Mg участвует во многих комплексных реакциях, которые имеют несколько стадий активности. И если углубиться в вопрос, то можно обнаружить, что в одном исследовании одна реакция и ее комплексное воздействие учитывалось как единица. А в другом, каждый минимальный дополнительный фактор – как новая реакция.
3. Ну и в конце концов, исследование организма и влияние на него макро- и микроэлементов происходит практически нон-стоп. Новые открытия играют одну из ключевых ролей в этом вопросе.

Интересно по теме: ТОП-10 БАДов для женщин

Поэтому мы не будем с тобой фокусироваться на конкретных цифрах, нам достаточно знать лишь несколько моментов. Магний является макроэлементом, а значит нужен организму в относительно больших количествах. Этот минерал мы получаем исключительно извне – около 10% из воды, остальной объем из пищи. По данным FDA (управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств в США), средняя рекомендуемая суточная норма магния составляет:

Хорошая новость заключается в том, что магний содержится в очень большом перечне продуктов: семена, орехи, цельнозерновые, листовые овощи, бобовые, ягоды, фрукты, мясо, рыба, морепродукты… В целом, столкнуться с тяжелым дефицитом Mg не так уж и просто, однако это если мы говорим о коротком промежутке времени. В краткосрочной перспективе получение слишком малого количества магния не вызовет никаких явных симптомов, так как наш умный организм умеет контролировать данный процесс. Если ты в какой-то период жизни будешь потреблять мало Mg из продуктов, почки ограничат количество выводимого магния с мочой, тем самым сохранив повышенные его концентрации в теле. Однако недостаточное поступление магния на протяжении длительного времени может привести к его дефициту. К тому же отдельные заболевания и лекарственные препараты влияют на способность организма усваивать Mg.

Итак, сотни ферментов и ферментативных реакций, в которых магний играет ключевую роль, и огромная важность достаточного потребления Mg с пищей – это, конечно, прекрасно. Так за что именно отвечает магний в нашем организме? Сейчас расскажу.

Интересно по теме: Причины и симптомы дефицита железа в организме

В чем заключается польза магния

Этот минерал регулирует огромное количество биохимических реакций, без которых, к сожалению, жизнь невозможна в принципе. Давай посмотрим на этот небольшой перечень:

• синтез белка;
• мышечная и нервная функция;
• регуляция артериального давления;
• контроль уровня глюкозы в крови;
• выработка энергии;
• структурное развитие костной ткани;
• синтез ДНК, РНК;
• транспорт ионов калия и кальция с помощью чего образуются нервные импульсы, сокращение мышц и нормальный сердечный ритм.

Ах, да. Еще магний необходим для выработки одного из самых мощных антиоксидантов в нашем организме – глутатиона. Думаю, без лишних слов понятно, к чему приводит высокий, продолжительный дефицит Mg. Это обширная дестабилизация работы центральных систем, ведущая к заболеваниям различной степени тяжести. И вот мы подобрались к самому интересному, а именно к вопросу “Как магний влияет на стресс и наоборот”. Многие воспринимают Mg, как успокоительное, однако все гораздо-гораздо сложнее.

Интересно по теме: ТОП-10 продуктов с высоким содержанием железа

Как магний связан со стрессом и нервной системой

Что такое стресс? Это физические, социальные, эмоциональные, экологические триггеры, на которые организм реагирует как на угрозу. Перечень реакций довольно обширный и в принципе всем хорошо знаком, но давай-ка освежим память. Раздражители (стрессоры) вызывают у нас два типа реакций:

1. Психологические. Тревожность, беспокойство, раздражительность, агрессия, нарушение концентрации, чувство усталости, ухудшение памяти, депрессия.
2. Физиологические. Повышение артериального давления, увеличение частоты сердечных сокращений, активный выброс адреналина и гормонов стресса (в первую очередь, кортизола), учащенное дыхание, повышенное потоотделение, напряжение мышечной группы.

“Уменьшите стресс в вашей жизни. Избавьтесь от стрессоров в быту и на работе. Научитесь справляться со стрессом…”. Я думаю, ты не раз слышала такие советы, только есть одно небольшое “но”. С точки зрения нейробиологии стресс – это довольно умная, гибкая, адаптивная система, которая постоянно оценивает и взаимодействует с окружающей средой на физическом и психологическом уровне. Проще говоря, это неотъемлемая часть нервной системы и снизить контакт с раздражителями мы, конечно же, можем, но только их место займут новые. Реальность такова, что исключить стресс из своей жизни, будучи здоровым человеком, невозможно. А игру в самообладание, как показывает практика, выигрывают крайне низкий процент людей и этот баттл занимает у них большую часть жизни.

Интересно по теме: Что такое ОКР и чем оно опасно

Так вот, когда наша стрессовая система испытывает частый перегруз, возникают негативные последствия для здоровья, которые касаются в том числе и концентрации магния в организме. И знаешь, с чем мы сталкиваемся? С замкнутой системой процессов, ведущей к быстрому истощению Mg, а стресс с каждым разом проявляется все более агрессивными формами. Вот, что происходит:

1. Во время стресса осуществляется выброс катехоламинов и кортикостероидов. Эти сложные слова являются просто общим названием гормонов, которые играют основную роль в ответе организма на стресс. Катехоламины – адреналин, норадреналин, дофамин. Кортикостероиды – кортизол, альдостерон.
2. Катехоламины и кортикостероиды усиливают перемещение магния из внутриклеточного во внеклеточное пространство. Этот процесс приводит к увеличенному высвобождению магния с мочой и последующему снижению его концентрации в сыворотке крови.
3. Низкие концентрации Mg в сыворотке крови увеличивают выброс катехоламинов и кортизола. Устойчивость к стрессу, само собой, снижается.

Эти три пункта представляют собой замкнутую круговую систему, в которой происходит выброс гормонов стресса и на фоне этого истощаются запасы магния. А истощение запасов Mg приводит к активному выбросу гормонов стресса, повышая негативную реакцию на раздражители. Я надеюсь, ты не забыла, за какие процессы в нашем теле отвечает магний? Со временем, помимо дестабилизации работы ЦНС, начнут шалить и другие центральные системы.

Думаю, ты догадалась, что если в организме будет достаточная концентрация магния, то это исключительно позитивно повлияет на работу адаптивной системы под названием стресс. Но давай немного подробнее расскажу об этом моменте.

Интересно по теме: 25 продуктов с высоким содержанием цинка

Что лучше успокаивает нервную систему чистый Mg или магний B6?

Исследований на эту тему немало, но одно из них, проведенное в 2018 году, по моему мнению, максимально обширно ответило на данный вопрос. В нем приняло участие 264 человека с разным уровнем гипомагниемии (уровень магния ниже нормы) и соответственно с разным уровнем фактора стресса.

Витамин B6 улучшает клеточное поглощение магния и, казалось бы, что Mg+B6 должны быстрее и эффективнее влиять на здоровье нервной системы, чем чистый магний. Но все не так однозначно. Что показали результаты после восьминедельной терапии магнием:

• в группе с небольшой гипомагниемией и низким/средним стрессом не было значимых различий между приемом Mg и магния B6. Работа нервной системы спустя 8 недель улучшилась на 44,9% у принимавших магний B6 и на 42,4% после приемов Mg;
• в группе с большим недостатком минерала и тяжелым/крайне тяжелым стрессом различия были ощутимы. В данном случае прием магния B6 был эффективнее чистого Mg на 24%.

Вывод простой. Сам по себе магний оказывает исключительно положительное влияние на ЦНС и делает это очень активно. Это естественное успокоительное для нашего организма. От приема магния B6 хуже точно не будет, однако если у тебя не продолжительная и не глубокая гипомагниемия, то разницы в результативности между чистым Mg не будет.

Важно! Перед тем, как начать принимать лекарственные препараты или БАДы с магнием, обязательно проконсультируйся с врачом. Дело в том, что если Mg из воды или пищи поступит в организм в количествах больше нормы, то у здоровых людей почки быстро избавятся от лишней концентрации путем мочеиспускания, исключая риск переизбытка магния. А вот с пищевыми добавками и лекарственными препаратами ситуация сложнее и есть шанс получить избыток этого макроэлемента при не соблюдении суточной дозировки приема.

Не забудь поставить лайк, если статья была для тебя интересной и полезной.