Оля очень много работает, и на полноценный завтрак и обед у нее совсем нет времени. На завтрак Оля выпивает большое лате с карамельным сиропом и бельгийской вафлей, в течение дня на бегу перекусывает фаст-фудом. А придя домой вечером, наедается от души, компенсируя все приемы пищи, пропущенные за день.
Конечно, такой режим не прибавляет организму сил для борьбы с погодными изменениями и патогенными организмами. Облегчить его ношу и не заболеть можно, соблюдая базовые правила питания: употреблять больше овощей, меньше простых углеводов и не голодать в течение дня.
Лайфхак. Если по утрам тебе никак не хочется завтракать, попробуй уменьшить количество пищи, употребляемой вечером. Так к утру организм проголодается и сам «попросит» завтрак.
Вместо сладких напитков, выпечки и десертов лучше отдать предпочтение сложным углеводам: овсянке, цельнозерновому хлебу и пасте, бурому рису и т.д. Также, чтобы не заболеть, стоит добавить в свой рацион местные украинские суперфуды, которые, в отличие от модных чиа и спирулины, пойдут на пользу не только здоровью, но и бюджету. Тем более, что эта осень, как всегда, богата на урожай: тыква, яблоки, грецкие орехи и фасоль в большом количестве продаются в любом магазине. Плюс в продаже еще есть сладкий перец, кабачки, баклажаны, свежая зелень и много других простых, но таких полезных продуктов.
Катя давно мечтала о собственном автомобиле. Теперь он у нее есть, и она не представляет своей жизни без колес. Хорошо, что прямо у входа в офис есть парковка, так же как у ближайшего супермаркета и ее дома. При этом Катя работает экономистом, 8 часов проводит за компьютером и возможностей для физической активности у нее нет.
Физические нагрузки необходимы нашему организму почти как кислород. Во-первых, это улучшает самочувствие и нормализует сон, а во-вторых, снижает риски многих опасных заболеваний, в том числе помогает не заболеть сезонными осенними простудами.
Взрослым людям ВОЗ рекомендует уделять умеренной физической активности минимум 150 (а лучше 300) минут в неделю — не так и много. Под физической активностью подразумевается хождение пешком, езда на велосипеде, домашняя работа, спорт, игра с ребенком, прогулки с собакой и т.д. При этом совсем не обязательно оставлять машину дома, можно просто припарковаться на 300 м дальше и стараться поменьше ездить на короткие расстояния. Плюс 10-минутная зарядка по утрам — это уже 70 минут в неделю, почти половина минимальной рекомендуемой нормы!
Чтобы не заболеть, важно больше двигаться в течение дня:
Таня знает все о трендах и каждый ее образ продуман до мелочей. У нее всегда идеальный маникюр и укладка. А шапка только все портит…
Вирусы только и ждут, когда мы переохладимся, ведь сниженный иммунитет — идеальное условие для их развития. Поэтому, чтобы не заболеть, выходя на улицу следи за тем, чтобы одежда соответствовала погоде. Особое внимание удели пояснице, ногам, рукам и голове. А если хочешь сохранить прическу, бери на заметку стильные укладки под шапку из Ева Блог.
Аня заботится о своем здоровье и каждую осень и весну покупает себе дорогой комплекс поливитаминов, чтобы укрепить иммунную систему. При этом Аня ведет малоподвижный образ жизни, много работает, мало спит и хаотично питается.
Мы ничего не имеем против витаминных комплексов, но перед тем, как их принимать, нужно проконсультироваться с врачом. Потому что избыток витаминов и минералов, так же как их недостаток, может вредить здоровью. При приеме БАДов и поливитаминов с целью не заболеть важно помнить, что они подходят для дополнительного обогащения рациона, а основное количество витаминов и микроэлементов все равно должно поступать с пищей.
Добавка, которую можно принимать круглый год в профилактической дозе без специального назначения — витамин D. А из статьи нашего эксперта Лены Филатовой можно узнать об источниках витамина Д и том, как осенью бороться с недостатком света, чтобы не заболеть.
Саша всегда была «совой», из-за чего в течение дня ей тяжело сосредоточиться и выполнять повседневные дела. В результате к вечеру накапливается много нерешенных задач. Саша снова поздно ложится и спит 6 часов.
Согласно исследованиям, нарушение режима сна всего в течение нескольких ночей вредит всему организму и сильно бьет по иммунитету, делая нас уязвимыми перед инфекциями. Например, люди, которые спят больше 7 часов, имеют в три раза больше шансов не заболеть, чем те, кто спит меньше 7 часов. Иными словами, кто недосыпает, тот в три раза чаще болеет.
Что делать, если трудно уснуть, а утром нужно рано вставать? Можно начать хотя бы с того, чтобы ограничить вечернее «экранное время». Сюда относится телевизор, смартфон, компьютер и все, что заставляет наш мозг думать, что световой день еще не закончился. А если не удается уснуть и хочется чем-то себя занять, можно почитать бумажную книгу или букридер с технологией электронных чернил.
Другие актуальные меры профилактики, чтобы не заболеть: мыть руки, проветривать комнату, увлажнять воздух и не заниматься самолечением, если несмотря на все усилия простуда все же настигла. Пусть твоя осень будет насыщена только приятными эмоциями!
Расширенные поры – нередкая косметическая проблема. Как с ней бороться с помощью уходовых средств? Команде… Докладніше
Интерес к японской косметике из года в год бьет рекорды. Качественные и совершенные формулы, работающие… Докладніше
Солнцезащитные средства многими до сих пор используются от случая к случаю. Как правило, о них… Докладніше
Да-да, ты наверняка думаешь, что это просто громкий заголовок для привлечения твоего внимания. Но нет.… Докладніше
Какие сюрпризы подготовил этот май всем знакам зодиака? Будет ли это месяц новых возможностей, испытаний… Докладніше
Согласись, есть что-то особенное в моменте, когда смотришь на свежий маникюр и ловишь себя на… Докладніше