Как правильно принимать коллаген: основные рекомендации

• С какой целью принимают коллаген
• Что нужно знать о типах коллагена
• Как принимать коллаген
• Суточная потребность коллагена
• В капсулах, таблетках или в порошке
• Утром или вечером
• Можно ли натощак
• Что лучше: коллаген или гиалуроновая кислота
• Как долго нужно принимать коллаген, чтобы увидеть результат
• Противопоказания
• Побочные эффекты

А вы знали, что коллаген является наиболее распространенным белком в организме? Только вдумайтесь, он составляет около трети от всех белков человека. Коллаген содержится в коже, костях, соединительных тканях, мышцах, органах, сосудах и не только. Данный белок активно вырабатывается организмом, однако с течением времени его синтез снижается и появляется потребность в дополнительном приеме. 

Интересный факт: После 20 лет у человека ежегодно вырабатывается примерно на 1% меньше коллагена в коже.

Конечно же сразу вы точно не заметите, что уровень коллагена в организме снизился, но постепенно это будет ощущаться и даже визуально просматриваться. Кожный покров теряет свою эластичность, появляются морщинки, мышечная слабость, волосы, ногти, а также костная ткань становятся ломкими – все это сигнализирует о появлении дефицитных состояний. Но помогут ли биодобавки восполнить запасы коллагена? Если да, то как их принимать? Давайте разбираться вместе.

Интересно по теме: Красота изнутри: БАДы для поддержания женской красоты

С какой целью принимают коллаген

Пищевые добавки с коллагеном благоприятно влияют на организм в целом, как правило, их принимают в следующих случаях.

• Улучшение состояния кожи. Так как коллаген является основным белком кожного покрова, его не стоит недооценивать. Он укрепляет, увлажняет, повышает эластичность и замедляет процессы старения. Помимо этого прием данного белка может стимулировать выработку и других не менее важных структурных элементов – эластина и фибриллина. Для кожи это лучший омолаживающий коктейль.
  
• Укрепление волос и ногтей. Коллаген способен предупредить появление ломкости ногтей и повысить их прочность. Помимо этого белок стимулирует рост волос и ногтей.
  
• Уменьшение болей в суставах. Так как постепенно синтез коллагена в организме снижается, появляется риск возникновения различных заболеваний суставов, например, остеоартрита. Прием пищевой добавки с данным белком позволяет уменьшить воспалительные процессы, улучшить подвижность сустава, а также уменьшить болевые ощущения.
  
• Стимулирование роста мышечной массы. Спортсмены, которые активно работают над массонабором, знают, что коллаген способен ускорить данный процесс. Также прием будет полезен людям с саркопенией и возрастной потерей мышечной массы.
  
• Снижение потерь костной массы. Возможно, вы удивитесь, но наши кости состоят в основном из коллагена. Достаточный уровень данного вещества делает их крепкими. Но с возрастом, когда выработка коллагена недостаточная, опорно-двигательный аппарат подвергаются повышенному риску потери костной массы. Данное состояние может послужить причиной частых переломов. Многочисленные исследования показали, что дополнительный прием коллагена может снизить потерю костной массы.
  
• Поддержка сердечно-сосудистой системы. Ученые пришли к выводам, что прием коллагеновых добавок может предупредить возникновение некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. Все дело в том, что этот белок является неотъемлемой структурной частью артерий и кровеносных сосудов, делая их эластичными и гибкими. Поэтому так важно обеспечивать свой организм дополнительным приемом коллагена.

С этим разобрались, давайте же узнаем какими бывают типы коллагена и какие из них будут полезны для тех или иных целей.

Что нужно знать о типах коллагена

Каждый из нас представляет коллаген, как отдельно взятое вещество, но на самом деле в организме человека насчитывается аж целых 28 типов данного белка. И каждый из них имеет свое строение и играет определенную роль. Выделим пять самых основных:

• Тип I – составляет почти 90% от всего коллагена в организме. Он выстраивает структуру кожи, костей, сухожилий, связок;
• Тип II – встречается в эластичном хряще (раковины ушей, определенная часть носа и т.д.), суставах;
• Тип III – находится в мышцах, артериях, внутренних органах;
• Тип IV – располагается в толще кожи;
• Тип V – встречается в роговице глаз, некоторых слоях кожи, волосах и не только.

Почему это важно знать? Все дело в том, что для каждого конкретного случая необходимо приобретать определенный тип коллагена. Таким образом для суставов будет эффективен II тип, а для кожи – I и IV. 

Самые распространенные виды коллагеновых добавок включают в себя:

1. Морской коллаген – получают из костей, кожи и чешуи рыб. Наиболее часто его принимают именно для поддержки кожи и костей.
2. Бычий – получен из крупного рогатого скота и полезен для суставов.
3. Вегетарианский/ веганский – такой коллаген сложно назвать «настоящим», так как он производится из источников неживотного происхождения. Однако несмотря на это, считается, что он благоприятно влияет на выработку естественного коллагена в организме человека.
4. Неденатурированный коллаген – нативная форма коллагена, полученная из куриных хрящей. Именно такая форма белка позволяет эффективно восстанавливать суставы.
5. Гидролизованный коллаген – данный вид является самым распространенным и популярным, так как очень быстро усваивается.
6. Желатин – это расщепленная форма коллагена.

Когда вы определились, какой коллаген вам подходит больше всего, теперь нужно понять, как его принимать.

Как принимать коллаген

Начнем с того, что восполнять запасы данного белка лучше путем приема пищи. Ведь ни для кого не секрет, что во многих продуктах в достаточном количестве содержится коллаген. Но если по тем или иным причинам вы решили принимать пищевые добавки, следует это делать правильно. В данном разделе статьи мы собрали самые частозадаваемые вопросы, касающиеся приема препаратов.

Интересно по теме: Как поднять уровень гемоглобина с помощью питания

Суточная потребность коллагена

На сегодняшний день нет официальных данных относительно того, сколько коллагена в день нужно принимать. Дозировка во многом будет зависеть от проблемы, с которой планируете работать, и формы самого препарата. Обычно взрослым советуют принимать от 2,5 до 5 г в день.

Но ситуации могут быть разными, поэтому от нас рекомендация только одна – четко следовать инструкциям от производителя и рекомендациям врача.

В капсулах, таблетках или в порошке

Сегодня приобрести коллаген можно в виде порошковой смеси, таблеток, капсул, жидких напитков, мармеладок и даже батончиков. Выбирайте наиболее удобный для вас вариант. Каждый из них одинаково эффективен, поэтому сильно заморачиваться не стоит.

Утром или вечером

Прием пищевых добавок можно осуществлять в любое удобное для вас момент, ведь нет никаких доказательств, что в определенное время суток белок усваивается лучше или хуже. 

Можно ли натощак

Биодобавки с коллагеном можно принимать независимо от приема пищи. Кто-то утверждает, что прием препарата на пустой желудок улучшает его усвоение. Но так ли это на самом деле? Желудочный сок будет одинаково расщеплять коллаген отдельно от других продуктов, так и вместе с ними. 

Интересно по теме: Выходной для организма: что нужно знать о разгрузочном дне

Что лучше: коллаген или гиалуроновая кислота

Хоть сперва может показаться, что функции у этих двух веществ одинаковые, но они все же работают немного по-разному. Для достижения более заметного результата лучше объединить коллаген с гиалуроновой кислотой и принимать их вместе. Особенно полезно это будет для тех, кто хочет улучшить состояние кожи и суставов. 

Как долго нужно принимать коллаген, чтобы увидеть результат

Коллагеновый метаболизм – не такой уж и быстрый процесс. Чтобы увидеть первые изменения, потребуется минимум 8 недель беспрерывного приема, а в некоторых случаях – 12 месяцев.

Противопоказания

Коллаген, как правило, не имеет каких-либо противопоказаний. Единственное, что вы должны учитывать – возможность появления аллергии (например, на рыбу, из которой делают морской коллаген). Также если у вас есть проблемы с почками, лучше соблюдать осторожность во время приема.

Женщинам при беременности и при грудном вскармливании принимать пищевые добавки с коллагеном стоит только после предварительной консультации с врачом.

Побочные эффекты

Несмотря на то, что коллагеновые пищевые добавки и считаются максимально безопасными, при повышении рекомендуемой дозировки могут наблюдаться легкие побочные эффекты: вздутие живота, изжога и чувство сытости. 

Надеемся, нам удалось дать вам развернутые ответы на интересующие вопросы и данная статья была максимально интересной для вас. 

Напишите в комментариях, принимали ли вы пищевые добавки с коллагеном и остались ли довольны результатом?

 

Читайте также:

• Сбой системы: что делать при гормональном дисбалансе
• Роль омега-3 кислот в вашем питании
• ТОП-10 продуктов с высоким содержанием железа