Як боротися, якщо відчуваєш апатію від стресу?

Симптоми та причини появи апатії

Апатія – це наслідковий стан, вона завжди має причину. Або навіть цілий ланцюжок з днів, задач та спроб проігнорувати свою втому, знервованість і відсутність бажання будь-що робити. Ти до останнього намагаєшся списати все на поганий настрій, ретроградний Меркурій та магнітні бурі, але краще не стає. 

 Спойлер: щоб побороти апатію, доведеться на певний час відчепитися від себе. Дозволити собі перестати бути “щасливою мамою найкращих малят”, “ідеальною дружиною коханого чоловіка” та “супер успішною селфмейд-вумен”. Переключитися з зовнішньо світу на свої внутрішні відчуття. 

Популярні причини, що заганяють тебе у апатію від стресу:

• боротьба з тим, на що не маєш впливу;
• монотонні, не цікаві задачі;
• справи з розряду “роблю, бо мушу”;
• регулярне ігнорування власних потреб;
• недостатня кількість сну, води та харчування.

Не варто сприймати апатію як стан, что потребує одразу медикаментозного лікування. Особливо, якщо ти звикла сама собі бути лікарем, замість того, щоб звернутися до спеціаліста. Щоб побороти апатію, варто навчитися усвідомлено звертати увагу на свій внутрішній стан. Не глушити емоції, бо вони все одно проявляться через психосоматику. Це як з розтяжкою. Якщо тягнутися через силу – велика ймовірність отримати лише додаткові травми. Якщо ж навчитися фокусуватися на своїх відчуттях, контрольовано розслаблятися, то прогрес стає значним та помітним. 

Цікаво по темі: Як допомогти собі заснути при постійному стресі та тривозі?

Добре, якщо є можливість звернутися до психолога для створення персонального плану дій. Але якщо ні, то пропоную ТОП ідей, які допоможуть зробити перші кроки до виходу з апатії та полегшать її симптоми. 

Як позбутись апатії: ТОП ідей

Яскравий симптом апатії – відсутність цікавості та сил щось робити. Тому гарна ідея – не чекати, доки вона затопить тебе повністю, а потренуватися відслідковувати цього злісного диверсанта ще на підступі. І знайти свій спосіб своєчасного відновлення ресурсу. 

 Для твого натхнення EVA Blog попросив поділитися власними способами боротьби з апатією візажиста Соню Пенкову, блогера Василя Пилиповича та тренерку з пілатесу Анастасію Прокопів. 

 

Магія макіяжу Соні Пенкової

“Медитую, переглядаю добрі стрічки. Читаю з сином казки, у яких добро перемагає зло. Наприклад, нам сподобалась серія “Щоденник слабака”, що складається з 13 книг. І, звичайно ж, роблю собі макияж – він на мене діє заспокійливо.” © Гульсум (Соня) Пенкова 

Щоденні звички Василя Пилиповича

“Я намагаюсь усунути причини стресу. Якщо ж це неможливо, то переосмислюю свої думки щодо нього, це допомагає впоратися з емоціями. Внутрішньо приймаю ситуацію поза своїм контролем такою, яка вона є. 

Як і всі люди, також часом відчуваю безсилля і небажання щось робити. Допомагають їх подолати міцний сон та смачна кава, яку я п’ю 1-2 чашки на день.😀І також добре спожити шоколад. Це зумовлено не лише його смаковими властивостями, але й доведеними перевагами для здоров’я. Він має антиоксидантний ефект, полегшує стрес і регулює артеріальний тиск.😋 І тоді ваше безсилля, стрес зникне, будете себе добре почувати, і взагалі дихати на повні груди.”  © Василь Пилипович

Цікаво по темі: Криза, стрес, заїдання: як вийти з цього трикутника?

Регулярні тренування Анастасії Прокопів

“У моєму випадку дуже допомагають тренування, які я проводжу онлайн майже щодня.

Спершу було важко себе змусити робити хоч щось, але в процесі тренувань я відчула великий ресурс енергії і натхнення. Тому почала ділитись цим з іншими🙏🏻

Відома фраза в соц мережах психіатра Віктора Франкла: «Першими зламалися ті, хто вірив, що скоро все закінчиться. Потім – ті, хто не вірив, що це колись закінчиться. Вижили ті, хто сфокусувався на своїх справах, без очікування того, що ще може статися». Допомагає концентрація на своїй справі і можливість бути корисною. Тому я відновила марафон схуднення, трансформувавши його під сьогоднішні реалії, зробила доступ для українців в скрутному становищі за донат. Запросила коуча-психолога для психологічної підтримки. Кожна людина ВАЖЛИВА на своєму місці і несе свою частку в перемогу. 

Робота з тілом, відновлення звичок, рутина, плани на день/місяць допомагають триматись морально і підтримувати здоров‘я.” ©Анастасія Прокопів 

Цікаво по темі: Основи пілатесу: комплекс вправ для початківців від Анастасії Прокопів

Спробую підсумувати ідеї, як боротися з апатією у чоловіків та у жінок. Для початку – варто знизити навантаження на себе, як фізичне, так і емоційне. Дозволь своїм нервам трошки “охолонути”. А потім переходь до фокусу на усвідомлення. Що саме маю на увазі? 

 Концентрируйся не на результаті, а на своїх відчуттях від процесу. 

Зверни увагу на наступні моменти:

1. Яку емоцію я зараз відчуваю?
2. Як вона проявляється у диханні?
3. Як вона впливає на рух мого тіла?
4. Якими словами я можу її висловити?
5. Чи задовольняє мене моя реакція на неї?
6. Що я можу зробити, щоб допомогти собі?
7. Чим я можу себе порадувати?

Спробуй знизити очікування від себе, рухатись до відновлення поступовими, маленькими кроками. Не забувай влаштовувати маленькі приємності та казати “Ні” справам, які заганяють тебе глибше у стрес. Пам’ятай: апатію долає не сила волі, а турбота та увага до себе!