Імунітет людини – особлива система, яка допомагає нам адаптуватися до змін навколишнього середовища. Ця система настільки тонка, що наш організм вміє досить швидко розрізняти “своїх” і “чужих”: різні бактерії і віруси, токсини, грибки, чужорідні тіла і тканини.
З віком і в деяких ситуаціях захист може послаблюватися. Зима – саме той період, коли імунітет може постраждати. Потужними факторами є поведінкові: то, що ми проводимо менше часу на сонці і свіжому повітрі, менше рухаємося, гірше харчуємося.
Деякі віруси, можливо, активніше поширюються в холодну погоду, наприклад, риновіруси, що викликають звичні нам застуди. Однак, досі неясно: чи люблять риновіруси холод, або наше тіло справляється з ними гірше в зимовий період.
Стреси, які супроводжують перехід з літнього, відпускного і більш розслабленого сезону, до осіннього – шкільного, можуть вплинути на нашу здатність боротися з “ворогом”.
Помітили, що під час стресів імунітет страждає? Спробуйте роботу зі стресами:
Ви можете скласти ваш список кращих способів, які допомагають розслабитися і не вимагають більших зусиль.
Хоча розповсюджений підхід “випити вітамінки – підняти імунітет”, так просто це зробити неможливо. Так само і зі стресом: краще розслаблятися для профілактики, ніж зіткнутися з сильним стресом, коли тепла ванна вже безсила.
Сонце – важливе джерело вітаміну D, який в ході досліджень, набуває все більшого значення для здоров’я людини. Якщо ви незадоволені тим, як працює ваш імунітет, – задумайтеся, чи достатньо часу ви проводите на сонці без захисту (сонцезахисних кремів, одягу). Звичайно потрібно, щоб сонце освітлювало обличчя і руки від 15 до 30 хвилин в день. Однак, більшість людей в світі, все ж, відчувають його дефіцит або знаходяться на нижній межі норми, навіть в спекотних країнах.
Поповнити запаси вітаміну D допоможуть деякі продукти, наприклад, яйця, риба (особливо – печінка), лісові гриби, жирні молочні і вітамінізовані продукти. Дитячі суміші і продукти харчування, вегетаріанська їжа зазвичай вітамінізують залізом, кальцієм, вітаміном D.
Проблема в тому, що поповнення запасів відбувається дуже повільно, протягом місяців. Якщо ви накопичили трохи влітку, то приблизно до середини осені – зими накопичене вичерпуються, а нових надходжень недостатньо.
Сезонні овочі та фрукти містять найважливіший для імунітету вітамін С, але він легко пошкоджується, якщо продукти зберігаються тривалий час або на них потрапляє сонячне світло.
Починаючи з осені, в таких продуктах все менше і менше вітаміну С і до кінця зими-весни залишається мінімум. Якщо не поповнювати запаси з інших джерел, захисні сили організму можуть ослабнути.
Цікаво на тему:
Територія України входить в список країн, де присутній дефіцит йоду. Недолік цього мікроелемента може істотно позначитися на захисних силах організму і розумових здібностях. Ви можете вибирати йодовану сіль, додавати в харчування більше морепродуктів (особливо водоростей) або ж приймати добавки.
Корисним може бути і прийом добавок з вітамінами С, D і цинком. Не забудьте проконсультуватися з лікарем щодо доз і протипоказань.
Холод – один із потужних чинників, який може втрутитися і послабити імунітет. Саме тому бактерії, які постійно живуть з нами і зазвичай не заподіюють шкоди, після переохолодження можуть викликати захворювання. Намагайтеся підібрати оптимальний гардероб, який не дозволить вам замерзнути, але і не призведе до перегріву і намокання одягу. Незважаючи на популярну думку про те, що натуральні тканини краще зігрівають, спробуйте одяг із синтетичних або змішаних матеріалів.
Термоодяг – відмінний вибір для активного дня, коли вам потрібно рухатися. Вона допоможе відводити вологу і не перемерзати, як буває при носінні деяких натуральних матеріалів, які вбирають і утримують вологу.
Запасіться вовняними шкарпетками, шарфом і шапкою: вовна також відводить вологу (повільніше ніж термобілизна) і зігріває тіло. Вибирайте тканини змішаного складу, наприклад, вовна з поліамідом або поліестером. Такі речі довше носяться і за ними простіше доглядати.
Іноді буває досить тонкого светра з комбінованої тканини і волого-вітростійкого верхнього одягу, щоб відчувати себе абсолютно комфортно за будь-якої погоди, і навіть на випадок, якщо вона зміниться.
Імунітет – складна, багаторівнева система. Тому поліпшити або виправити її, прийнявши якийсь засіб, малоймовірно. Захисні сили потрібно підтримувати щодня, і тоді ваш організм впорається з будь-якою атакою самостійно.
Намагайтеся базувати свій раціон на таких продуктах, як:
Цікаво на тему: Як підтримати імунітет в період карантину?
Уникайте продуктів, які послаблюють імунітет і здатність тіла відновлюватися:
Якщо ви вживаєте алкоголь і курите, дуже ймовірно, що деяких вітамінів вам недостатньо. Куріння, згідно з деякими дослідженнями, може підвищити ймовірність аутоімунних захворювань, при яких тіло помилково атакує власні здорові клітини.
Одним з найкращих подарунків, які ви можете зробити собі до зими, буде активний спосіб життя. Не лякайтеся цього виразу – ви напевно вже рухаєтеся, якщо в принципі виходите з дому! Помірна фізична активність підвищує імунітет. Недостатня, як і надмірна – послаблюють. Спробуйте встановити застосунок-крокомір, щоб зрозуміти, де ви знаходитесь. Якщо ви робите від 7 до 10 000 кроків на день, у вас непогана активність!
Намагайтесь рухатися активно від 30 хвилин в день, поєднуючи кардіо навантаження (швидка ходьба, біг, танці, басейн) і силові тренування (віджимання, присідання, стрибки, підняття важких предметів).
Ввести рух в свій графік – не так складно, як здається. Спробуйте короткі 7-хвилинні тренування, використовуйте підручні засоби (диван, офісний стілець), активно гуляйте з дитиною або собакою. Замініть зустрічі з друзями в кафе чи вдома на прогулянки. Інтенсивне прибирання оселі, перестановка меблів, миття вікон також зараховуються в фізичну активність.
Імунітет – складна багаторівнева система захисту організму від небезпек навколишнього середовища: бактерій, вірусів, грибків, токсинів, травм.
Не існує єдиного засобу, наприклад, таблетки або сиропу, який міг б стимулювати всі рівні цієї системи і змусити працювати її інтенсивніше. Єдино правильний підхід – підтримувати імунітет регулярно, надаючи тілу здорову їжу, сон і відпочинок, активний рух на відкритому повітрі.
Прийом деяких вітамінів і мікроелементів, проте, може допомогти, особливо якщо ви живете в регіоні, де ґрунти бідні на них, вам не вистачає сонця, ви палите або вживаєте алкоголь.
Попереду холодна і колюча зима, а значить, потрібно завчасно підготувати свій догляд до важких випробувань.… Докладніше
Жіноча сумочка – один з найбільш популярних аксесуарів, який підбирають дуже ретельно і з особливою… Докладніше
Що холодніше стає за вікном, то більше в нас прокидається бажання надати своєму будинку затишку… Докладніше
Упевнена, твоя стрічка в соцмережах теж забита вірусними відео, головним героєм яких є дубайський шоколад… Докладніше
Ласкаво просимо на сьомий тиждень! Час летить швидко, а твій організм щодня змінюється і працює,… Докладніше
Завтра важлива зустріч, а на лобі вискочило запалення, що робити й куди бігти? А якщо… Докладніше