З віком і в деяких ситуаціях захист може послаблюватися. Зима – саме той період, коли імунітет може постраждати. Потужними факторами є поведінкові: то, що ми проводимо менше часу на сонці і свіжому повітрі, менше рухаємося, гірше харчуємося.
Деякі віруси, можливо, активніше поширюються в холодну погоду, наприклад, риновіруси, що викликають звичні нам застуди. Однак, досі неясно: чи люблять риновіруси холод, або наше тіло справляється з ними гірше в зимовий період.
Стреси, які супроводжують перехід з літнього, відпускного і більш розслабленого сезону, до осіннього – шкільного, можуть вплинути на нашу здатність боротися з “ворогом”.
Помітили, що під час стресів імунітет страждає? Спробуйте роботу зі стресами:
Ви можете скласти ваш список кращих способів, які допомагають розслабитися і не вимагають більших зусиль.
Хоча розповсюджений підхід “випити вітамінки – підняти імунітет”, так просто це зробити неможливо. Так само і зі стресом: краще розслаблятися для профілактики, ніж зіткнутися з сильним стресом, коли тепла ванна вже безсила.
Сонце – важливе джерело вітаміну D, який в ході досліджень, набуває все більшого значення для здоров’я людини. Якщо ви незадоволені тим, як працює ваш імунітет, – задумайтеся, чи достатньо часу ви проводите на сонці без захисту (сонцезахисних кремів, одягу). Звичайно потрібно, щоб сонце освітлювало обличчя і руки від 15 до 30 хвилин в день. Однак, більшість людей в світі, все ж, відчувають його дефіцит або знаходяться на нижній межі норми, навіть в спекотних країнах.
Поповнити запаси вітаміну D допоможуть деякі продукти, наприклад, яйця, риба (особливо – печінка), лісові гриби, жирні молочні і вітамінізовані продукти. Дитячі суміші і продукти харчування, вегетаріанська їжа зазвичай вітамінізують залізом, кальцієм, вітаміном D.
Проблема в тому, що поповнення запасів відбувається дуже повільно, протягом місяців. Якщо ви накопичили трохи влітку, то приблизно до середини осені – зими накопичене вичерпуються, а нових надходжень недостатньо.
Сезонні овочі та фрукти містять найважливіший для імунітету вітамін С, але він легко пошкоджується, якщо продукти зберігаються тривалий час або на них потрапляє сонячне світло.
Починаючи з осені, в таких продуктах все менше і менше вітаміну С і до кінця зими-весни залишається мінімум. Якщо не поповнювати запаси з інших джерел, захисні сили організму можуть ослабнути.
Цікаво на тему:
Територія України входить в список країн, де присутній дефіцит йоду. Недолік цього мікроелемента може істотно позначитися на захисних силах організму і розумових здібностях. Ви можете вибирати йодовану сіль, додавати в харчування більше морепродуктів (особливо водоростей) або ж приймати добавки.
Корисним може бути і прийом добавок з вітамінами С, D і цинком. Не забудьте проконсультуватися з лікарем щодо доз і протипоказань.
Холод – один із потужних чинників, який може втрутитися і послабити імунітет. Саме тому бактерії, які постійно живуть з нами і зазвичай не заподіюють шкоди, після переохолодження можуть викликати захворювання. Намагайтеся підібрати оптимальний гардероб, який не дозволить вам замерзнути, але і не призведе до перегріву і намокання одягу. Незважаючи на популярну думку про те, що натуральні тканини краще зігрівають, спробуйте одяг із синтетичних або змішаних матеріалів.
Термоодяг – відмінний вибір для активного дня, коли вам потрібно рухатися. Вона допоможе відводити вологу і не перемерзати, як буває при носінні деяких натуральних матеріалів, які вбирають і утримують вологу.
Запасіться вовняними шкарпетками, шарфом і шапкою: вовна також відводить вологу (повільніше ніж термобілизна) і зігріває тіло. Вибирайте тканини змішаного складу, наприклад, вовна з поліамідом або поліестером. Такі речі довше носяться і за ними простіше доглядати.
Іноді буває досить тонкого светра з комбінованої тканини і волого-вітростійкого верхнього одягу, щоб відчувати себе абсолютно комфортно за будь-якої погоди, і навіть на випадок, якщо вона зміниться.
Імунітет – складна, багаторівнева система. Тому поліпшити або виправити її, прийнявши якийсь засіб, малоймовірно. Захисні сили потрібно підтримувати щодня, і тоді ваш організм впорається з будь-якою атакою самостійно.
Намагайтеся базувати свій раціон на таких продуктах, як:
Цікаво на тему: Як підтримати імунітет в період карантину?
Уникайте продуктів, які послаблюють імунітет і здатність тіла відновлюватися:
Якщо ви вживаєте алкоголь і курите, дуже ймовірно, що деяких вітамінів вам недостатньо. Куріння, згідно з деякими дослідженнями, може підвищити ймовірність аутоімунних захворювань, при яких тіло помилково атакує власні здорові клітини.
Одним з найкращих подарунків, які ви можете зробити собі до зими, буде активний спосіб життя. Не лякайтеся цього виразу – ви напевно вже рухаєтеся, якщо в принципі виходите з дому! Помірна фізична активність підвищує імунітет. Недостатня, як і надмірна – послаблюють. Спробуйте встановити застосунок-крокомір, щоб зрозуміти, де ви знаходитесь. Якщо ви робите від 7 до 10 000 кроків на день, у вас непогана активність!
Намагайтесь рухатися активно від 30 хвилин в день, поєднуючи кардіо навантаження (швидка ходьба, біг, танці, басейн) і силові тренування (віджимання, присідання, стрибки, підняття важких предметів).
Ввести рух в свій графік – не так складно, як здається. Спробуйте короткі 7-хвилинні тренування, використовуйте підручні засоби (диван, офісний стілець), активно гуляйте з дитиною або собакою. Замініть зустрічі з друзями в кафе чи вдома на прогулянки. Інтенсивне прибирання оселі, перестановка меблів, миття вікон також зараховуються в фізичну активність.
Імунітет – складна багаторівнева система захисту організму від небезпек навколишнього середовища: бактерій, вірусів, грибків, токсинів, травм.
Не існує єдиного засобу, наприклад, таблетки або сиропу, який міг б стимулювати всі рівні цієї системи і змусити працювати її інтенсивніше. Єдино правильний підхід – підтримувати імунітет регулярно, надаючи тілу здорову їжу, сон і відпочинок, активний рух на відкритому повітрі.
Прийом деяких вітамінів і мікроелементів, проте, може допомогти, особливо якщо ви живете в регіоні, де ґрунти бідні на них, вам не вистачає сонця, ви палите або вживаєте алкоголь.
Багато хто вже насторожився в очікуванні другого місяця літа, адже там нас зустрічає ретроградний Меркурій… Докладніше
Лікування ретиноїдами може суттєво покращити стан шкіри, але водночас потребує особливо делікатного та продуманого догляду.… Докладніше
Останні роки ми приділяли багато уваги лаконічності та стриманості у своїх аутфітах. Але, нарешті, тенденції… Докладніше
23 червня у ресторані HAVANA відбулася перша зустріч нового культурного проєкту — кіноклубу «Після титрів».… Докладніше
Коли Україна продовжує відстоювати свою незалежність і територіальну цілісність, День Конституції набуває особливого значення. 28… Докладніше
Приходиш на побачення з надією приємно провести вечір, але тут твій співрозмовник видає щось таке,… Докладніше