До 24 лютого у більшості маленьких українців був досить зрозумілий та чіткий розпорядок тижня. Садочок або школа, ігри з друзями, гуртки та спортивні секції. Війна забрала звичний розклад життя та позбавила дому мільйони українських дітей.
За кордоном, у більш спокійних українських містах та селах або вдома, під звуки сирен, – всюди для дитини головне залишатися у контактi з мамою. Тому EVA Blog та Клуб Щаслива мама продовжують ділитися з ідеями та лайфхаками, як по цеглинці відбудовувати моменти звичного життя.
Тренування разом з дитиною – доступна альтернатива спортивним гурткам. Такий собі сімейний тімбілдінг. Тож додавай цю статтю у збережені посилання, аби завжди мати змогу швиденько її знайти, та запам’ятовуй план дій.
Цікаво по темі: Як зайняти дитину під час сирени, щоб відволікти та заспокоїти?
Головна запорука успіху спільного тренування з дитиною – зацікавити її. Чим краще впораєтеся з цим завданням, тим більше шансів, що заняття стануть постійною сімейною звичкою. Зробити це доможуть три наступні кроки.
Діти пізнають світ у форматі гри. Вона поєднує фантазію, жагу до нового та азарт від досягнення перемоги. Чудове комбо, щоб викликати стійку цікавість.
Відчувати себе переможцем приємно. І не важливо, ця перемога у супер-складному випробуванні чи у більшій кількості присідань. Додайте елемент конкуренції, і будь-яке завдання стає для дитини більш цікавим . Працює прийом навіть з миттям посуду.)
Музика завдає потрібний ритм і додає веселощів. Складіть плейлист, що не дасть всидіти на місці та підштовхуватиме до тренування. До речі, ідеї для плейлисту можна взяти з нашої підбірки ТОП пісень українських виконавців.
Коли цікавість тренуватися увійшла до чату, час переходити безпосередньо до плану занятть.
Будь-яку фізичну активність варто починати з “розігріву” суглобів. Для цього існує проста, але дієва суглобова розминка. Від маківки до стоп поступово пропрацьовуємо усі місця, де наше тіло згинається та розгинається:
Використовуємо нахили, рух по колу за та проти годинникової стрілки, вигини вперед та назад. Прості вправи, знайомі з уроків фізкультури, веселіше робити від ритм улюбленої пісні, буде трохи схоже на танець.
Цікаво по темі: Звичайні діти: чому не потрібно вимагати від дітей видатних талантів
Хвилю бадьорого настрою піймали, час її пришвидчити та розігнати. Наступна частина тренування з дитиною вдома – активні кардіо вправи. Кожну з них виконуєте по 30 секунд з короткими перервами на відпочинок. Ще один варіант – виконувати певну кількість повторень, поступово збільшуючи їх.
Вправи для кардіо тренування:
Одразу попередимо, що для багатьох на початку тренувань берпі будуть викликати відчуття, що є додаткова пара рук і ніг, якими хтозна як керувати. Там чим більше практики, тим краще виходитиме!
Перейдемо до найвеселішої частини – парних вправ. Вони найкраще підходять для сімейного тімбілдінгу, бо чудово вписуються у ігровий формат.
Найкраще доповнення цих прав – щирі посмішки та сміх.
Наостанок поговоримо про розтяжку. Вона допоможе трохи заспокоїти дитину та налаштувати її з активного ігрового ритму тренування на більш спокійний лад. Бо ж діти часом як вічний двигун, а вам ще борщик варити та посуд мити.
Простий комплекс для розтяжки пропонуємо взяти з нашої статті про стретчинг. Головне правило – робити вправи повільно, з концентрацією на відчуттях.
Відсутність можливості ходити на секції та гуртки, безумовно засмучує. Але спільні домашні тренування можуть стати чудовим варіантом спільного дозвілля. Ви разом – і це головне!
До речі, якщо маєте власні лайфхаки, як замінити дітям відсутність спортивних гуртків, поділіться з нами у коментарях!
Читайте також:
Ще трохи й в повітрі буде витати атмосфера прийдешнього свята. Ми знову будемо наряджати ялинку,… Докладніше
Попереду холодна і колюча зима, а значить, потрібно завчасно підготувати свій догляд до важких випробувань.… Докладніше
Жіноча сумочка – один з найбільш популярних аксесуарів, який підбирають дуже ретельно і з особливою… Докладніше
Що холодніше стає за вікном, то більше в нас прокидається бажання надати своєму будинку затишку… Докладніше
Упевнена, твоя стрічка в соцмережах теж забита вірусними відео, головним героєм яких є дубайський шоколад… Докладніше
Ласкаво просимо на сьомий тиждень! Час летить швидко, а твій організм щодня змінюється і працює,… Докладніше